Quand vous pensez au yoga, vous pensez (peut-être) à des hommes et des femmes portant des vêtements extensibles se tordant en nœuds, des hippies granola qui ne blesseraient pas une mouche.
Mettons ce stéréotype au lit.
Voici cinq athlètes qui pratiquent le yoga et brisent le stéréotype typique du yogi.
Il convient de noter que le yoga peut faire référence à une variété de croyances et de pratiques religieuses, mais si nous parlons de la notion occidentale du yoga en tant qu'exercice, il a été introduit dans le monde occidental par un Indien appelé Swami Vivekanada, qui a démontré des postures de yoga à une exposition universelle à Chicago au début des années 1890.
Il existe huit types différents de yoga pratiqués, mais le Hatha yoga est celui qui est principalement enseigné en Occident. Le hatha yoga est une introduction douce aux postures de yoga de base qui vous permettront de vous sentir plus long, plus lâche et plus détendu.
Note de l'éditeur: le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas remplacer les conseils et / ou la supervision d'un professionnel de la santé. Les avis et articles sur ce site ne sont pas destinés à être utilisés comme diagnostic, prévention et / ou traitement de problèmes de santé. Parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes.
Combiner le levage avec le yoga est un excellent moyen d'améliorer votre force musculaire et votre endurance, d'aider à améliorer la posture et à atteindre un meilleur équilibre et flexibilité. Voici 3 autres façons dont le yoga améliorera vos performances de levage.
Combiner un banc, un squat ou un soulevé de terre avec une pose de yoga complémentaire aidera à améliorer votre capacité à vous mettre dans une bonne position de squat, de charnière et de pression pendant que vous le poursuivez et agit comme un mouvement de récupération actif entre les séries de force.
Combiner des soulevés de terre avec une pose de yoga appropriée pourrait aider à renforcer votre dos et vos ischio-jambiers, réduisant ainsi le risque de blessure, même dans des actions simples comme se pencher pour ramasser quelque chose, y compris un poids lourd.
Les postures de yoga (combinées à la respiration) effectuées après un exercice de force aident à détendre les muscles qui travaillent, vous aidant à récupérer pour écraser à nouveau les poids.
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Voici comment programmer ces types de mouvements.
Lorsque vous effectuez des séries droites, au lieu d'attendre 2-3 minutes pour votre prochaine série, envisagez d'introduire une pose de yoga pour agir comme une récupération active. Par example,
1A. Variation de squat ou de soulevé de terre 3-6 répétitions
1B. Fente de lézard avec rotation de la colonne vertébrale thoracique
Si vous effectuez des supersets, essayez d'ajouter une pose de yoga (en faisant un tri set) qui agit comme une récupération active. Par example,
1A. Exercice du bas du corps 8 à 12 répétitions
1B. Exercice du haut du corps 8 à 12 répétitions
1C. Chien orienté vers le bas 6 répétitions
Si vous êtes le type d'athlète qui ne recule devant rien pour améliorer votre squat, votre banc et vos deadlifts, vous avez de la chance. Trois instructeurs de yoga (qui soulèvent) sont sur le point de décrire cinq séances de yoga pour améliorer votre mobilité de la hanche et de l'épaule pour un meilleur benching, squat et deadlifting.
Ne t'inquiète pas des regards étranges que tu auras. Vous serez l'élève le plus cool de la salle de sport.
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Le premier debout:
1. Chien orienté vers le bas
«Cela mobilise les ischio-jambiers, les mollets, la mobilité de la colonne vertébrale en T en extension et les épaules», explique Head. «Tellement pour l’argent."
«Je l'enseigne comme une pose statique ainsi que dynamiquement pour échauffer les mollets avant le saut / les limites / les sauts / les courses / les sprints / le travail en traîneau. C'est aussi un excellent comptoir pour s'asseoir, affalé sur l'ordinateur / le bureau."
Conseils de forme
2. Pose du visage de vache (supérieure uniquement)
«J'enseigne cela généralement sous la forme de deux poses différentes, une inférieure et une supérieure. Les deux ensemble dans la pose complète sont très avancés et stimulants.
«Cela peut vous rappeler l'écran de mobilité de l'épaule du FMS. La tige en nécessitera presque toujours l'utilisation d'une sangle de yoga. Il est idéal pour la mobilité des épaules, contrecarre certains des effets des soulevés de terre répétés et des presses à banc."
Conseils de forme
Ensuite:
3. La fente de lézard avec rotation de la colonne vertébrale thoracique
Les avantages:
Mobilité de la cheville
«La cheville subira une dorsiflexion active de la jambe avant et arrière, qui peut être modifiée avec le placement du pied», note-t-il.
«Pour accentuer la mobilité de la cheville, la jambe avant doit être tirée vers l'arrière afin que le tibia puisse être plus incliné vers le sol. La mobilité de la cheville est généralement le facteur limitant avec la profondeur du squat et joue également un rôle dans les deadlifts."
Mobilité de la hanche
«Positionner la jambe de tête large simule une position accroupie. De nombreux étirements des ischio-jambiers sont ressentis au niveau du genou, mais la profondeur du squat nécessite une longueur qui provienne également de l'insertion des ischio-jambiers au niveau de la hanche.
«Comme le genou reste au-dessus de l'articulation de la cheville et loin du corps, l'adducteur est également allongé. Garder la jambe arrière étendue étire également le fléchisseur de la hanche, ce qui limite généralement la mobilité de la hanche."
Épine thoracique
«Afin d'obtenir un effet de levier approprié sur le développé couché, vous devez être en mesure d'étendre complètement la colonne thoracique. L'ajout de la rotation entraîne la mobilité de la colonne vertébrale en T ainsi que l'étirement de la poitrine.
«Cette mobilité réduit la tension sur l'articulation de l'épaule tout en vous permettant de cambrer davantage votre dos sur le développé couché afin d'avoir un levier plus avantageux en appuyant.
«La mobilité de la colonne vertébrale en T joue également un rôle important dans le maintien du bon positionnement de la colonne vertébrale dans le squat et le soulevé de terre."
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Le mouvement ci-dessus est la pose du guerrier II.
4. Posture du guerrier II
«Une pose de yoga incroyable pour aider à ouvrir les hanches et les abducteurs et les adducteurs, engage le tronc et renforce les quadriceps», note-t-elle.
5. Squat de prière (alias Garland Pose)
«Une pose / étirement très difficile qui avec le temps devient plus facile et plus confortable. Aide définitivement à étirer les chevilles et les hanches et aide à la mobilité de la hanche et de la cheville pour augmenter l'amplitude des mouvements."
Le yoga et le lifting se complètent. Et en pratiquant ces cinq mouvements de yoga, vous améliorerez votre mobilité, votre récupération et votre capacité à vous mettre dans de bonnes positions de levage.
Le yoga n'est plus réservé aux personnes portant des pantalons extensibles.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image sélectionnée via fizkes / Shutterstock
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