Beaucoup se fixeront des objectifs pour sculpter un physique sexy, perdre du poids ou faire les deux cette année. Souvent, cependant, les gens se fixent des objectifs ambitieux et irréalistes (comme perdre 20 livres ce mois-ci), ce qui ne les met en échec qu'avant même de commencer. L'incapacité à atteindre cet objectif peut être bouleversante et émotionnelle pour beaucoup, et cela peut même entraîner une prise de poids au lieu d'une perte de poids.
Parfois, une incitation solide ne suffit même pas. Selon une étude de l'Université Case Western Reserve, 14% des personnes arrêtent d'aller au gymnase après une semaine, même après avoir payé jusqu'à 60 $ en cartes-cadeaux Amazon pour faire de l'exercice.
Comment pouvez-vous vous fixer des objectifs? Fixez-vous des objectifs réalistes, atteignables et qui vous laisseront un sentiment d'accomplissement lorsque vous les atteignez. Voici des conseils simples qui vous aideront à voir les changements que vous désirez à la fois dans votre corps et dans votre confiance.
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Fixez-vous des objectifs simples et atteignables tels que, «Je vais faire plus d'exercice ce mois-ci."
Pour vous y rendre, commencez lentement en prenant les escaliers au travail ou en vous promenant pendant le déjeuner. Vérifiez également si votre bureau dispose d'une salle de sport d'entreprise dans laquelle vous pouvez vous entraîner avant ou après le travail. Plus de mouvement équivaut à plus d'exercice.
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Avoir une vision mentale de ce à quoi vous voulez ressembler. N'oubliez pas d'être raisonnable; nous ne pouvons pas tous être des modèles de fitness ou de maillot de bain. Trouvez une photo d'un athlète qui a une silhouette similaire à la vôtre et affichez-la sur votre réfrigérateur ou accrochez-la au mur de votre bureau. Mettez-y un dicton inspirant et faites-en votre mantra quotidien. Lors des jours les plus difficiles de votre voyage, rappelez-vous à quoi vous voulez ressembler et continuez à pousser vers cet objectif.
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Purgez votre cuisine et votre environnement de travail de la malbouffe, des collations salées et des choses tout simplement malsaines. Concentrez-vous sur cinq à six petits repas par jour et n'attendez pas plus de trois heures pour manger quelque chose. Avoir de la nourriture préparée et prête pour les repas gardera votre métabolisme bourdonnant et éloignera la sensation de faim (et les humeurs affamées).
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Un système immunitaire fort vous empêchera de tomber malade et de mettre vos objectifs sur la touche. Mangez une variété de fruits (en particulier des baies pour les bienfaits antioxydants) et de légumes. Cela garantira que vous obtenez suffisamment de vitamines et de nutriments précieux. Pensez à ajouter un supplément de glutamine pour une assurance supplémentaire pendant les mois d'hiver. Et pour réduire l'exposition aux germes du rhume et de la grippe, lavez-vous les mains et éloignez-les de votre visage.
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De nombreux gymnases offriront un abonnement d'essai pour donner aux membres potentiels la possibilité d'essayer leur installation avant de s'engager à payer des frais d'initiation et des frais d'abonnement mensuels. Ces mêmes gymnases peuvent même offrir une séance gratuite avec un entraîneur. Cela vous permettra d'apprendre la configuration du terrain et de poser des questions sur la façon d'atteindre le corps que vous envisagez. Travailler avec un entraîneur ne serait-ce qu'une seule fois peut aider à soulager l'anxiété que vous pourriez ressentir à l'idée d'entrer dans la salle de sport pour la première fois.
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Trouvez quelques citations inspirantes qui vous intéressent et planifiez-les sous forme de «rappels contextuels» dans votre calendrier ou votre téléphone portable, en particulier aux moments de la journée qui vous semblent les plus difficiles. Lorsque vous voyez la fenêtre contextuelle de citation, prenez un moment pendant votre journée pour fermer les yeux, respirez et répétez-la plusieurs fois. Croyez-le et vivez-le. Votre esprit et vos pensées sont des outils puissants - utilisez-les pour être productif.
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