Péter, couper le fromage, le gaz, le vent ou, pour être technique, la flatulence, vous voyez l'idée. Nous le faisons tous, mais c'est un sujet embarrassant d'en parler ouvertement. Et parlez de maladroit quand cela se produit à la mi-séance d'entraînement - il ne fait aucun doute que le gars à côté de vous sentira ce tueur silencieux mais mortel. Non seulement trop de gaz peut causer des situations inconfortables, mais cela laissera également votre estomac dans un nœud, pas musclé.
On estime que la personne moyenne fait du gaz environ 14 fois par jour. Si vous coupez le fromage bien plus que cela, jetez un œil à votre apport en protéines. Selon la source, les protéines peuvent être plus difficiles à digérer pour votre corps. C'est peut-être la raison pour laquelle les gens vous jettent un regard étrange à la salle de sport.
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F.J. Jiménez
Comme mentionné précédemment, les protéines mettent un certain temps à se décomposer dans votre corps. Cela provoque un effet thermique dû aux difficultés de le décomposer. L'effet thermique signifie que votre corps utilise plus de calories pour digérer et utilise les calories contenues dans les protéines. Lorsque votre corps décompose les protéines, il reste de l'azote. Le résultat final de ce bilan azoté positif est que vous en lâchez un. Une autre raison pour laquelle vous pétez peut être due au fait que votre consommation de glucides peut être minime. Un régime pauvre en fibres mélangé à une tonne de protéines fera un gymnase constipé.
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Les pets de protéines - ce que nous aimons appeler le gaz produit en mangeant beaucoup de protéines. Et ils peuvent être plus piquants lorsque vous poussez les shakes de protéines de lactosérum. Vérifiez si votre protéine en poudre est concentrée ou isolée. Le concentré contient plus de lactose que l'isolat. Les poudres de protéines isolées ont un long processus de filtration, ce qui aide à éliminer la majorité du lactose. Et si cela ne fonctionne pas, essayez d'opter pour de la poudre de protéines de pois ou de soja, car vous pourriez être intolérant au lactose. Avoir des gaz et se sentir gonflé sont les deux symptômes classiques. Mélangez également la poudre avec du lait non laitier comme le lait d'amande, ou incorporez la poudre de protéines dans une recette.
Conseil supplémentaire: au lieu de boire votre shake post-entraînement, buvez-le lentement car vous vous empêcherez d'ingérer plus d'air. Lorsque vous ingérez de l'air supplémentaire, l'air est emprisonné et absorbé par la circulation sanguine, ce qui crée de l'azote également connu sous le nom de pets. Enfin, mélanger votre shake trop longtemps est une autre façon d'absorber trop d'air.
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Juhari Muhade
Les probiotiques sont les bactéries intestinales qui travaillent pour vous garder en bonne santé. Vous pouvez prendre un supplément probiotique ou manger du yogourt, qui est intolérant au lactose car il s'agit d'une bactérie cultivée. Prendre des bactéries vivantes peut réduire la quantité de «mauvaises» bactéries dans votre intestin et reconstituer les «bonnes» bactéries. Lorsque vous achetez un supplément probiotique, recherchez-en un qui contient lactobacilles et bifobactérie. On a vu que les probiotiques aident à réguler le mouvement des aliments dans le tractus gastro-intestinal.
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Photothèque scientifique
Carminatif: Un nouveau mot nutritionnel dont vous devez être conscient car c'est une substance qui peut soulager l'excès de gaz. L'ail, la cannelle, le gingembre, la menthe poivrée, le cumin et l'aneth ne sont que quelques herbes à nommer dans la famille des carminatifs. Saupoudrez-en un peu dans la nourriture, un shake ou prenez-en un thé. Une étude publiée par le Journal européen de gastroentérologie et d'hépatologie a indiqué que le gingembre en particulier pourrait aider à bannir les gaz. C'est parce que le gingembre contient des composés appelés gingérols et shogaols, qui soulagent votre tractus gastro-intestinal.
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Non seulement un apport élevé en protéines affecte les gaz, mais d'autres aliments le font également. Les aliments glucidiques qui ne sont pas nécessairement du pain peuvent vous inciter à péter plus. Ces aliments sont les haricots (vous devriez savoir cette blague), les choux de Bruxelles, le chou, le fromage, le chou-fleur, la gomme et les oignons. Si possible, essayez d'éviter ou de réduire la quantité de ces aliments que vous mangez.
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Lauri Patterson
Lorsque vous allez dur dans la salle de gym, il est recommandé d'ingérer 1-1.5 g ou protéines par kilo de poids corporel visé. Cela signifie que si vous pesez 180 lb et que vous cherchez à prendre du muscle, vous devriez viser au moins 215 g de protéines par jour. C'est énormément de protéines si vous n'êtes pas habitué à en consommer autant. Au lieu d'utiliser du jambon plein avec autant de protéines par jour, augmentez progressivement jusqu'à 215. Commencez avec 175 g de protéines et ajoutez chaque jour 10 à 15 g de plus - ce sera plus facile pour votre estomac et vous serez moins gazeux.
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