6 mouvements de kickboxing pour brûler les graisses rapidement
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Par Bernal
Le kickboxing est un entraînement à base de calories dérivé de l'art martial séculaire du Muay Thai, qui utilise des coups de poing, des genoux et des coups de pied pour se défendre. À chaque mouvement ultra-rapide, le kickboxing génère suffisamment de puissance pour abattre un adversaire, ce qui en fait un entraînement cardiovasculaire incroyable. Étant donné que vous comptez sur la vitesse de rafale plutôt que sur le cardio à l'état d'équilibre, votre corps peut oxyder plus de graisse au fil du temps, ce qui peut augmenter le taux métabolique au repos comme les autres entraînements HIIT. La pro du bikini IFBB et la championne du monde brésilienne de jiu-jitsu Monique Ricardo Carvalho utilise un entraînement de l'entraîneur Reggie Chambers pour vous montrer comment le brûler. Faites cet entraînement pendant le temps afin que vous n'ayez pas besoin de garder une trace des répétitions et des séries, et que vous puissiez tout faire du début à la fin. Vous aurez besoin d'un minuteur d'intervalle (comme GymBoss) ou d'une application (comme Interval Timer de Deltaworks). Sauf indication contraire, effectuez chaque mouvement pendant 60 secondes; prenez un repos de 30 secondes, puis passez à l'exercice suivant. Les débutants peuvent faire un rapport entraînement / repos de 30:15 à la place. Effectuer chaque circuit quatre fois. Changez la position du pied uniquement lors des coups de pied; sinon, restez en position orthodoxe (pied gauche en avant). COMBOS DE KICKBOXING:Essayez ces combinaisons pour mettre en action votre entraînement au kickboxing. COMBOS PUNCH: Faites-les pendant 30 secondes au total, puis reposez-vous 15 secondes et répétez.Crochet gauche Crochet droit Crochet gauche Croix droite Uppercut gauche Uppercut droit Crochet gauche Crochet droitCOMBOS PUNCH-KICK: Suivez ces combos pour le nombre de répétitions donné.Coup de pied avant, coup de pied latéral (10x chaque jambe) Coup de poing droit (4x) Coup de pied côté droit, plus coup de pied côté gauche (répéter 10x)
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Par Bernal
Tenez-vous debout avec votre pied gauche un ou deux pieds devant votre droit, les deux pieds tournés vers l'avant. Soulevez votre main gauche devant le menton, la main droite légèrement derrière. (C'est une position de combattant.) Jab en avant avec votre main gauche, en faisant un coup de poing rapide avec un bras droit. Ramenez votre bras gauche vers votre corps, en rapprochant le poing de votre joue, ce qui vous aide à prendre l'habitude de protéger votre visage et de piquer en avant avec le bras droit. Alterner les bras pour le temps, ramenant la main de frappe au début tandis que la main opposée protège votre visage. VOIR ÉGALEMENT: Obtenez notre guide pratique de boxe
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Par Bernal
Mettez-vous en position de combattant. Coup de poing croisé avec votre bras droit pour qu'il se déplace devant votre corps et légèrement vers la gauche, visant le niveau du menton de l'adversaire. Retournez le poing vers le visage, pas vers le bas. Gardez le poing gauche près du menton. Faites tout votre possible avec ce mouvement, en vous assurant de lancer votre force dans chaque coup de poing croisé, en gardant vos abdos serrés et votre visage protégé avec la main qui ne travaille pas. Alterner les bras pour le temps.
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Par Bernal
De la position de combattant, au lieu de frapper droit comme vous le feriez avec un jab, faites un arc avec votre bras, frappant par le côté lorsque vous faites pivoter vos hanches et vos jambes. Concentrez-vous sur l'engagement de vos obliques, biceps et épaules tout au long. Faites de chaque côté pendant 30 secondes.
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Par Bernal
Gardez les deux bras pliés au niveau du coude, à la largeur des épaules. De la position de combattant, fléchissez les deux bras et alternez les coups vers le haut avec chaque bras dans un mouvement staccato. Cela aidera à renforcer vos biceps et à engager votre tronc pendant que vous frappez. Continuez à alterner les côtés pendant le temps.
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Par Bernal
Debout à quelques pieds derrière un sac lourd, reculez avec votre pied droit dans une fente, puis explosez du bas en traversant votre talon gauche pour revenir à la position debout. Allongez immédiatement votre jambe droite en donnant un coup de pied «à travers le sac» avec votre talon en premier. Faites 10 répétitions; changer de jambe.
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Par Bernal
Tenez-vous à quelques mètres à droite du sac lourd. Mettez-vous en position de combattant avec la jambe droite en arrière, le bras gauche gardant votre visage et la main droite devant votre menton. Faites pivoter vos hanches vers la gauche et pivotez sur votre pied gauche tout en donnant des coups de pied à votre droite, en gardant le genou levé pendant que vous enfoncez votre talon «à travers» le sac lourd. Faites 10 coups de pied; changer de jambe. 456: Nombre de calories qu'une femme de 130 livres brûle en 45 minutes de kickboxing.
