6 excellents exercices pour bercer votre débardeur cet été
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Nathan Benn / Contributeur / Getty
Alors que les températures commencent à monter cet été, la quantité de vêtements que nous portons (au travail, à la salle de sport, au parc, à la plage) commence à diminuer. Et pendant que c'est tonjuste en tant que rat de gym qui travaille dur pour montrer les fruits de votre travail, il n'est pas toujours approprié de le faire complètement torse nu - quelle honte.Cela dit, vous pouvez toujours donner au grand public une très bonne idée du développement de votre haut du corps en enfilant un joli débardeur moulant. Cependant, avant de vous précipiter dans votre magasin de vêtements de sport local pour assembler votre garde-robe d'été, assurez-vous de passer un peu plus de temps dans la salle de sport à faire ces six mouvements cruciaux qui déchirent le débardeur.
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Ian Spanier
Cible: deltoïdes médiauxC'est un mouvement qui augmentera la largeur de vos épaules, créant une apparence de «boulet de canon». Ceci est particulièrement impressionnant lorsque vous portez un débardeur.Conseils: ceux-ci peuvent être effectués assis ou debout, et avec des DB ou sur une machine ou une station de câble. Profitez de toutes ces variantes. Faites ce mouvement strictement, sans balancement pour un recrutement maximum de side-delt.
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Katherina Kolupaeva / EyeEm / Getty
Cible: trapèzePeu de choses semblent plus puissantes sur un physique qu'une paire de pièges épais qui semblent s'élever presque aussi haut que les oreilles. Un débardeur met vraiment en valeur ces muscles méchants.Astuces: Celles-ci peuvent être effectuées en utilisant un BB, DB, Smith ou une machine de trappe spécialisée. Encore une fois, la variation est une bonne chose. Les répétitions courtes et saccadées ne sont pas la solution - assurez-vous d'avoir une amplitude de mouvement complète, permettant aux pièges de s'étirer en bas et de se contracter intensément en haut.
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Matthew Leete / Getty
Cible: pectoraux supérieurs / deltes avantLe sommet de n'importe quel débardeur sera le haut de votre poitrine, vous voulez donc vous assurer qu'il «pend» à vos clavicules comme deux steaks épais.Conseils: l'angle que nous recherchons est d'environ 60 °, vous aurez donc besoin d'un banc d'inclinaison réglable pour y parvenir. Effectuez cet exercice avec une paire de bases de données ou sur une machine Smith. Assurez-vous de garder votre cage thoracique haute et vos épaules haussent les épaules vers l'arrière et vers le bas dans le banc. Concentrez-vous sur la pression avec la poitrine, même si nous cherchons toujours à stimuler la croissance des épaules antérieures.
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Getty Images / Monsieur. Grande photographie
Cible: brachialis / brachioradialisPuisque nous nous promenons la plupart du temps avec nos bras à nos côtés, nous voulons nous assurer qu'il y a suffisamment d'épaisseur à l'extérieur du biceps et les avant-bras. Les boucles de marteau ciblent ces zones avec précision.Conseils: Ce mouvement très polyvalent peut être exécuté debout, assis, incliné et hors d'un banc de prédicateur. De plus, vous pouvez enrouler les DB vers le haut ou à différents angles vers l'épaule opposée pour stimuler différents ensembles de groupes d'unités motrices. La variété est une bonne chose.
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Dustin Snipes / Magazine M + F
Cible: longue tête de tricepsÉtant donné que la longue tête interne du triceps contient le plus de masse musculaire, vous voulez vous assurer qu'elle est aussi «charnue» que possible. Lorsque vous portez un débardeur et que quelqu'un vous regarde de l'arrière, c'est une longue tête de triceps très développée qui donnera à votre bras un aspect de puissance pure.Astuces: Toute extension du triceps réalisée avec les coudes vers les oreilles recrutera le plus fortement les fibres de la tête longue intérieure. Ainsi, de nombreuses options s'offrent à vous à l'approche de ce mouvement. Un BB, DB et / ou un câble (avec divers accessoires - corde, barre droite, barre en V) fourniront chacun une sensation légèrement nouvelle et cibleront des fibres musculaires quelque peu différentes. Quelle que soit la variante que vous choisissez, assurez-vous d'amener chaque répétition à étirement complet pour créer le stimulus de la contraction musculaire la plus intense.
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Edgar Artiga
Cible: tête de triceps latéralÉtant donné que la tête latérale du triceps réside clairement à l'extérieur de la partie supérieure du bras, vous aurez besoin de beaucoup de masse dans cette zone pour laisser tomber quelques mâchoires tout en vous pavanant dans votre débardeur préféré. Les rebondissements ont frappé cette tête durement.Conseils: 99% du temps, les gens (presque toujours des hommes) effectuent cet exercice avec une DB beaucoup trop lourde. Cela détourne l'attention des triceps et la place sur les lats et les delts arrière, car le mouvement ressemble plus à une DB ligne qu'un DB rebond. Gardez votre ego hors de celui-ci, mes amis, et utilisez un poids qui vous permet de garder votre coude fermement à vos côtés pendant que vous utilisez seulement la puissance des triceps pour reculer le bras en extension complète. De plus, maintenez la contraction en haut pendant 1 à 2 secondes pour vraiment faire frire la tête du triceps latéral.
