Tout le monde veut se démarquer et les amateurs de gym ne font pas exception. Nous voulons avoir le bon équipement d'entraînement, boire le bon shake post-entraînement et suivre la bonne étiquette d'entraînement. Et parfois, dans un effort pour rester à la mode, nous utilisons les exercices les plus populaires que d'autres ont ajoutés à leurs entraînements.
Mais ce n'est pas parce que beaucoup de garçons et de filles font un exercice que cela fait partie de votre programme. Voici six exercices populaires dont vous n'avez vraiment pas besoin pour faire partie de votre routine habituelle.
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Le Pec Deck n'est pas forcément mauvais pour mettre de la masse sur votre poitrine. Cependant, avec tous les mouvements de banc et autres mouvements pressants que vous avez probablement déjà incorporés dans votre programme (avec les textos, les jeux vidéo et tout ce qui vous donne une posture d'épaule vers l'avant / arrondie), vous n'avez probablement pas besoin d'aggraver le problème. avec des tonnes de travaux d'isolation réduisant les pec.
Ajoutez plutôt du travail de traction supplémentaire sur le haut du corps, comme des rangées assises. Cela améliorera votre posture et vous donnera l'apparence d'une poitrine plus grosse - ce que vous recherchez vraiment de toute façon.
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Urbancow
Bien que la presse pour les jambes soit idéale pour stimuler votre ego, elle n'est pas si bonne pour votre cœur. En vous entraînant en position assise, vous ne défiez pas vos érecteurs du tronc et de la colonne vertébrale comme vous le faites lorsque vous effectuez des variations du squat. Cela signifie qu'il y a beaucoup moins de report sur la force et les performances réelles.
De plus, si le siège n'est pas correctement ajusté, vous pouvez facilement compresser votre colonne lombaire avec toutes les plaques sur lesquelles vous avez chargé, ce qui pourrait mettre à l'écart votre entraînement pendant des mois.
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Par Bernal
Il est facile de comprendre pourquoi les gars aiment faire des haussements d'épaules. Qu'il s'agisse d'haltères, d'haltères ou de machine à forger, les haussements d'épaules vous permettent de charger et de déplacer une tonne de poids. Le problème est que si vous travaillez ou étudiez à un bureau presque toute la journée, vous êtes déjà trop souvent dans une position haussée d'épaules.
Ne soulevez pas le haut du dos et le cou plus que vous ne le devez déjà. Si vous effectuez des tractions lourdes depuis le sol avec des deadlifts et des nettoyages, vos pièges demandent beaucoup de travail.
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Il n'y a rien de mal à faire derrière le cou des variations de pullups ou même de presses si vous avez la mobilité appropriée pour cela. Le problème est que la plupart des gars ne sont pas flexibles et assez forts pour les retirer correctement. Ils limitent donc leur amplitude de mouvement et bloquent la tête vers l'avant dans le but d'obtenir plus de portée.
Tenez-vous simplement à des tractions appropriées en vous concentrant sur la montée de votre poitrine à la barre. Vous obtiendrez beaucoup plus de force et de développement lat de cette façon.
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Voulez-vous un abducteur et des adducteurs de hanche solides et fonctionnels?? Oui. Allez-vous les empêcher d'écarter vos jambes et de les serrer tout en étant assis sur cette machine? Non. Entraînez vos adducteurs et abducteurs avec des mouvements de poids libres tels que des squats (les adducteurs jouent un rôle majeur en tant que synergiste pour vous stabiliser et vous déplacer dans un squat) et des fentes latérales.
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La vérité est que la plupart des hommes doivent faire beaucoup plus de travail de mobilité et améliorer leur amplitude de mouvement dans les grands ascenseurs. Cependant, il semble y avoir une nouvelle tendance à faire tellement de travail de mobilité que les gens oublient de s'entraîner et de devenir forts. Vous avez seulement besoin d'être aussi mobile et flexible pour effectuer la tâche que vous essayez d'accomplir. En d'autres termes, s'accroupir à pleine profondeur ne vous oblige pas à pouvoir mettre vos jambes derrière votre tête.
Passez 10 minutes à faire des exercices de mobilisation générale / d'échauffement et 10 minutes supplémentaires d'échauffements spécifiques en mettant l'accent sur la technique et l'amélioration de l'amplitude des mouvements. Si vous avez besoin de plus que cela et que votre mobilité ne s'améliore pas avec le temps, il est probable que vous ayez des problèmes structurels qui doivent être traités par un spécialiste.
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