6 erreurs que vous faites qui sabotent vos efforts de perte de graisse

Essayer de maigrir peut sembler une quête complexe et déroutante. Vous n'êtes pas vraiment un compteur de calories, mais vous mangez assez raisonnablement. Vous savez que des répétitions plus élevées brûlent plus de calories, mais cela peut rendre difficile la construction musculaire. Un faible taux de glucides est toujours bon, non?

Avec toutes les informations disponibles, il est facile de se confondre. Ne t'inquiète pas, tu n'es pas seul. Si vous suivez un régime alimentaire éprouvé, que vous vous entraînez dur et que vous évitez ces six pièges trop courants, vous pourrez continuer à faire fondre la graisse à perpétuité. 

Alimentation saine

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Avec le bon plan et la bonne discipline, vous pouvez être sérieusement déchiqueté en seulement 28 jours.

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Augmenter votre niveau d'activité sans discernement

L'un des moyens les plus rapides pour votre métabolisme de frapper un mur est d'augmenter votre niveau d'activité sans discernement dans la salle de sport pendant un régime amaigrissant. C'est parce que votre corps a plusieurs mécanismes en place pour essayer de maintenir son état actuel. Lorsque vous poussez trop fort (e.g., cardio deux fois par jour) lors d'un régime hypocalorique, le corps se défend et s'adapte en diminuant votre dépense énergétique. Cela signifie un métabolisme déprimé et une production lente du système nerveux central, ce qui signifie moins de graisses brûlées dans l'ensemble.

Le correctif: Commencez progressivement vos efforts pour maigrir, puis augmentez la durée, la difficulté et la fréquence à mesure que votre corps s'arrête. Il est plus avantageux d'ajouter plus que de commencer trop vite et de faire des ravages sur votre métabolisme. 

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Réduire les glucides à zéro

Des études ont montré que les glucides alimentaires sont un facteur important dans les niveaux de T3, une hormone thyroïdienne qui contrôle le métabolisme. Les études où les sujets n'ont consommé aucun glucide pendant deux semaines ont entraîné une baisse de 47% de leur métabolisme. De plus, les performances dans la salle de sport peuvent et seront négativement affectées car le glycogène fait partie de ce qui est utilisé dans la production d'ATP (adénosine triphosphate), la devise énergétique du corps. Dans le même ordre d'idées, il a été démontré que 120 à 130 g de glucides par jour aident à maintenir une quantité saine de T3. La quantité la plus faible de glucides dont il a été démontré qu'elle ne modifiait que peu les niveaux de T3 était de 50 g.

Le correctif: Ne suivez pas un régime d'accident de glucides. Des études montrent que deux jours à faible teneur en glucides par semaine (moins de 100 g) sont plus bénéfiques pour la perte de graisse. Essayez deux jours consécutifs par semaine, ne descendant jamais à moins de 50 g.

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Pas de réalimentation

Plus votre taux de graisse corporelle est élevé, plus il y a de leptines circulantes dans votre corps. Une partie importante du travail de la leptine consiste à informer le cerveau (via l'hypothalamus) de la quantité d'énergie que le corps a stockée (graisse corporelle) et entrant (calories, en particulier les glucides). Si les niveaux de leptine sont faibles, votre cerveau signale au corps de réduire votre dépense énergétique. L'un des mécanismes par lesquels il le fait consiste à abaisser votre métabolisme. Les niveaux de leptine peuvent chuter de 50% après une semaine de régime, ce qui ralentit votre métabolisme.

Le correctif: Planifier une journée de réapprovisionnement composée de repas faibles en gras et riches en glucides ramène les leptines à des niveaux respectables, augmentant ainsi le métabolisme. Plus vous devenez maigre, plus les ravitaillements doivent être programmés fréquemment.

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Pas assez de variété de nourriture

Il n'y a pas un aliment qui puisse être considéré comme meilleur ou meilleur qu'un autre. Chaque aliment contient une gamme de micronutriments bénéfiques que d'autres peuvent ne pas avoir. Par conséquent, lorsque vous vous limitez à ne consommer qu'un seul groupe alimentaire, comme toutes les poitrines de poulet, vous amplifiez la carence en micronutriments inhérente à ce groupe alimentaire.

Le correctif: Prenez une variété de sources alimentaires propres et de haute qualité telles que la volaille, le bœuf, le porc et le poisson, les céréales, les légumineuses, les graines, les fruits et les légumes. Essayez d'éviter de manger la même chose trop souvent, ce qui engendre de toute façon l'ennui. 

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Négliger le calcium

Au cours d'un régime amaigrissant, les gens augmentent généralement les protéines tout en diminuant les glucides et les graisses. Les régimes alimentaires riches en protéines / faibles en glucides prolongés sans supplémentation en calcium peuvent entraîner un bilan calcique négatif. C'est parce que l'équilibre acide-alcalin du corps est maintenant plus acide, donc le calcium est lessivé de vos os. De plus, cela peut entraîner des calculs rénaux.

Le correctif: Assurez-vous que vous complétez avec du calcium et de la vitamine D3 pour aider à l'absorption du calcium afin de prévenir la perte osseuse. 

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Utilisation de poids légers

Le train de pensée pour la plupart des gens est d'utiliser des poids lourds pour gagner du muscle, mais d'utiliser des poids plus légers pour perdre de la graisse et «tonifier». Cependant, ce train de pensée est faux vu du point de vue de votre corps. Un déficit calorique représente une menace pour le statu quo ou l'équilibre de votre corps. Ainsi, son objectif principal est de maintenir ce qui est nécessaire et le muscle n'est pas une nécessité.

Le correctif: Afin de maintenir le plus de muscle possible, vous devez continuer à soulever de lourdes charges. Les mêmes voies qui provoquent l'augmentation de la masse musculaire seront activées et utilisées pour maintenir vos gains précédents. La mise en garde, cependant, est de ne pas utiliser le même volume que vous avez utilisé pour gagner. Pour être précis, pendant une phase de mise au point, le volume total doit être réduit d'environ un tiers et les charges doivent être d'environ 75 à 85% de votre maximum d'une répétition. Ceci, bien sûr, s'ajoute à vos activités habituelles de cardio et de vie active.