Une poitrine épaisse et musclée suscite l'admiration dans le cœur des hommes et suscite des regards féminins prolongés sur la piscine. L'essentiel est qu'une poitrine bien développée est la pierre angulaire d'un physique puissant et robuste.
Pourquoi alors, alors que les lundis sont littéralement la journée internationale de la poitrine dans les gymnases commerciaux et tant de gars tellement concentrés sur l'entraînement de leurs pectoraux, qu'une grosse poitrine forte et bien définie, en dehors des gymnases de dynamophilie et de musculation hardcore, est comme essayer de trouver une aiguille dans une botte de foin?
En supposant que le volume et l'intensité sont suffisants et que la nutrition est au rendez-vous, c'est le choix de l'exercice.
Jetons un coup d'œil à six mouvements faciles qui ciblent l'un des groupes musculaires les plus visibles, la poitrine!
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Pour Bernal / M + F Magazine
Malgré les protestations bruyantes de «la foule fonctionnelle», les coffres les plus développés de tous les temps ont eu ce mouvement au centre de leur arsenal d'entraînement thoracique. Que ce soit Ronnie Coleman ou Arnold Schwarzenegger du côté de la musculation, ou Doug Young du côté de la dynamophilie, ces coffres massifs ont été construits avec le développé couché au cœur du programme d'entraînement de la poitrine.
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Chargeur EDGAR ARTIGA / M + F
Tout est plus grand au Texas! Les deux plus gros coffres que j'ai jamais vus personnellement appartiennent aux légendes du powerlifting du Texas Anthony Clark et Jim Voronin. Les deux ont formé le développé couché avec une poignée inversée. Des recherches récentes ont confirmé que le développé couché à prise inversée a des niveaux plus élevés d'activation du haut de la poitrine que même la presse inclinée infaillible de musculation.
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Chargeur EDGAR ARTIGA / M + F
Vince Gironda, entraîneur de musculation des stars, affirme que les trempages sont l'exercice le plus efficace pour la poitrine et le développement du haut du corps, point final! Pour maximiser la surcharge thoracique, effectuez des plongeons avec une légère inclinaison vers l'avant avec les coudes évasés. L'utilisation d'une posture droite accentuera davantage les triceps. Si vous le pouvez, ajoutez du poids supplémentaire à votre poids corporel. Les trempettes permettent de manipuler plus de poids que tout autre exercice du haut du corps, y compris le développé couché.
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Dustin Snipes / Magazine M + F
Cette mine d'or pour la construction de la poitrine est tombée en disgrâce auprès de nombreux culturistes; c'est peut-être la pseudo-science, l'influence de la thérapie physique ou il a été remplacé par des entraînements de l'ère spatiale et des machines brillantes. Mais le who's who du développement de la poitrine ne jurent que par cet exercice. Assurez-vous d'utiliser une barre ou un haltère; des recherches récentes ont montré que les machines mettent l'accent sur les lats. Gardez les pulls légers dans la plage de 12 à 20 répétitions et mettez l'accent sur l'étirement et l'amplitude des mouvements par rapport au poids soulevé.
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Matthew Leete / Getty
Imaginez ce mouvement comme une étreinte d'ours géante avec les bras pliés de 15 à 20 degrés tout au long du mouvement, l'angle du coude ne changeant jamais. Ne pas étendre ou appuyer sur les haltères, appuyer. Prenez les haltères jusqu'à un étirement confortable et à partir de là, serrez-les ensemble, en vous arrêtant environ six pouces en haut à partir des haltères qui se touchent réellement, pour assurer une tension constante sur les pectoraux.
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Par Bernal
Pour reprendre les mots d'Arnold Schwarzenegger, «je serre et sertis les pectoraux aussi fort que possible sous tous les angles pour faire ressortir la hauteur, l'épaisseur et la forme. Cela me donne non seulement un meilleur contrôle de ces muscles, mais cela fait également ressortir toutes les veines et stries musculaires, ce qui améliore la définition."Essayez ceci pendant 10 séries de chaque côté, en tenant chaque pose et en vous contractant aussi fort que possible pendant 10 secondes. La science a même confirmé l'efficacité de la musculation en apesanteur posant pour l'hypertrophie.
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