Depuis M&F les lecteurs ont apprécié ma série d'exercices que je considère «essentiels» pour ceux qui cherchent à construire et sculpter un physique complet, j'ai décidé de continuer en tournant mon attention vers les épaules.
Bien qu'il soit certainement nécessaire d'employer des mouvements de pression au-dessus de la tête dans votre programme deltoïde, aucun mouvement n'est meilleur (ou plus essentiel) que les élévations latérales latérales lorsqu'il s'agit de créer de véritables «épaules de rocher."Voici 6 bonnes raisons pour lesquelles vous devez faire cet exercice lors de vos jours de destruction du delt!
Complétez votre physique avec de puissants deltés.
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ROBERT REIFF / AVEC LA COURTOISIE DE WEIDER HEALTH & FITNESS
Bien que des exercices tels que les presses au plafond et les rangées verticales engagent certainement la tête deltoïde latérale (latérale / médiale), aucun mouvement «isole» cette zone aussi efficacement que les soulèvements latéraux latéraux.
Conseil:Lorsque vous effectuez cet exercice avec DB, vous devez commencer par les poids sur vos côtés, plutôt que devant vos cuisses, afin de forcer la tête médiale à devenir la principale responsable du lifting.
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Jason Breeze
L'une de mes choses préférées à propos de ce mouvement est la grande variété de façons dont il peut être fait (chaque version créant un stimulus unique). Ceci comprend:
Conseil: Lorsqu'il s'agit d'effectuer une élévation latérale du côté du câble à un bras, essayez de vous tenir devant le câble, la poignée commençant par derrière votre dos. Bien que vous deviez peut-être utiliser moins de poids avec cette version du mouvement, la brûlure intense vous indiquera à quel point vous frappez les delts latéraux.
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Par Bernal
Sans aucun doute, les augmentations latérales latérales sont un excellent exercice à intégrer dans les supersets, qui est une technique d'intensité impressionnante pour déclencher la croissance des épaules. Le mouvement se marie particulièrement bien avec les rangées verticales WG BB pour un «coup de poing de croissance» majeur d'un ou deux des têtes deltoïdes médiales.
Conseil: Au cours de certains entraînements, essayez les sur-ensembles «pré-échappement» dans lesquels une certaine forme de cet exercice est immédiatement suivie d'un exercice de pression composée ou d'aviron debout. Dans d'autres sessions, essayez de «retourner le script», de sorte que le mouvement composé précède les latéraux latéraux, ce que l'on appelle les sur-ensembles «post-activation». Les deux types de supersets offrent un stimulus unique aux muscles et au système nerveux central.
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Charles Lowthian
Parce que les deltés médiaux luttent directement contre la gravité au sommet de chaque répétition de soulèvements latéraux latéraux, il est conseillé de maintenir la contraction maximale pendant au moins 1 à 2 secondes pendant chaque répétition. Ce faisant, vous manifesterez non seulement une pompe supérieure, mais épuiserez également plus de fibres musculaires, ce qui améliorera la croissance.
Conseil: Les élévations latérales côté machine et côté câble sont supérieures à la version DB lors de l'utilisation de la technique d'intensité de contraction de pointe étendue.
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Jason Breeze
S'il est vrai que le surmenage de certains exercices, comme le développé couché par exemple, peut contribuer à créer un physique d'apparence «déséquilibrée» ou «disproportionnée», les latéraux latéraux peuvent toujours rester un aliment de base. Personne ne s'est jamais construit «trop large», et comme cet exercice crée principalement de la largeur dans le haut du corps, vous pouvez vous sentir libre de faire une certaine forme de mouvement à chaque entraînement des épaules.
Conseil: Si vos deltés médiaux sont à la traîne, je suggère de commencer chaque entraînement d'épaule avec une forme de soulèvement latéral latéral non seulement pour prioriser, mais aussi pré-épuiser cette zone.
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Si vous connaissez mes articles, vous savez bien que je suis un adepte de l'utilisation d'une gamme complète de mouvements sur tous les exercices. Cependant, j'ai découvert qu'un excellent moyen de stimuler la croissance du delt latéral est de saisir occasionnellement une paire de DB environ deux fois plus lourde que vous le feriez normalement, et de les travailler simplement pendant la première moitié de la répétition.
Conseil: Pour faire des demi-répétitions sur les augmentations latérales latérales les plus efficaces, assurez-vous de maintenir une tension constante sur les épaules en ne permettant pas aux DB de revenir complètement sur vos côtés, ce qui ne servirait qu'à désengager les fibres musculaires ciblées.
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