Comme le dit le vieil adage du gymnase, vous feriez mieux de vous inscrire à un club qui est plus proche de votre travail que de votre domicile; psychologiquement (lire: apparemment, et sur la base d'aucune recherche publiée sur le sujet que j'ai pu trouver), vous êtes plus enclin à vous présenter régulièrement dans une salle de musculation qui dépasse l'attraction gravitationnelle de votre canapé de salon. logique.
Une exception glorieuse, bien sûr, serait la salle de gym à domicile, qui n'exige aucun déplacement requis au-delà des limites de votre lieu de résidence. Et en hiver, soyons honnêtes, c'est un facteur majeur.
Cela dit, la proximité seule ne garantit pas la fréquentation - et certainement pas le progrès (surtout si votre équipement de gym à domicile est aussi vieux que le plancher sur lequel il repose). Donc, si vous allez passer beaucoup plus de temps dans votre salle de fitness personnelle cet hiver, quelques mises à jour pourraient être nécessaires.
Pour vous aider à éliminer la plupart des suppositions de l'équation (et à en avoir plus pour votre argent), j'ai demandé à cinq des entraîneurs personnels les plus recherchés du pays de partager leur équipement de gymnastique à domicile le plus recommandé. Vous les trouverez ci-dessous.
Et pour ceux d'entre vous qui n'ont pas une salle entière dédiée aux gains, ne vous inquiétez pas. Quelques-uns d'entre eux fonctionneront également pour vous. (Je vous regarde, loueurs de studios à New York.)
Développez vos muscles et maintenez vos gains avec ce travail d'entraînement à domicile.
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Gracieuseté de powerblock.com
Au fur et à mesure que votre salle de gym à domicile évolue, vous voudrez inévitablement ajouter des haltères plus lourds. Le problème est que plus vous êtes lourd, plus ils deviennent gros - et vous devrez trouver de la place (et éventuellement poney pour un support d'haltères) pour accueillir les poids supplémentaires.
Disponible en trois modèles différents, chacun conçu pour vous permettre de loger l'équivalent de huit, neuf ou même 28 ensembles d'haltères dans l'espace dont vous auriez normalement besoin pour une seule paire, la série Sport de Powerblock offre le gain de place ultime (et solution de gymnastique à domicile.
«Voici ma recommandation», déclare la Nike Master Trainer Betina Gozo. «Ils prennent beaucoup moins de place que plusieurs ensembles d'haltères, et vous avez une variété de poids à portée de main!"
Alors que d'autres haltères réglables existent, les Powerblock offrent une construction extrêmement robuste qui se sent d'une solidité satisfaisante pendant les entraînements, avec une sélection de poids intuitive et un design ergonomique bienvenu.
«J'aime particulièrement ces Powerblocks en raison de la facilité de changer les poids», déclare Gozo. «Et en raison de leur forme, si vous faites quelque chose comme une rangée de planches, vous constaterez que vous avez plus de stabilité qu'avec un ensemble typique d'haltères rondes."
À partir de 159 $, powerblock.com
2 sur 5
Gracieuseté de hyperwear.com
«Je viens de décorer mon centre d'entraînement privé avec six de ces mauvais garçons», déclare Sam Tooley, propriétaire d'Alpha Performance dans le New Jersey.
«La raison pour laquelle j'aime la nouvelle corde de combat d'Hyperwear est double», déclare Tooley. «D'abord et avant tout, la qualité est incomparable; si je vais investir dans un équipement, je veux savoir que ça va durer. Deuxièmement, j'aime le fait qu'il soit pondéré, ce qui signifie que vous n'avez pas besoin de l'ancrer à la base d'un équipement - ou quoi que ce soit, d'ailleurs. Vous pouvez simplement saisir les deux extrémités de la corde et vous rendre au travail où que vous soyez."
