Vous avez organisé des séances d'entraînement brutales deux fois par jour, mangé suffisamment de poitrine de poulet et de steak pour soutenir une petite ferme et aligné les bons suppléments comme un ingénieur chimiste. Vous vous retrouvez maintenant avec des monticules de muscles infusés de protéines recouvrant votre corps, un véritable accomplissement de forme physique. Pourtant, comme un mannequin drapé dans un trench-coat épais, les marchandises sont cachées à la vue par une couche de graisse.
Comment jeter la couverture et permettre aux spectateurs de regarder avec admiration vos réalisations? Voici six étapes à suivre pour votre grande révélation.
Enlevez les kilos avec ces conseils pour brûler les graisses.
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La meilleure façon de gagner une course est de démarrer votre moteur tôt. Les gens vous ont dit depuis que vous êtes enfant que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Ce qu'ils ne vous ont probablement pas dit, c'est que les gens mangent à peu près la même quantité de nourriture chaque jour.
En commençant ce processus plus tôt, vous constaterez que vous ne jouez pas à rattraper plus tard dans la journée ou que vous ne mangez pas des aliments malsains en mode faim d'urgence. Prendre le petit-déjeuner relancera votre métabolisme, permettant aux muscles que vous avez construits de se nourrir tout en initiant le processus de combustion des graisses. Rappelez-vous: le lève-tôt attrape le ver qui brise les graisses.
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Westend61
En plus de savourer un petit-déjeuner copieux et tôt, la meilleure façon de brûler les graisses est de mettre en place un horaire de 5 à 8 petits repas répartis à quelques heures d'intervalle tout au long de la journée. Ce style de consommation, également appelé «pâturage», fournit un flux constant de nourriture aux muscles, ce qui permet à votre métabolisme de progresser tout au long de la journée. Avoir «trois carrés par jour», telle est la coutume dans la plupart des endroits, signifie plus de calories totales à chaque séance, ce qui rend plus difficile pour votre corps de digérer les aliments comme carburant et plus difficile pour votre métabolisme de rattraper son retard. Des repas plus petits, plus souvent, c'est définitivement la voie à suivre. Manger de cette façon diminue également le risque de suralimentation.
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Pour relier le processus de combustion des graisses de la cuisine à la salle de sport, structurez un entraînement qui maintient le feu allumé. La meilleure façon de transformer une routine normale de renforcement musculaire en un entraînement de combustion des graisses super chargé est de mélanger des exercices de résistance typiques avec des mouvements de poids corporel.
Ce défi supplémentaire fait ressortir une expérience cardiovasculaire accrue, entraînant directement une perte de graisse et une endurance accrue. Après que d'énormes représentants de développé couché aient lancé une série de pompes.
Après un ensemble de rangées de câbles, ajoutez des tractions. Les creux suivront les extensions des triceps et les fentes de marche assureront que la presse pour jambes a fait son devoir.
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En plus de suivre votre régime alimentaire faible en glucides et riche en protéines, il aide à ajouter du thé vert pour pousser votre combustion des graisses à un nouveau niveau. Le thé vert, pris sous forme de capsule ou de boisson, continue de procurer de nouveaux avantages passionnants pour les personnes soucieuses de leur physique et est l'un des suppléments les plus confirmés par la recherche que vous puissiez avoir.
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Par Bernal
La réduction des taches, qui jusqu'à récemment était considérée comme un mythe, peut s'avérer être une aide efficace pour la perte de graisse. En ciblant vos zones tenaces avec un entraînement continu et à haute répétition et en suivant immédiatement avec 30 minutes de cardio, vous pouvez mobiliser plus de graisse de la zone entraînée. Pas un croyant?
Une étude menée à l'Université de Copenhague (Danemark) a permis à des sujets masculins d'effectuer des extensions à une jambe pendant 30 minutes d'affilée avec un poids léger. Ils ont constaté que les cellules graisseuses sous-cutanées (celles juste sous la peau) dans les cuisses d'exercice et au repos. La jambe de travail présentait une augmentation significative du flux sanguin et de la lipolyse à partir des cellules graisseuses sous-cutanées. En d'autres termes, les cellules graisseuses entourant le muscle actif libèrent plus de graisse dans la circulation sanguine, ce qui signifie que plus de graisse est utilisée comme carburant. Le cardio qui suit est d'empêcher cette graisse de se re-déposer sur les lieux!
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Une excellente façon d'obtenir les avantages de la combustion des graisses de la course à pied tout en effectuant une routine de musculation standard consiste à insérer de courtes et intenses périodes de cardio tout au long de votre entraînement. Ces «rafales», placées toutes les 15 minutes pendant une heure de routine, aident à stimuler votre métabolisme pendant et après votre entraînement. Pensez-y comme un entraînement par intervalles de repos prolongé.
Une façon de le faire serait de terminer un sprint de 90 secondes sur un tapis roulant après chaque exercice de votre routine d'exercice normale de 8 à 10. C'est aussi une façon de faire du cardio sans passer 20 à 30 minutes supplémentaires dans la salle de sport après votre dernière répétition.
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