Retour à l'introLe kickboxing est un entraînement de friture de calories dérivé de l'art martial séculaire du Muay Thai, qui utilise des coups de poing, des genoux et des coups de pied pour se défendre. À chaque mouvement ultra-rapide, le kickboxing génère suffisamment de puissance pour abattre un adversaire, ce qui en fait un entraînement cardiovasculaire incroyable. Étant donné que vous comptez sur la vitesse de rafale plutôt que sur le cardio à l'état d'équilibre, votre corps peut oxyder plus de graisse au fil du temps, ce qui peut augmenter le taux métabolique au repos comme les autres entraînements HIIT. La pro du bikini IFBB et la championne du monde brésilienne de jiu-jitsu Monique Ricardo Carvalho utilise un entraînement de l'entraîneur Reggie Chambers pour vous montrer comment le brûler.
Faites cet entraînement pendant le temps afin que vous n'ayez pas besoin de garder une trace des répétitions et des séries, et que vous puissiez tout faire du début à la fin. Vous aurez besoin d'un minuteur d'intervalle (comme GymBoss) ou d'une application (comme Interval Timer de Deltaworks). Sauf indication contraire, effectuez chaque mouvement pendant 60 secondes; prenez un repos de 30 secondes, puis passez à l'exercice suivant. Les débutants peuvent faire un rapport entraînement / repos de 30:15 à la place. Effectuer chaque circuit quatre fois. Changez la position du pied uniquement lors des coups de pied; sinon, restez en position orthodoxe (pied gauche en avant).
COMBOS DE KICKBOXING:
Essayez ces combinaisons pour mettre en action votre entraînement de kickboxing.
COMBOS PUNCH: Faites-les pendant 30 secondes au total, puis reposez-vous 15 secondes et répétez.
COMBOS PUNCH-KICK: Suivez ces combos pour le nombre de répétitions donné.
Tenez-vous debout avec votre pied gauche un ou deux pieds devant votre droit, les deux pieds tournés vers l'avant. Soulevez votre main gauche devant le menton, la main droite légèrement derrière. (C'est une position de combattant.) Jab en avant avec votre main gauche, en faisant un coup de poing rapide avec un bras droit. Ramenez votre bras gauche vers votre corps, en rapprochant le poing de votre joue, ce qui vous aide à prendre l'habitude de protéger votre visage et de piquer en avant avec le bras droit. Alterner les bras pour le temps, ramenant la main de frappe au début tandis que la main opposée protège votre visage.
VOIR ÉGALEMENT: Obtenez notre guide pratique de boxe
Mettez-vous en position de combattant. Coup de poing croisé avec votre bras droit pour qu'il se déplace devant votre corps et légèrement vers la gauche, visant le niveau du menton de l'adversaire. Retournez le poing vers le visage, pas vers le bas. Gardez le poing gauche près du menton. Faites tout votre possible avec ce mouvement, en vous assurant de lancer votre force dans chaque coup de poing croisé, en gardant vos abdos serrés et votre visage protégé avec la main qui ne travaille pas. Alterner les bras pour le temps.
De la position de combattant, au lieu de frapper droit comme vous le feriez avec un jab, faites un arc avec votre bras, frappant par le côté lorsque vous faites pivoter vos hanches et vos jambes. Concentrez-vous sur l'engagement de vos obliques, biceps et épaules tout au long. Faites de chaque côté pendant 30 secondes.
Gardez les deux bras pliés au niveau du coude, à la largeur des épaules. De la position de combattant, fléchissez les deux bras et alternez les coups vers le haut avec chaque bras dans un mouvement staccato. Cela aidera à renforcer vos biceps et à engager votre tronc pendant que vous frappez. Continuez à alterner les côtés pendant le temps.
Debout à quelques pieds derrière un sac lourd, reculez avec votre pied droit dans une fente, puis explosez du bas en traversant votre talon gauche pour revenir à la position debout. Allongez immédiatement votre jambe droite en donnant un coup de pied «à travers le sac» avec votre talon en premier. Faites 10 répétitions; changer de jambe.
Tenez-vous à quelques mètres à droite du sac lourd. Mettez-vous en position de combattant avec la jambe droite en arrière, le bras gauche gardant votre visage et la main droite devant votre menton. Faites pivoter vos hanches vers la gauche et pivotez sur votre pied gauche tout en donnant un coup de pied à votre droite, en gardant le genou levé pendant que vous enfoncez votre talon dans le sac lourd. Faites 10 coups de pied; changer de jambe.
456: Nombre de calories qu'une femme de 130 livres brûle en 45 minutes de kickboxing.
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