Depuis ma dernière compétition - l'US Open 2018 - j'ai lentement suivi un régime, passant de 214 à 202, pour me préparer à concourir dans la catégorie des 181 livres à l'USPA Tribute Meet en août. Pendant cette coupe, j'ai maintenu ou même gagné force dans les trois ascenseurs, et je l'ai fait sans trop, le cas échéant, de souffrance.
Maintenant, j'ai de la chance, car j'ai un bon métabolisme et je mange aussi des aliments «propres» non transformés 100% du temps, ce qui facilite grandement la perte de poids. Mais même si vous n'êtes pas prêt à vous en tenir à un régime aussi strict, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour rendre votre propre programme de perte de poids beaucoup plus efficace.
Note de l'éditeur: le contenu de cet article est censé être de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical. Lorsque vous commencez un nouveau régime d'entraînement et / ou un nouveau régime, il est toujours judicieux de consulter un professionnel de la santé de confiance.
Les réductions de poids sont comme des relations à distance: elles fonctionnent très bien pendant un court moment, mais si vous essayez de les maintenir trop longtemps, vous êtes probablement en train de regarder une longue et lente glissade vers la misère. Essayez de maintenir vos périodes de perte de poids à environ 8 à 12 semaines. C'est assez de temps pour apporter des changements significatifs à votre composition corporelle, mais pas assez de temps pour vous enfoncer dans le sol.
Une chose importante à noter: je suis ne pas prônant le cycle traditionnel du yo-yo en vrac et découper. Je pense que c'est généralement une très mauvaise idée. Au lieu de cela, une fois que vous avez terminé votre coupe (ou votre volume), il est préférable de maintenir ce niveau pendant un certain temps avant d'essayer d'apporter d'autres modifications.
Si vous avez regardé ma série YouTube ou suivi mes cours sur la programmation, vous savez que je me concentre sur trois variables principales: le volume, l'intensité et la fréquence. La combinaison de ces trois variables détermine le niveau de stress de votre entraînement. Évidemment, d'autres facteurs entrent en jeu - des choses comme le niveau d'excitation psychologique ou la quantité absolue de poids utilisé - mais pour la plupart, si vous faites attention aux trois grands, vous allez bien.
Lorsque vous coupez, vous devez réduire votre stress d'entraînement. Il n'y a pas une seule bonne façon de faire cela; ce n'est pas comme toi doit Entraînez-vous à faible volume lorsque vous coupez ou passez à trois jours d'entraînement par semaine. Mais vous devrez en quelque sorte réduire une combinaison de volume d'entraînement, de fréquence et / ou d'intensité afin de continuer à devenir plus fort ou au moins à maintenir votre force pendant une période de perte de poids. Personnellement, je préfère réduire l'intensité et la fréquence, et maintenir mon volume d'entraînement - mais je m'entraîne en utilisant des volumes assez faibles en premier lieu. Vous devrez expérimenter pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous!
«Peri-workout» fait référence à tout vous mangez autour de votre entraînement: avant, pendant et après. Alors que la plupart des haltérophiles connaissent l'importance de la nutrition après l'entraînement, je pense que les deux autres temps sont tout aussi importants, en particulier lors d'une coupure. Assurez-vous de prendre un repas avec un bon équilibre de protéines, de glucides et de graisses environ 1 à 2 heures avant de vous entraîner et de consommer quelque type de protéines et de glucides faciles à digérer pendant votre entraînement, aussi.
Personnellement, j'essaie de consommer 65% de mes calories de la journée dans le cadre de ma nutrition péri-entraînement. Je trouve que cela me permet de pousser le déficit calorique plus fort à d'autres moments sans perdre de force.
Les repas de triche peuvent être un sac mélangé pour les athlètes de force, et je ne pense pas qu'ils soient strictement nécessaires. En même temps, les repas de triche peuvent être un moyen vraiment utile de vous donner un peu de répit physique et mental de la corvée des régimes amaigrissants. Je vous suggère de suivre les conseils de cet article pour rendre votre repas de triche aussi utile et amusant que possible.
Comme je l'ai mentionné ci-dessus: vous avez une quantité limitée de récupération. Si vous le brûlez en vous entraînant et en suivant un régime très dur, il est important de améliorer votre rétablissement autant que possible par d'autres moyens. Pendant une coupure, essayez de dormir davantage, de consacrer plus de temps à «moi» et de réduire les autres activités stressantes de votre vie. Cela vous aidera non seulement à maintenir votre force - cela vous aidera également à vous sentir beaucoup mieux et plus heureux.
Cela peut sembler être un record battu à présent, mais la perte de poids est comme tout autre objectif que vous pourriez avoir dans le gymnase: lent et régulier sera toujours une meilleure approche à long terme que la méthode rapide, crash-and-burn. La chose la plus importante à retenir est la suivante: réJe ne veux pas dire que tu vas perdre de la force. Vous avez juste besoin d'être prudent, de bien planifier et de vous entraîner intelligemment, et vous pouvez devenir fort et déchiqueté sans en souffrir!
Image vedette de la page Instagram @phdeadlift.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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