6 repas à préparer comme un pro
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«C'est l'une de nos préparations de repas préférées», disent Sarah et Nick. «Il est fait avec seulement cinq ingrédients et se rassemble en moins de 10 minutes en raison des articles précuits et pré-portionnés utilisés! Il est également très riche en nutriments et possède un excellent équilibre de protéines, de glucides et de graisses saines, ainsi que de la saveur pour nous garder au courant de nos objectifs de santé!"
2 tasses de riz brun 4 - 4 oz de filet de saumon coho Sizzlefish2 tasses de choux de Bruxelles rôtis Melissa's Produce 4 c
Préchauffer le four à 400°F.Placer le saumon sur une plaque à pâtisserie tapissée.Arroser le saumon d'huile d'olive et assaisonner avec l'assaisonnement au citron et à l'ail.Cuire au four pendant 10 à 12 minutes.Répartir uniformément le riz brun cuit à la vapeur et les choux de Bruxelles rôtis dans les contenants de préparation des repas.Ajouter 1 morceau de saumon dans chaque contenant.Garnir de tranches de citron.Couvrir et profiter pendant la semaine!Suivez Sarah et Nick sur @mealpreponfleek.VOIR ÉGALEMENT: le M&F Hers Guide ultime pour manger sainement
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«C'est l'une de mes recettes préférées pour la préparation des repas, car elle est rapide et facile à préparer, et les dattes et le fromage de chèvre lui donnent une si bonne saveur», dit Michelle Middleton.
1/2 tasse de quinoa rouge 2 dattes 1/2 poitrine de poulet 1 c. À soupe de persil 1 c. À soupe de coriandre 1/2 tasse de broccolini Garnir de 1 c. À soupe de fromage de chèvre émietté Suivez Michelle sur @madlymish.
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Ce repas est facile lorsque vous êtes en déplacement. Il se conserve très bien dans un bocal Mason - il dure cinq jours! De plus, aucun réchauffage n'est nécessaire car il peut être mangé froid. J'aime aussi sa saveur et sa couleur; en plus c'est rafraîchissant et vous remplit vraiment.
Répartir de bas en haut dans un pot Mason de 1 L Tomates en dés Chou violet râpé Viande de dinde hachée cuite au cumin, paprika, poivre de Cayenne et poudre de chili avec un peu de sel et de poivre ou utiliser une épice tout assaisonnement comme (Assaisonnement Flavorgod Taco Tuesday) Poivrons rouges et jaunes en dés ronds de chou frisé finement haché Haricots rouges en conserve Maïs Oignons verts et coriandre.Pressez une tranche de citron dedans, mélangez le tout et dégustez!Suivez Tina sur @fitchickscook.VOIR ÉGALEMENT: Le régime alimentaire de compétition de bikini de 12 semaines
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«Ma recette de préparation de repas préférée en ce moment est parfaite pour les jours croustillants et me permet de suivre mon régime alimentaire», déclare Christa Brown. «Ils sont simples à fabriquer, ne contiennent que des ingrédients propres, offrent l'équilibre parfait de nutriments pour alimenter mes entraînements et ma journée (grains entiers, graisses saturées et beaucoup de protéines), et sont faciles à stocker, ce qui est idéal pour un jour de semaine chargé. petit-déjeuner. Mieux encore, ils ont le goût de tricher, mais je ne le suis pas!"
1 tasse d'avoine rapide 1/2 tasse de protéines de lactosérum à la vanille 1 cuillère à café de cannelle½ cuillère à café de sel½ cuillère à café de levure chimique 6 oz. yogourt grec à la vanille sans gras 1 œuf ¼ tasse de lait d'amande non sucré 2 c. à thé de sirop sans sucre 1 pomme coupée en dés Option pour ajouter des lamelles d'amande sur le beurre d'amande
Chauffer le four à 350 ° F.Mélanger tous les ingrédients secs (avoine, protéines en poudre, cannelle, sel et levure chimique).Mélanger les ingrédients humides (yaourt grec, œuf, lait d'amande non sucré, sirop sans sucre).Combinez les ingrédients humides / secs.Ajouter dans la pomme.Placer le mélange dans des moules ou des moules en silicone dans un moule à muffins (assurez-vous de bien vaporiser les moules à pâtisserie).Cuire au four pendant 15-20 minutes.Garnir d'une fine couche de beurre de noix, ajouter des lamelles d'amande et savourer!Suivez Christa sur @miss_fitnesspdx_.
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«C'est l'une de mes recettes préférées pour la préparation des repas, car elle se conserve bien toute la semaine, est pleine de saveurs et est très facile à préparer», déclare Amanda Meixner. «Je le sers souvent sur de la courge spaghetti ou des nouilles de courgettes en spirale."
(Donne environ 5 portions) 1.5 tasses d'oignon blanc coupé en dés1.25 tasses de champignons blancs tranchés 1 boîte de tomates en dés 1 tasse de sauce marinara biologique (ou plus) 4 à 5 c. Huile d'olive1.25 lb de dinde hachée 3-5 feuilles de basilic Romarin au goût Ail écraséAmoureux de l'ail Assaisonnement Flavorgod
Mélanger l'huile d'olive, l'ail, les oignons, le basilic, le romarin et les champignons dans une poêle moyenne.Cuire jusqu'à ce que les oignons soient translucides.Ajouter la dinde hachée. Cuire jusqu'à ce que la dinde hachée passe du rose au brun.Égoutter l'excès d'eau puis ajouter les tomates en conserve, la marinara et l'assaisonnement saveur.Porter à ébullition puis laisser refroidir. Prendre plaisir!
