Propulseurs d'haltères vs propulseurs d'haltères vs propulseurs de kettlebell

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Thomas Jones
Propulseurs d'haltères vs propulseurs d'haltères vs propulseurs de kettlebell

Les propulseurs sont un excellent exercice, peu importe ce que vous utilisez pour les faire. Alors que beaucoup d'entre nous sont très familiers avec la variation des haltères, deux autres moyens (haltères et kettlebells) se frayent un chemin dans les compétitions de fitness, les entraînements de fitness fonctionnels et l'entraînement quotidien. Pour vous aider à décider quelle variante est la meilleure en fonction de vos objectifs, nous avons décidé de comparer et de comparer les propulseurs d'haltères par rapport aux propulseurs d'haltères et les propulseurs de kettlebell pour déterminer lequel est le meilleur pour la force, la puissance, le conditionnement et plus. 

Variations du propulseur

Vous trouverez ci-dessous trois principales variantes de propulseurs que les athlètes et les entraîneurs peuvent utiliser pour augmenter la force, l'équilibre musculaire et la forme physique. Chacun est brièvement discuté et fourni avec une démonstration d'exercice.

Propulseurs d'haltères

Dans un article précédent, nous avons discuté du propulseur d'haltères et des avantages unilatéraux uniques qu'il offre aux athlètes de différents niveaux de forme physique. Vous trouverez ci-dessous une démonstration vidéo rapide sur la façon d'effectuer le propulseur d'haltères.

Propulseurs d'haltères

Le propulseur d'haltères est la variante de propulseur la plus connue, un incontournable dans la programmation et les compétitions CrossFit. De plus, ce mouvement d'haltères peut être vu dans l'haltérophilie olympique, mais il est souvent appelé squat + presse ou même effectué après une variation nette (nettoyer sous presse). Vous trouverez ci-dessous une brève démonstration vidéo sur la façon d'effectuer le propulseur d'haltères.

Propulseurs Kettlebell

Les variations du propulseur kettlebell (à la fois simple et double kettlebell) ont été largement couvertes dans les articles précédents. Pour de nombreux athlètes, l'entraînement avec kettlebell peut être un excellent moyen d'améliorer la forme physique, de corriger les asymétries de mouvement et de développer au maximum la force et le contrôle neurologique. Vous trouverez ci-dessous une brève démonstration vidéo sur la façon de réaliser le propulseur kettlebell.

Quel est le meilleur pour vous?

Vous trouverez ci-dessous quelques situations et / ou raisons pour lesquelles un entraîneur ou des athlètes opteraient pour une variation de propulseur plutôt qu'un autre.

Développement de la force et de la puissance (Barbell)

Alors que les haltères et les kettlebells offrent un large éventail d'avantages (voir ci-dessous) qui jouent un rôle important sur le développement de la force et les performances, la barre permet la plus grande quantité de charge (force) et / ou a moins d'une limitation pour l'équilibre unilatéral et contrôle neurologique (alors qu'il en faut encore une bonne quantité). Les mêmes raisons pour lesquelles les haltères et les kettlebells sont bénéfiques pour les athlètes (voir ci-dessous) sont également une faiblesse lors de la recherche d'une charge maximale et / ou de la vitesse d'un mouvement, car une seule pièce d'équipement est souvent plus facile à contrôler et peut permettre des charges plus lourdes et plus rapides. répétitions (force et puissance).

Conditionnement métabolique (tous)

En fin de compte, le conditionnement métabolique se résume à la capacité de travail, à la fréquence cardiaque, à l'entraînement au seuil ventilatoire et à l'endurance musculaire. Pour de meilleurs résultats, je suggérerais aux athlètes d'utiliser divers moyens pour entraîner les systèmes cardiovasculaires et les sorties musculaires, en mettant un accent particulier sur le mouvement sportif (s'il y en a un, comme les kettlebells pour les athlètes de sport kettlebell, les haltères pour les CrossFitters, etc.). Cela dit, diversifier votre modalité de formation ici et là peut conduire à des progrès significatifs sur le long terme. La clé est de ne pas échanger les exercices simplement contre le fait de rendre les choses plus difficiles (bien que ce soit un résultat secondaire), mais plutôt de les considérer comme une autre façon de défier l'esprit, les muscles et la fréquence cardiaque.

Fitness fonctionnel (haltères et Kettlebell)

L'aptitude fonctionnelle est souvent un terme vague, mais je la définis personnellement comme «la capacité à illustrer la force, la puissance, la coordination, l'équilibre et le mouvement avec une intégrité structurelle dans un large éventail de modèles de locomotion et de mouvement humains."

«La forme physique FONCTIONNELLE est la capacité à illustrer la force, la puissance, la coordination, l'équilibre et le mouvement avec une intégrité structurelle dans un large éventail de modèles de locomotion et de mouvement humains."

Cela dit, de nombreux athlètes ne font pas les petites choses qui peuvent avoir un impact important sur ces attributs. L'entraînement avec haltères et kettlebell (dans ce cas, les propulseurs) offre aux athlètes un autre canal pour augmenter la forme physique unilatérale, résoudre les asymétries et augmenter la stabilisation des régions du cœur et des épaules. Dans le cas où un athlète est déficient dans le mouvement des haltères, je les exhorte vivement à inclure le propulseur d'haltères pour travailler sur la force, la puissance et la synchronisation totale du corps (car la plupart des mouvements sportifs et humains sont effectués avec des motifs de mouvement grossiers).

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Force posturale et stabilisation (Kettlebell)

Les kettlebells sont un peu plus difficiles en ce qui concerne le contrôle postural, la force et la stabilisation totale du corps. Contrairement aux haltères et aux haltères, les kettlebells ne sont pas chargés symétriquement, car la cloche est décalée de la poignée, créant une ligne de force descendante qui peut avoir un léger vecteur diagonal. Le résultat est que dans les mouvements au-dessus de la tête (comme le propulseur), les poignets, les coudes et les épaules doivent promouvoir la force ainsi que l'intégrité pour ne pas permettre à la cloche de plier les coudes ou de faire tourner la capsule de l'épaule de manière excessive (entraînement de rotation externe épais et scapulaire stabilité). En raison d'une telle conception, la kettlebell règne très légèrement sur l'haltère.

Tout sur les propulseurs

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Image en vedette: @elleryphotos sur Instagram


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