Si votre libido est faible et que vos progrès stagnent dans la salle de sport, les hormones pourraient être à blâmer. La testostérone, votre atout de musculation, est à son apogée pendant la vingtaine, mais peu de temps après, elle baisse 1.6% par an après 30 ans. Aller jambon dans la salle de gym est un moyen infaillible de booster T, mais il existe d'autres options qui feront monter les niveaux. Avant de vous rendre au magasin de suppléments le plus proche, essayez d'augmenter les niveaux de testostérone de la nourriture - vous êtes ce que vous mangez!
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Les œufs devraient déjà être dans votre alimentation, en particulier les jaunes d'œufs. Oui, je sais que vous enregistrez vos macros de graisse, mais le jaune contient plus de nutriments que le blanc. Le micronutriment stimulant le T dans le jaune est la vitamine D3, une hormone bio-identique pour la testostérone, car c'est une hormone stéroïde dérivée du cholestérol. Pour le prouver, une étude publiée par Recherche hormonale et métabolique a indiqué que la testostérone totale et la testostérone libre avaient augmenté de 400 pour cent après une supplémentation en vitamine D3 pendant plus de 12 mois.
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Les légumes crucifères (brocoli, chou, choux de Bruxelles, chou-fleur) sont un aliment anti-oestrogénique car ils libèrent un composé appelé indole-3 carbinole. Ce composé est converti en DIM (di-indollyl méthane), qui convertit les œstrogènes en formes plus sûres, permettant des niveaux appropriés de testostérone libre. La testostérone gratuite se lie facilement aux récepteurs androgènes pour augmenter la libido, développer les muscles, réduire la graisse et améliorer vos performances au gymnase.
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Une huître de huit onces a 18 grammes de protéines qui font des gains faciles tout en augmentant vos niveaux de t. Les huîtres sont riches en zinc, un minéral stimulant le t. De la nourriture, vous obtenez environ 10 milligrammes de zinc par jour, mais le corps n'en absorbe que 2-3 milligrammes, ce qui vous expose à un risque de carence. Le rhume est en fait un symptôme de faibles niveaux de zinc avec une faible libido, ce qui est une indication de faibles niveaux de t. Lorsque de faibles niveaux de zinc sont présents, la glande pituitaire limite la libération des hormones lutéinisantes et folliculo-stimulantes; ils sont responsables du déclenchement de la production de T dans les testicules. Cela diminue ensuite la quantité de sites de liaison aux androgènes et de testostérone libre dans la circulation sanguine.
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Cet aliment non seulement aromatisera un repas, mais augmentera également vos niveaux de T. L'ail contient un composé appelé disulfure de diallyle, favorisant une hormone qui déclenche la production de T. Il y a eu des études animales confirmant que l'ail augmente les niveaux de t lorsqu'il est combiné avec un régime riche en protéines.
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Une autre raison pour laquelle Popeye aimait les épinards était que cela augmentait ses niveaux de T. Ce légume à feuilles vertes regorge de magnésium minéral. Le magnésium joue un rôle vital dans le développement musculaire et la fonction reproductrice. Recherche sur les oligo-éléments biologiques a publié une étude montrant que le magnésium augmente la testostérone libre et totale chez les athlètes et les personnes non actives.
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Empilez votre assiette avec des champignons si vous voulez voir votre taux de testostérone augmenter. Les champignons empêchent la production de l'enzyme, l'aromatase. L'aromatase convertit les androgènes en testostérone libre empêchant les œstrogènes de se lier aux récepteurs des androgènes.
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