5 façons de dire que vous avez trop grossi et comment y remédier

Le volume hors saison est presque comme une tradition dans la communauté du culturisme. Lorsque la température extérieure commence à baisser, les haltérophiles avides ont tendance à augmenter les calories, à autoriser plus de repas de triche et à pousser / tirer du fer plus lourd dans le but de prendre du poids.

Cependant, certains gars et filles vont un peu trop off pendant cette saison et finissent par ajouter principalement du tissu adipeux plutôt que de manifester des monticules de muscle. Voici cinq indices indiquant que votre saison morte a peut-être mal tourné, ainsi que des stratégies de solution rapide pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie.

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Indice n ° 1: vous avez besoin d'un nouveau pantalon

Il est tout à fait normal de gagner un peu au tour de taille lors de l'ajout de calories et de la recherche d'un nouveau volume musculaire, mais si cela arrive au point où vous devez acheter tous les nouveaux jeans, il y a de fortes chances que vous soyez allé trop loin.

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Indice n ° 2: Vos abdos ont fait un acte de disparition

Le sport des abdos nets et déchirés pendant les mois d'été fait tourner les têtes lorsque le maillot se détache, mais cela se produit moins souvent une fois que vous pouvez marcher dehors et voir votre souffle. Il est parfaitement acceptable de permettre à votre pack de six de se réduire à quatre lors du groupage. Cependant, si chaque bloc ab est enterré sous la graisse comme le trottoir dans une tempête de neige, alors peut-être êtes-vous allé par-dessus bord.

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Indice n ° 3: Vos coupures ont été coupées et coulées

Une définition visible et profonde entre chaque groupe musculaire est ce qui sépare le bodybuilder sérieux de quelqu'un qui s'entraîne simplement. Et s'il est presque impossible d'ajouter des quantités appréciables de masse musculaire tout en restant à un faible niveau de graisse corporelle à un chiffre, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas afficher une définition suffisante pendant l'intersaison. Donc, si toutes vos coupures ont disparu, vous êtes peut-être allé au plus profond.

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Indice n ° 4: Les latéraux latéraux se sentent comme des squats

Peu importe votre forme, un ensemble intense de squats, de soulevés de terre, de rangées penchées ou de fentes de marche vous fera respirer comme une machine à vapeur et vous pencher sur un banc pour la vie. Cependant, si vous constatez que cela se produit lors d'exercices bénins tels que les côtés latéraux, les flexions des jambes ou les pushdowns, il est peut-être temps de vérifier le miroir et de voir si vous portez trop de graisse. Il est normal d'avoir besoin de trois à quatre minutes entre les séries de squats, mais si vous en avez besoin de la part des latéraux, il y a de fortes chances que votre masse ait mal tourné.

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Indice n ° 5: Vous êtes à peine reconnaissable

C'est peut-être l'indice le plus profond de tous. Si les gens de la salle de sport qui vous saluent normalement avec un bonjour amical ne regardent même plus votre chemin. Ou vous rencontrez quelques connaissances en ville, et chacun a du mal à se souvenir de votre nom. Si (pire que tout) votre propre chien commence à vous traiter comme un étranger, il est peut-être temps de repenser votre plan actuel.

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Correction n ° 1: freiner la tricherie

L'une des meilleures choses à propos du gros est de pouvoir parfois vous écarter de votre menu normal et de vous permettre de vous adonner à vos aliments de triche préférés. Cependant, le mot clé est parfois. Si vous gagnez trop de graisse corporelle pendant la saison morte, essayez de limiter les repas de triche à pas plus de deux par semaine. Tous les autres repas doivent être propres et dérivés d'aliments de haute qualité.

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Correction n ° 2: lorsque vous trichez, trichez stratégiquement

Si vous prévoyez de savourer un repas de triche, essayez de le faire à un moment où votre corps est prêt à répartir les calories supplémentaires vers les cellules musculaires (et les processus de renforcement musculaire) et loin des cellules graisseuses. Le meilleur moment pour une friandise de malbouffe est immédiatement après un entraînement de musculation intense. Le deuxième meilleur serait à votre premier repas, après un jeûne de six à neuf heures pendant le sommeil.

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Correction n ° 3: Montez le cardio

Je comprends que l'ajout de cardio pendant un volume semble contre-intuitif, mais croyez-moi quand je vous dis que passer votre temps sur le tapis roulant ou le vélo de 60 à 90 minutes par semaine n'interférera pas avec vos gains, et aidera seulement à garder la graisse corporelle dans vérifier (et votre santé aussi).

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Correction n ° 4: effectuer un cardio stratégique

L'heure de la journée à laquelle vous faites du cardio peut le rendre plus ou moins efficace, donc si vous voulez limiter ce que vous faites, essayez d'être efficace. Le meilleur moment pour éliminer la graisse corporelle avec le cardio est le jeûne, dès le matin. Le deuxième meilleur est après une séance d'entraînement.

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Correction n ° 5: chronométrez vos macronutriments

Pendant la saison morte, la plupart des bodybuilders aiment ajouter des calories sous forme de glucides plus que tout. C'est parfaitement bien, car les glucides supplémentaires vous aideront à ajouter du volume car ils épargnent les protéines, produisent de l'énergie et s'enflamment à l'insuline. Cependant, à l'instar de la triche stratégique mentionnée ci-dessus, ma suggestion est de vous assurer que votre plus grand apport en glucides se produit lors de votre premier repas et de votre repas post-entraînement. Ce sont les moments où votre système utilisera le mieux l'insuline (à des fins anaboliques) et empêchera vos cellules graisseuses de trop se livrer.

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Correction n ° 6: Ajustez vos macronutriments

Lorsqu'ils entrent dans une période de gonflement, la plupart des gens optent pour une augmentation des calories provenant des glucides plutôt que des graisses ou des protéines. Mais cela peut être problématique, surtout si vous consommez plus de glucides que votre corps ne peut en supporter. Donc, si vous constatez que vous accumulez une quantité inacceptable de graisse corporelle avec plus de muscle, essayez de peaufiner votre profil de macronutriments. Réduisez votre apport en glucides d'environ 20%, tout en remplaçant ces calories par des protéines complètes et des graisses saines. Cela seul peut vous remettre sur la bonne voie.