Retour à l'introAlors que les températures commencent à monter cet été, la quantité de vêtements que nous portons (au travail, à la salle de sport, au parc, à la plage) commence à diminuer. Et pendant que c'est tonjuste en tant que rat de gym qui travaille dur pour montrer les fruits de votre travail, il n'est pas toujours approprié de le faire complètement torse nu - quelle honte.
Cela dit, vous pouvez toujours donner au grand public une très bonne idée du développement de votre haut du corps en enfilant un joli débardeur moulant. Cependant, avant de vous précipiter dans votre magasin de vêtements de sport local pour assembler votre garde-robe d'été, assurez-vous de passer un peu plus de temps dans la salle de sport à faire ces six mouvements cruciaux qui déchirent le débardeur.
Cible: deltoïdes médiaux
C'est un mouvement qui augmentera la largeur de vos épaules, créant une apparence de «boulet de canon». Ceci est particulièrement impressionnant lorsque vous portez un débardeur.
Conseils: Ceux-ci peuvent être effectués assis ou debout, et avec des DB ou sur une machine ou une station de câble. Profitez de toutes ces variantes. Faites ce mouvement strictement, sans balancement pour un recrutement maximum de side-delt.
Cible: trapèze
Peu de choses semblent plus puissantes sur un physique qu'une paire de pièges épais qui semblent s'élever presque aussi haut que les oreilles. Un débardeur met vraiment en valeur ces muscles méchants.
Astuces: Celles-ci peuvent être effectuées en utilisant un BB, DB, Smith ou une machine de trappe spécialisée. Encore une fois, la variation est une bonne chose. Les répétitions courtes et saccadées ne sont pas la solution - assurez-vous d'avoir une amplitude de mouvement complète, permettant aux pièges de s'étirer en bas et de se contracter intensément en haut.
Cible: pectoraux supérieurs / deltes avant
Le haut de n'importe quel débardeur sera le haut de votre poitrine, vous voulez donc vous assurer qu'il «pend» à vos clavicules comme deux steaks épais.
Conseils: l'angle que nous recherchons est d'environ 60 °, vous aurez donc besoin d'un banc d'inclinaison réglable pour y parvenir. Effectuez cet exercice avec une paire de bases de données ou sur une machine Smith. Assurez-vous de garder votre cage thoracique haute et vos épaules haussent les épaules vers l'arrière et vers le bas dans le banc. Concentrez-vous sur la pression avec la poitrine, même si nous cherchons toujours à stimuler la croissance des épaules antérieures.
Cible: brachialis / brachioradialis
Puisque nous nous promenons la plupart du temps avec nos bras à nos côtés, nous voulons nous assurer qu'il y a suffisamment d'épaisseur à l'extérieur du biceps et les avant-bras. Les boucles de marteau ciblent ces zones avec précision.
Conseils: Ce mouvement très polyvalent peut être exécuté debout, assis, incliné et hors d'un banc de prédicateur. De plus, vous pouvez enrouler les DB vers le haut ou à différents angles vers l'épaule opposée pour stimuler différents ensembles de groupes d'unités motrices. La variété est une bonne chose.
Cible: longue tête de triceps
Étant donné que la tête longue et intérieure du triceps contient le plus de masse musculaire, vous voulez vous assurer qu'elle est aussi «charnue» que possible. Lorsque vous portez un débardeur et que quelqu'un vous regarde de l'arrière, c'est une longue tête de triceps très développée qui donnera à votre bras un aspect de puissance pure.
Astuces: Toute extension du triceps réalisée avec les coudes vers les oreilles recrutera le plus fortement les fibres de la tête longue intérieure. Ainsi, de nombreuses options s'offrent à vous à l'approche de ce mouvement. Un BB, DB et / ou un câble (avec divers accessoires - corde, barre droite, barre en V) fourniront chacun une sensation légèrement nouvelle et cibleront des fibres musculaires quelque peu différentes. Quelle que soit la variante que vous choisissez, assurez-vous d'amener chaque répétition à étirement complet pour créer le stimulus de la contraction musculaire la plus intense.
Cible: tête de triceps latéral
Étant donné que la tête latérale du triceps réside clairement à l'extérieur de la partie supérieure du bras, vous aurez besoin de beaucoup de masse dans cette zone pour laisser tomber quelques mâchoires tout en vous pavanant dans votre débardeur préféré. Les rebondissements ont frappé cette tête durement.
Conseils: 99% du temps, les gens (presque toujours des hommes) effectuent cet exercice avec une DB beaucoup trop lourde. Cela détourne l'attention des triceps et la place sur les lats et les delts arrière, car le mouvement ressemble plus à une DB ligne qu'un DB rebond. Gardez votre ego hors de celui-ci, mes amis, et utilisez un poids qui vous permet de garder votre coude fermement à vos côtés pendant que vous utilisez seulement la puissance des triceps pour reculer le bras en extension complète. De plus, maintenez la contraction en haut pendant 1 à 2 secondes pour vraiment faire frire la tête du triceps latéral.
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