Les deux résolutions les plus courantes du Nouvel An sont de rester en forme et en bonne santé et de perdre du poids, selon une enquête Nielsen (www.Nielsen.com). En tant que concepts, ils sont excellents. En tant qu'objectifs, ils sont amorphes et incommensurables.
Une meilleure approche serait de nommer un objectif spécifique (ou des objectifs) que vous prévoyez d'atteindre dans les semaines ou les mois à venir, comme perdre 10 livres, terminer une course Spartan ou augmenter votre soulevé de terre 1RM de 25%. Cela vous mènerait à un résultat concluant.
Lorsque votre date limite arrive - soit vous avez réussi, soit vous ne l'avez pas fait. Pourtant, bien qu'avoir un objectif défini soit un bon début, les chances de succès dépendent d'une volonté d'embrasser le changement et d'éviter l'inertie.
«Nos cerveaux sont extrêmement efficaces pour gérer le statu quo», déclare John Sullivan, Psy. ré., psychologue clinique du sport / scientifique du sport appliqué et fondatrice de Clinical & Sports Consulting Services (http // performancedocs.com). «Cependant, nous avons également une capacité exceptionnelle de changement, également connue sous le nom de neuroplasticité auto-dirigée.
S'appuyer sur des rituels et avoir des plans lorsque les barrages routiers se développent permettra des progrès plus cohérents.«Et des barrages routiers se développeront, c'est pourquoi nous avons dressé une liste de ceux que vous pourriez rencontrer en route vers la ligne d'arrivée.
Plus important encore, nous avons demandé conseil à des experts pour vous aider à les éviter.
Commencez la nouvelle année du bon pied avec ce programme d'entraînement.
Lire l'article1 sur 6
Seasontime / Shutterstock
Avantage: Frapper les poids avant le travail supprime les conflits d'horaire et libère vos soirées pour socialiser et / ou combattre le crime.
Revers: Habituellement, vous restez éveillé trop tard et vous vous sentez sensible avec le bouton de répétition.
Le correctif: Recrutez un partenaire d'entraînement fiable et dévoué, ou poney pour des cours de groupe ou un entraîneur personnel pour fournir une incitation financière à se présenter à l'heure. «Il est facile d'annuler sur vous-même, mais ce n'est pas aussi facile de reculer sur quelqu'un qui vous attend dans la salle de musculation», explique l'entraîneur Rob Sulaver, C.S.C.S, propriétaire de Bandana Training (http: // www.formation de bandana.com /) à New York.
2 sur 6
Dusan Petkovic / Shutterstock
Avantage: Ne jamais manquer un ensemble ou un représentant vous montrera exactement à quel point votre programme fonctionne.
Revers: La foule de gym de janvier ne respecte pas votre plan de match.
Le correctif: Soyez toujours prêt à appeler un signal sonore, surtout si vous vous entraînez pendant la course à la gym avant ou après le travail. Économisez une poignée de 15 à 20 minutes de poids corporel et de séances d'entraînement de haute intensité sur votre smartphone pour vous permettre d'entrer et de sortir pendant les heures de pointe. (Vous pouvez en trouver beaucoup sur muscleandfitness.com.) De plus, sachez qui se déplace vers le sous-marin si la circulation piétonnière vous empêche d'utiliser certains équipements.
Par exemple, faites des goblet squats ou des kettlebell jump squats lorsque le squat rack est pris.
3 sur 6
vchal / Shutterstock
Avantage: Évidemment, vous deviendrez énorme et déchiqueté!
Revers: Des choses comme les obligations professionnelles, les urgences familiales ou l'apocalypse des zombies vont sûrement apparaître de manière inattendue.
Répare le: Reformulez votre objectif. Dites-vous que vous ne manquerez jamais d'aller au gymnase quatre ou cinq fois par semaine. Il peut être nécessaire de modifier le calendrier exact. «Les gens ne comprennent pas que la cohérence les aidera à atteindre le résultat souhaité», déclare le chef et ancien bodybuilder Carlo Filippone, PDG d'Elite Lifestyle Cuisine (https: // elitelifestylecuisine.com /). «Rater une séance d’entraînement ou prendre quelques mauvais repas n’est pas la fin de la résolution, c’est juste un entraînement manqué ou un mauvais repas."
4 sur 6
Aleksandar Malivuk
Avantage: Vous serez moins enflammé, consommerez plus de nutriments et bénéficierez de gains plus importants.
Revers: Un régime monochromatique vieillit rapidement et peut créer de puissantes envies de tricher.
Le correctif: Élargissez la variété des aliments et améliorez les saveurs en utilisant des assaisonnements sains comme le gingembre, le curcuma, la poudre de piment fort, la sriracha et d'autres herbes et épices faibles en glucides ou en sucre.
«Rendez vos repas mémorables et quelque chose dont vous avez envie, sinon vous aurez rapidement envie de choses malsaines», explique Leslie Bonci, R.ré., C.S.S.ré., L.ré.N. «Manger devrait être une occasion agréable au lieu d'un scénario« dépêchez-vous de manger car je n'aime pas ça de toute façon ». Vous ne réussirez pas si vous n'avez pas de saveur dans ce que vous faites, à la fois dans la vie et dans votre alimentation."
5 sur 6
Films de motivation
Avantage: Vous serez obligé de réévaluer votre alimentation et d'éliminer les déchets.
Revers: Après deux semaines d'entraînement intensif et de régime, vous n'êtes pas aussi déchiqueté que prévu, alors vous commencez à tricher davantage parce que, eh bien, pourquoi pas?
Le correctif: Sois patient. «Les gens ne comprennent souvent pas que vous ne pouvez pas enlever en une semaine ce que vous avez mis en 10 mois», dit Filippone. Ne pensez pas non plus au succès en termes aussi absolus. Si vous glissez une ou deux fois sur 20 repas, vous vous portez toujours bien. «C'est un taux de réussite de 90%», déclare Filippone.
6 sur 6
Dean Drobot / Shutterstock
Avantage: Pas de déchets dans le réfrigérateur se traduit par moins de déchets dans le coffre.
Revers: Vous avez oublié de jeter les restes de vacances et l'alcool. Les grignoter créent un effet domino qui se termine par la renaissance de vos vieilles habitudes alimentaires.
Le correctif: "Effacez le désordre.», Conseille Bonci, propriétaire d'Active Eating Advice (https: // activeeatingadvice.com /) et diététiste sportive pour les Steelers de Pittsburgh, les Blue Jays de Toronto et les Chiefs de Kansas City.
Il ne suffit pas de jurer de nouveaux achats de nourriture de merde si vous avez encore un réfrigérateur et un congélateur pleins de merde.
«Même si vous avez mis vos biscuits de Noël dans le congélateur pour qu’ils ne soient pas prêts à grignoter facilement, le plan est de rester à l’écart des calories vides, alors pourquoi sont-ils là-dedans??"
Personne n'a encore commenté ce post.