Les fessiers les plus forts de la NFL? James Harrison Hip Thusts 675 livres pour les représentants

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Lesley Flynn
Les fessiers les plus forts de la NFL? James Harrison Hip Thusts 675 livres pour les représentants

James Harrison est probablement le passeur de passes le plus fiable des Steelers de Pittsburgh, et les aperçus de son régime d'entraînement qu'il publie tous les quelques jours sur Instagram fournissent de bonnes informations pour les entraîneurs de force et les fans.

Alors qu'il publie beaucoup de squats et de développé couché, cette semaine, sa routine d'entraînement soulève quelques sourcils. C'est parce qu'il exécute l'un des exercices les plus fantastiques pour la force des fessiers: la poussée de la hanche. Avec ce qui ressemble à 675 livres. Pour au moins 6 répétitions.

Bien sûr, ce mouvement est rarement vu dans votre salle de sport standard. Mais bien que cela puisse attirer des regards amusants, c'est un exercice fantastique qui isole et travaille les trois muscles fessiers (maximus, medius et minimus) et crée une activation maximale au niveau de l'extension terminale de la hanche.

Popularisée par l'entraîneur de force Bret Contreras, CSCS (qui a un doctorat en poussée de la hanche de l'Université de technologie d'Auckland), la poussée de la hanche est un excellent moyen de construire vos fesses, de réduire la douleur au genou, de soutenir la colonne vertébrale et d'améliorer la vitesse et la force , vous propulsant vers l'avant et vous aidant à exploiter la force d'autres muscles.

Contreras a été vu pesant plus de 700 livres, et nous avons également remarqué des célébrités comme Kate Upton effectuant l'exercice et, la semaine dernière, nul autre que Dwayne «The Rock» Johnson lui-même.

Si vous souhaitez essayer, voici un extrait de Bret «The Glute Guy» Contreras décrivant les principes fondamentaux de manière extrêmement détaillée et soulignant les erreurs les plus courantes à éviter.

Pas de débutant dans l'exercice, Harrison a également été vu pousser 528 livres (240 kilogrammes) en mars dernier, montrant qu'il avait construit une puissance de poussée sérieuse au cours de la dernière année.

https: // www.instagram.com / p / BDnpvQ1pFmC /

À 39 ans, Harrison a eu une carrière plus longue sur le terrain que la plupart des secondeurs de la NFL, et la saison dernière seulement, il a commencé sept matchs et a eu cinq sacs. On se demande juste ce qu'il va soulever pour son 40e anniversaire.

Image en vedette via @ jhharrison92 sur Instagram.


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