Si vous êtes comme moi, vous avez une routine bien définie que vous suivez avant de commencer à vous entraîner. J'aime aller à la salle de sport, passer quelques minutes à discuter pour m'aider à me débarrasser de la nervosité avant l'entraînement et m'assurer de mettre en file d'attente mes chansons préférées sur Spotify pour le moment où les sets lourds commencent à rouler.
Cette routine m'aide à garder les pieds sur terre et à me concentrer pendant la séance d'entraînement proprement dite - mais s'ils ne sont pas surveillés, des choses comme bavarder entre les postes et surtout déconner sur un téléphone peuvent vraiment faire dérailler vos progrès à long terme. C'est ce dernier sur lequel je veux me concentrer dans cet article.
Récemment, mon coéquipier d'Elitefts Eric Maroscher a écrit un article sur le nombre de haltérophiles qui gaspillent leurs entraînements dans un monde numérique. Il a écrit:
"Dans mon esprit, je me dis simplement:" Vous avez passé la moitié de votre entraînement au téléphone, et quand vous avez finalement posé ce truc, vous avez fait un autre set avec la même technique incorrecte que le set précédent, et le set avant, ainsi que les sets des six mois précédents."
En toute honnêteté, si un lève-personne ne peut pas ranger son téléphone dans son sac de sport pendant une heure ou deux moche dans la salle de sport et laisser son esprit complètement immergé et entièrement dédié au temps sous le bar, le temps entre les séries (ce qui est critique) et le moment où ils se préparent à soulever à nouveau, puis pas de programme, pas de régime, pas d'entraîneur, pas de modèle, pas de gymnase, pas de partenaire de levage ne les amènera là où ils aspirent à être."
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
La vérité est que je ne peux pas vraiment être en désaccord avec Eric - du moins, pas exactement, je crois fermement que faire défiler sans réfléchir votre flux Instagram entre les séries est juste cela: insensé. Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre entraînement, vous devez vous concentrer sur toute votre session. Les périodes de repos peuvent être utilisées plus efficacement en visualisant la série suivante, en pratiquant la respiration profonde (pour contrôler votre fréquence cardiaque et la vitesse de récupération entre les séries) ou en repérant votre partenaire d'entraînement. Heck, même regarder dans l'espace est mieux que de jouer sur votre téléphone - au moins vous ne vous distrayez pas!
Cela dit, je m'en voudrais d'ignorer le fait que la technologie peut également améliorer vos progrès. Jetez un œil à quelques-unes des nouvelles informations de formation dont nous disposons grâce à la technologie:
De toute évidence, ce sont toutes des mesures très précieuses pour vous aider à programmer. Mais quelle valeur ont-ils? Arnold n'avait certainement pas de caméra au ralenti ou de suivi de vitesse. Ronnie Coleman ne l'a probablement pas non plus; ni Ed Coan ou Bill Kazmaier. Il est donc clair que ce ne sont pas non plus des outils nécessaires. La question n'est donc pas de savoir si l'utilisation d'un téléphone portable pendant l'entraînement ruinera une séance d'entraînement. La vraie question que nous devrions nous poser: comment utiliser la technologie pour améliorer la performance, plutôt que de s'embourber dans le monde numérique?
Combien de fois avez-vous eu du mal à trouver le bon angle de caméra pour Instagram, pour finir par équilibrer votre téléphone au coin d'une plaque coincée entre un collier?
Ou que diriez-vous de tout le temps que vous avez passé à faire défiler Spotify pour trouver la liste de lecture d'entraînement parfaite? (Astuce de pro: appuyez sur Motivation intrépide!) Tout ce petit boulot est juste plus une distraction - et dans de nombreux cas, cela se produit probablement juste avant votre top set, lorsque vous avez le plus besoin de vous concentrer sur le travail à venir.
Alors au lieu de cela, configurez simplement votre technologie à l'avance. S'il s'agit d'un appareil photo, procurez-vous un trépied et trouvez-lui une position avant de commencer à soulever. Si vous utilisez un tracker de vélocité, même affaire. Un moniteur de fréquence cardiaque, des écouteurs et autres devraient être assez simples, mais encore une fois: prenez-en soin avant votre échauffement, pas au milieu d'une séance d'entraînement.
Si vous venez de filmer une série de squats lourds, vous serez tenté de revoir ces images immédiatement. Avez-vous atteint la profondeur? Votre chemin de barre était-il droit? Comment vos fessiers ont-ils l'air dans le trou? Croyez-moi, j'y suis allé! Mais analyser une vidéo (ou quoi que ce soit d'autre, vraiment) pendant une séance d'entraînement peut être préjudiciable, et pas seulement parce que cela vous distrait de votre prochain set.
Par exemple, disons que vous étiez accroupi un peu trop haut. Dans ce cas, vous pourriez être tenté de réduire le poids plutôt que de vous en tenir à votre programme. C'est encore pire si vous enterrez un ensemble et que cela semble facile, alors vous décidez de faire grimper les livres. Même si vous faites les répétitions, vous pourriez finir par dépasser et faire dérailler vos progrès à long terme.
Sur cette note: méfiez-vous de la surcharge d'informations. La formation est la pratique; tous les représentants n'ont pas besoin d'être parfaits pour la compétition. Si 80% de vos remontées mécaniques passaient lors d'une compétition, vous êtes probablement bon. Bien sûr, cela dépend de l'endroit où vous en êtes dans votre cycle de formation. Vous feriez mieux d'atteindre la profondeur et de marquer vos pauses une semaine après une compétition.
Même chose si vous vous entraînez pour une compétition de physique. Vous ne pourrez pas trouver l'angle exact sous lequel les juges seront assis, alors ne vous inquiétez pas pour que chaque pose soit parfaite à 100%. Au lieu de cela, comparez-vous à vous-même - et seulement après la séance de pose!
Par-dessus tout, souvenez-vous de ma règle d'or: trouvez ce qui fonctionne pour vous.
Dans ce contexte, c'est simple. Cela signifie que vous ne devez pas utiliser d'outils ou de plates-formes qui n'améliorent pas directement vos performances. Par exemple, si regarder des haltérophiles plus forts ou des athlètes physiques plus puissants sur Instagram vous incite à clouer votre top set ou à vous en tenir à votre régime, c'est génial! Utilisez ces vidéos comme source d'inspiration. Si cela vous décourage, c'est bien aussi - cela montre que vous êtes déjà motivé pour continuer à pousser fort. Mais dans ce dernier cas, il vaut mieux supprimer votre compte pour mieux vous concentrer sur l'essentiel: vous améliorer.
Quelles sont vos stratégies pour utiliser efficacement la technologie pendant la formation? Partagez-les dans les commentaires ci-dessous!
Image vedette par Studio 22 Olas / Shutterstock
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