Le soulevé de terre avec haltères renforce la force totale du corps en ciblant le bas et le haut du dos, les ischio-jambiers, les quadriceps, les pièges et les fessiers. L'exercice augmente également la force et la stabilité du tronc. Il est connu comme l'un des meilleurs exercices pour tout le corps pour la force, la construction musculaire et la perte de graisse.
Utilisez les conseils suivants pour améliorer vos performances de soulevé de terre et améliorer votre forme sans vous blesser.
6 conseils pour un meilleur soulevé de terre
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MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Pendant mes deadlifts avec haltères, je rentre le menton au lock-out. Je veux en fait garder ma tête dans une position plus «neutre» et la faire suivre l’angle de mon torse. Alors que ton torse se relève, ta tête devrait. Je dis généralement: "prends ta tête avec toi ». Cela signifie que lorsque je frappe le lock-out, je devrais regarder droit devant.
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South_agency / Getty
Au début, vous voudrez vous rappeler de tirer votre poitrine à travers vos bras. Cela vous aidera à rester dans une bonne position au départ, ce qui vous donnera le meilleur potentiel pour rester dans une bonne position tout au long de l'ascenseur.
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Christopher Kimmel / Getty
Une fois que la barre a passé vos genoux, la seule chose à laquelle vous devriez penser est de pousser vos hanches vers l'avant avec une puissante contraction des fessiers pour terminer le verrouillage. Vous n'êtes pas obligé de surpasser la finition; il suffit de pousser les hanches vers l'avant jusqu'à ce que ton corps soit en ligne droite. Pense à toi, distance la plus courte entre deux points.
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Chris Cardoza
Prendre le jeu de la barre est énorme pour régler la tension de tout le corps et vous tirer vers la position de départ. S'il y a 225 lb sur la barre, vous devez tirer sur la barre avec 224 lb de force avant même que le poids ne bouge; il doit y avoir autant de tension sur la barre.
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South_agenc / Getty
Ce signal va de pair avec prendre le relais du bar. Les deux essaient de prendre du recul, d'obtenir plus de tension et de vous mettre dans la meilleure position de départ possible. Tirer sur la barre fixe les lats et crée ensuite un resserrementcœur.
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Une fois que vous êtes verrouillé dans votre position de départ et que vous avez la plus grande tension possible, éloignez le sol comme si vous faisiez une pression sur les jambes. Ceci est un signal d'entraînement incroyable, et empêchera la plupart du temps les hanches de l'athlète de se relever au début de leur première traction.
Retour à l'introPendant mes deadlifts avec haltères, je rentre le menton au lock-out. Je veux en fait garder ma tête dans une position plus «neutre» et la faire suivre l'angle de mon torse. Alors que ton torse se relève, ta tête devrait. Je dis généralement: "prends ta tête avec toi ». Cela signifie que lorsque je frappe le lock-out, je devrais regarder droit devant.
Au début, vous voudrez vous rappeler de tirer votre poitrine à travers vos bras. Cela vous aidera à rester dans une bonne position au départ, ce qui vous donnera le meilleur potentiel pour rester dans une bonne position tout au long de l'ascenseur.
Une fois que la barre a passé vos genoux, la seule chose à laquelle vous devriez penser est de pousser vos hanches vers l'avant avec une puissante contraction des fessiers pour terminer le verrouillage. Vous n'avez pas à surcharger la finition; il suffit de pousser les hanches vers l'avant jusqu'à ce que ton corps soit en ligne droite. Pense à toi, distance la plus courte entre deux points.
Prendre le jeu de la barre est énorme pour régler la tension de tout le corps et vous tirer vers la position de départ. S'il y a 225 lb sur la barre, vous devez tirer sur la barre avec 224 lb de force avant même que le poids ne bouge; il doit y avoir autant de tension sur la barre.
Ce signal va de pair avec prendre le relais du bar. Les deux essaient de prendre du recul, d'obtenir plus de tension et de vous mettre dans la meilleure position de départ possible. Tirer sur la barre fixe les lats et crée ensuite un resserrementcœur.
Une fois que vous êtes verrouillé dans votre position de départ et que vous avez la plus grande tension possible, éloignez le sol comme si vous faisiez une pression sur les jambes. Ceci est un signal d'entraînement incroyable, et empêchera la plupart du temps les hanches de l'athlète de se relever au début de leur première traction.
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