Préchauffer le four à 400 degrés F.Couper la courge en deux dans le sens de la longueur.Ramassez les graines.Vaporisez une plaque à pâtisserie et placez la courge face vers le bas (frottez dans l'huile d'olive si vous le désirez) Faites cuire pendant 30 à 45 min (j'aime la mienne plus tendre à 45 min) Laissez refroidir puis grattez les parties filandreuses avec une fourchette.Servir avec une sauce marinara biologique ou de l'huile d'olive.Servir la marinara sur la courge spaghetti, garnir de fromage ou si vous êtes un maniaque de la santé comme moi, du brocoli.Suivez Amanda sur @meowmeix.VOIR ÉGALEMENT: 6 éléments nutritifs clés pour les femmes actives
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«C'est un plat de poulet de base dans de nombreux foyers chinois», dit Jenn Chee. "Sa popularité est très probablement due à la simplicité de sa mise en œuvre. Jetez le tout dans une grande casserole, faites bouillir et environ une heure plus tard, il est prêt à servir. Le poulet est tendre et savoureux, donc je triple toujours la recette et congèle plusieurs portions, ce qui rend les repas en milieu de semaine beaucoup plus rapides."
400g (1 / 2lb.) Pilons de poulet 1 morceau de gingembre, tranché finement 4 gousses d'ail, légèrement pilées 2 anis étoilé 1 tasse de sauce soja (ordinaire ou légère) 4 tasses d'eau 2 cuillères à soupe de vin de cuisine chinois (vin Shaoxing) 2 cuillères à café de sucre Demerara (pour son goût de mélasse) 1 cuillère à café de sésame huile
Ajouter tous les ingrédients dans une grande casserole.Porter le mélange à ébullition à feu vif pendant environ 15 minutes, la casserole est découverte.Baisser le feu et laisser mijoter environ 30 minutes, la casserole est partiellement couverte. Laisser le couvercle de la casserole légèrement de travers pour éviter une réduction excessive de la sauce.Éteindre le feu et laisser refroidir le poulet dans le mélange de sauce soja. En refroidissant, les drumlettes s'imprègnent de la saveur.Suivez Jenn à @carvequeen.
Retour à l'intro«C'est l'une de nos préparations de repas préférées», disent Sarah et Nick. «Il est fait avec seulement cinq ingrédients et se rassemble en moins de 10 minutes en raison des articles précuits et pré-portionnés qui y sont utilisés! Il est également très riche en nutriments et possède un excellent équilibre de protéines, de glucides et de graisses saines, ainsi que de la saveur pour nous garder au courant de nos objectifs de santé!"
Suivez Sarah et Nick sur @mealpreponfleek.
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«C'est l'une de mes recettes préférées pour la préparation des repas, car elle est rapide et facile à préparer, et les dattes et le fromage de chèvre lui donnent une si bonne saveur», dit Michelle Middleton.
Suivez Michelle sur @madlymish.
Ce repas est facile lorsque vous êtes en déplacement. Il se conserve très bien dans un bocal Mason - il dure cinq jours! De plus, aucun réchauffage n'est nécessaire car il peut être mangé froid. J'aime aussi sa saveur et sa couleur; en plus c'est rafraîchissant et vous remplit vraiment.
Suivez Tina sur @fitchickscook.
VOIR ÉGALEMENT: Le régime alimentaire de compétition de bikini de 12 semaines
«Ma recette de préparation de repas préférée en ce moment est parfaite pour les jours croustillants et me permet de suivre mon régime alimentaire», déclare Christa Brown. «Ils sont simples à fabriquer, ne contiennent que des ingrédients propres, offrent l'équilibre parfait de nutriments pour alimenter mes entraînements et ma journée (grains entiers, graisses saturées et beaucoup de protéines), et sont faciles à stocker, ce qui est idéal pour un jour de semaine chargé. petit-déjeuner. Mieux encore, ils ont le goût de tricher, mais je ne le suis pas!"
Suivez Christa sur @miss_fitnesspdx_.
«C'est l'une de mes recettes préférées pour la préparation des repas, car elle se conserve bien toute la semaine, est pleine de saveurs et est très facile à préparer», déclare Amanda Meixner. «Je le sers souvent sur de la courge spaghetti ou des nouilles de courgettes en spirale."
(Donne environ 5 portions)
Suivez Amanda sur @meowmeix.
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«C'est un plat de poulet de base dans de nombreux foyers chinois», dit Jenn Chee. "Sa popularité est très probablement due à la simplicité de sa mise en œuvre. Jetez le tout dans une grande casserole, faites bouillir et environ une heure plus tard, il est prêt à servir. Le poulet est tendre et savoureux, donc je triple toujours la recette et congèle plusieurs portions, ce qui rend les repas en milieu de semaine beaucoup plus rapides."
Suivez Jenn à @carvequeen.
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