L'extérieur matelassé de l'Hyper Rope est durable, mais non abrasif, et le noyau métallique le rend suffisamment polyvalent pour s'intégrer à la fois aux entraînements de force et de conditionnement.
«Je n'aime pas devoir compter sur 15 équipements différents pour faire un bon entraînement, donc pouvoir utiliser quelque chose d'aussi simple qu'une corde de combat pour un brûleur complet du corps fait toute la différence», déclare Tooley.
280 $.49, hyperwear.com
3 sur 5
Gracieuseté de inspirefitness.com
«C'est l'une de mes formes préférées de cardio dans mon gymnase à domicile», déclare Alex Fine, un entraîneur personnel basé à Los Angeles qui forme une clientèle de célébrités d'athlètes de la NFL et de stars d'Hollywood dans son gymnase à domicile.
Hybride unique offrant des résultats uniques, le Cross Row 2 utilise une résistance magnétique bidirectionnelle réglable pour offrir un entraînement à résistance de haute intensité contrairement à tout ce que vous rencontrerez avec presque tous les autres équipements.
«Les différentes poignées et options de résistance me permettent d'intégrer une forme de cardio super efficace dans les jours de forte résistance», déclare Fine. «Cette machine est utilisée non seulement pour augmenter votre fréquence cardiaque, mais aussi pour améliorer la force latérale lorsque vous êtes fatigué de lancer des tractions ou des rangées inversées."
Ramez, ramez, ramez votre vieux rameur, doucement dans l'allée.
2499 $, inspirefitness.com
4 sur 5
Gracieuseté de stickmobility.com
Toutes les mises à niveau ne doivent pas nécessairement être coûteuses. En fait, l'article le plus abordable de cette liste est peut-être celui dont vous avez le plus besoin.
«Mon équipement de prédilection de nos jours est le bâton de mobilité», déclare Eric Rakofsky, directeur du fitness chez The Well à New York.
Spécialement conçu pour aider à la mobilisation des articulations et à l'étirement fascial, le produit phare de Stick Mobility peut à lui seul vous aider à améliorer la mobilité et, par extension, une gamme d'autres facteurs - y compris la force et la stabilité - qui amélioreront sensiblement vos performances dans à peu près tout le reste. vous faites déjà dans la salle de gym (tout en réduisant vos chances de vous blesser).
«C'est un excellent outil pour optimiser votre chaîne cinétique et élargir votre plage de mouvement, ce qui permet un développement encore plus poussé de la force», déclare Rakofsky. «Personnellement, j'aime l'utiliser pour préparer dynamiquement avant mon entraînement, et je trouve qu'il déverrouille plus d'autonomie lorsque j'effectue des étirements statiques après l'entraînement."
En ce qui concerne le stockage et la portabilité, celui-ci est difficile à battre.
À partir de 39 $, stickmobility.com
5 sur 5
Hyperice
«L'exercice n'est aussi bon que votre capacité à le terminer efficacement et en toute sécurité», déclare Gideon Akande, instructeur et entraîneur personnel Shadowbox basé à Chicago.
«Avec l'Hypervolt Plus, vous êtes en mesure de préparer et de récupérer votre corps pour vous assurer de tirer le meilleur parti de vos entraînements», déclare Akande.
L'outil de récupération futuriste d'Hyperice utilise la thérapie par percussion, vous permettant d'améliorer la circulation sanguine et la circulation avant toute activité physique - accélérant le processus d'échauffement - et il est idéal pour apaiser les muscles tendus et atténuer les tensions entre les séances. Et, contrairement à la plupart de ses concurrents, la dernière itération d'Hyperice est suffisamment silencieuse pour être utilisée pendant que vous regardez la télévision.
«C'est parfait pour votre salle de gym à domicile», dit Akande, «mais vous pouvez vraiment l'utiliser n'importe où» - y compris votre salon, le bureau ou même en vacances; l'Hypervolt Plus est approuvé par la TSA!
399 $, hyperice.com
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