"Les amis vont et viennent. Mais deux cents livres font toujours deux cents livres." - Henry Rollins
Sur le papier, jamais de mots plus vrais n'ont été prononcés: deux cents livres seront à jamais 200 livres, mais cela ne signifie pas que ce sera comme ça. Certains jours, vous allez au gymnase et vous vous demandez pourquoi vous vous embêtez. Tout est lourd, lent et inconfortable. Ça va être une longue journée et tu le sais. La réalité est cependant que ces mauvaises sessions font partie intégrante d'un entraînement sérieux et nous atteignent malheureusement tous finalement. Une bonne récupération et une programmation intelligente peuvent réduire leur fréquence, mais tôt ou tard, nous sommes tous pris au dépourvu.
Ce sur quoi vous avez le contrôle, c'est la façon dont vous réagissez à ces mauvaises sessions. Est-ce que vous appelez ça un jour et rentrez chez vous ou êtes-vous excité et donnez-vous tout? Il y a un temps et un lieu pour les deux stratégies - et quelques autres aussi.
Tant que vous n'avez pas de limite de poids à faire dans quelques jours ou un prochain spectacle de musculation, votre premier port d'escale lorsque les choses se compliquent est de faire entrer de la nourriture. Ne pas bien manger peut vous laisser épuisé et misérable, surtout si vous êtes un athlète plus grand. S'entraîner constamment sans aucune motivation et se sentir toujours battu après cette séance légère d'il y a quelques jours, c'est souvent votre corps qui vous supplie de faire quelques changements. À long terme, je suggère de jouer avec quelques approches différentes et de voir ce qui fonctionne le mieux pour vous ou d'amener quelqu'un à vous aider.
À court terme, cependant, cela n'aidera pas et vous devrez peut-être devenir voyou pour vous assurer que vous obtenez une bonne session. Flapjack et un shake protéiné font presque toujours l'affaire pour moi, la combinaison de protéines et de glucides faciles à digérer mélangés au `` stodge '' de l'avoine vous donne une sensation de satiété et d'énergie. Il est préférable de le manger sur le chemin de la salle de sport, pour lui laisser le temps de s'installer, ce qui est particulièrement important si vous êtes faible ou sans glucides.
Si quelques calories de plus ne l'ont pas réduit, modifiez la session elle-même. Absolument rien n'est gravé dans la pierre. Il n'est pas nécessaire de se sentir obligé de suivre le programme à l'aveuglette, simplement parce qu'il a été écrit. Faites plutôt ce qui est le mieux pour votre corps et vos objectifs à long terme. Parfois, cela signifie se battre tout au long de la session par tous les moyens nécessaires, le plus souvent, bien qu'il soit préférable de changer certaines choses.
Normalement, chaque programme aura un objectif principal; cela peut être de frapper un certain poids, un certain nombre de répétitions ou de faire un WOD. Le reste du programme sera généralement un travail accessoire et des compétences, surtout si vous vous entraînez pour la force. Lors de vos mauvais jours, inscrivez-vous sur le mouvement que vous devez faire, puis personnalisez le reste de votre session pour le rendre plus réalisable. Il existe de nombreuses façons d'y parvenir, qu'il s'agisse d'ajouter ou de supprimer des ensembles d'échauffement, des périodes de repos plus longues ou l'une des autres méthodes ci-dessous.
La caféine facilite les choses. Beaucoup plus facile. Une recherche rapide sur Google montrera une pléthore d'études faisant l'éloge de la caféine pour son effet sur l'endurance et bien que ce soit brillant pour les coureurs. Ce n'est pas pourquoi la plupart des utilisateurs le prennent avant ou pendant l'entraînement. Nous buvons nos cafés à la charge du seau car cela nous aide à nous motiver. Pour être hyped. Chaque gorgée accélère notre rythme cardiaque, augmente la température de notre corps et rend tout plus réalisable, y compris les squats GVT que vous avez programmés. Ce n'est pas forcément du café non plus; il existe actuellement un marché de boissons énergisantes en croissance exponentielle. Trouvez celui que vous aimez et allez en ville.
À ce stade, il semble prudent de souligner que les conseils ci-dessus ne devraient pas être une routine quotidienne, mais un as dans le trou. Il n'y a absolument rien de mal à une consommation quotidienne modérée de caféine, mais si vous vous trouvez incapable de dormir ou de faire quoi que ce soit sans un café, il est peut-être temps de prendre une semaine de congé.
Je dois une dette de gratitude à celui qui a inventé la ceinture souple. Cela a sauvé plus de sessions que je ne pense; ça et les genoux en néoprène minces sont mon choix quand les échauffements sont difficiles. Si votre corps est battu, ces deux vous permettront de frapper vos ascenseurs sans douleur et sans trop affecter le mouvement.
Parfois, c'est plus qu'un simple manque de douleur qui vous retient et vous avez besoin d'un peu plus pour augmenter ces chiffres. C'est là que le véritable équipement entre en jeu. Ceintures en cuir, manches à double épaisseur, enveloppes, poussoirs, sangles et tout ce que vous avez caché dans le sac du kit.
Si tout ce qui précède n'a pas fonctionné mais que vous êtes toujours déterminé à participer à la session, il est temps pour le dernier recours. Rage et rage dur. Prenez le contrôle des haut-parleurs, jouez vos chansons en colère (Rag and Bone Man - No Mother and Solo 45 - Feed em to the Lions), appelez vos partenaires d'entraînement, craquez les sels odorants, donnez-vous une conversation et poursuivez-les.
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Tout comme pour la section caféine, il convient à nouveau de souligner que cela ne devrait pas être votre séance d'entraînement moyenne. Et si c'est le cas, vous devez regarder pourquoi vous avez besoin de tant de stimulation juste pour soulever, gardez les fous pour vos sessions difficiles ou lourdes et récoltez les fruits.
Parfois ça n'en vaut pas la peine. Parfois, il vaut mieux rentrer à la maison, prendre une tasse de thé et vivre pour soulever un autre jour.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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