Quatre-vingt-dix-neuf pour cent des Muscle et fitness les lecteurs ont commencé à soulever des poids pour construire de plus gros bras, l'autre pour cent sont des menteurs! Iconoclaste, carrossier de la vieille école, feu Chuck Sipes, avait ceci à dire: «Le colon, le forgeron du village, le bûcheron, le charpentier et le constructeur - tous avaient besoin d'armes puissantes pour bien exercer leur métier, et avec le temps, ceux qui possédaient les plus grands , les armes les plus puissantes sont devenues respectées pour leurs contributions."
Quelle que soit l'époque, l'essentiel est que les hommes veulent des armes puissantes et bien développées. Malgré le désir de construire des bras musclés, la plupart des gens travaillent sans cesse en vain sans armes à feu pour le montrer. Pourquoi est-ce? Il est plus que probable que ce soit la sélection d'exercices.
Examinons de plus près six exercices pour travailler vos bras jusqu'à l'épuisement pour les résultats les plus efficaces.
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chabybucko
Derrière les barreaux, les triceps sont appelés les «bras arrière.«N'importe quel lève-personne de la prison vous dira qu'il n'y a pas de meilleur moyen de construire les bras arrière qu'avec des plongeons. Passons les anecdotes de la prison au livre scientifique classique de la musculation de Per Tesch, Bodybuilding ciblé, où il a été démontré par IRM que les plongeons ciblent au maximum les trois têtes du triceps. Pendant des décennies, les trempettes ont été un aliment de base dans les routines des meilleurs bodybuilders et des athlètes de force.
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Par Bernal
La plupart des gens classent le «menton» comme un exercice du dos, ce qu'il est très certainement, mais rappelez-vous que l'une des fonctions du biceps est la supination; dans le cas de la traction, cela signifie saisir la barre avec vos paumes face à vous. D'innombrables haltérophiles ont connu une croissance des biceps en abandonnant les mouvements de curling tous ensemble et en se spécialisant dans le menton. Pensez simplement à la surcharge que subira votre biceps lorsque vous tirerez votre poids dans les airs et votre menton au-dessus de la barre, si vous êtes assez fort, vous pouvez même ajouter du poids supplémentaire. Les mentons, comme les boucles de triche, sont utilisés pour la surcharge, la différence est que les mentons sont plus sûrs, plus efficaces et plus de poids peut être utilisé.
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Edgar Artiga
Je m'entraîne au Metroflex Gym, domicile de Ronnie Coleman. Il est prudent de dire que le développement du bras du roi Coleman parle de lui-même. L'un des principaux séjours dans la routine des triceps de Ronnie était le broyeur de crâne; Fait intéressant, de nombreux culturistes du gymnase ont utilisé plus de poids que Ronnie pour cet exercice même s'ils étaient moins développés et beaucoup plus faibles. Le fait est que cet exercice consiste à travailler le muscle et non votre ego. Restez strict pour maximiser les résultats, utilisez des répétitions de triche pour maximiser la douleur au coude et négligez les triceps.
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Brian Kuhlman / M + F Magazine
Il s'agit d'un exercice à amplitude de mouvement étendue en raison de l'inclinaison qui oblige vos bras à passer derrière votre torse. Raccourcir l'amplitude du mouvement compromet totalement les résultats, considérez ce mouvement comme un mouvement d'étirement.
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Jose Luis Pelaez Inc / Getty
C'est un exercice de triceps très respectueux des coudes. Certaines personnes ont du mal à sentir que leurs triceps fonctionnent avec des extensions de poids libres car en position haute, le poids n'offre plus une résistance adéquate. Les extensions de triceps en corde aérienne fournissent une tension continue sur les triceps, même en position supérieure; à cause de cela, une surcharge unique est fournie et est utile pour établir une connexion entre les muscles de l'esprit.
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Pavel Ythjall
Les boucles de marteau sont très efficaces pour travailler le brachial, le muscle que Charles Poliquin appelle le «bourreau de travail» des fléchisseurs du coude. La façon dont le brachial se trouve sous le biceps le fait paraître petit parce que vous n'en voyez qu'une partie - les regards sont trompeurs, il est beaucoup plus gros qu'il n'y paraît. Plus vous construisez le brachial, plus il peut pousser vos biceps vers le haut, vous donnant des bras plus gros et plus épais.
Peu importe à quel point vous vous entraînez dur ou souvent en ce qui concerne la sélection des exercices des bras, c'est tout! Donnez une chance à ces demi-douzaines d'exercices éprouvés et faites passer le développement de votre bras au niveau supérieur.
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