Faire une promenade Fido 20 minutes deux fois par jour peut vous aider à perdre plus de 12 livres par an.
Ajouter du poids sans compromettre votre forme recrute plus de fibres musculaires, de sorte que vous deviendrez plus fort tout en brûlant plus de graisse.
Exécutez 10 sprints de 100 verges pour brûler jusqu'à 500 calories.
Attendez 20 minutes avant de monter pour une seconde aide.
Des études montrent que la couleur bleue a un effet coupe-faim (par opposition aux plaques rouges et jaunes).
Les lentilles, les haricots, les edamames et les poires sont d'excellentes sources pour vous aider à rester rassasié entre les repas et les collations.
Vous mangerez 50% de noix en moins en une séance en essayant simplement de les ouvrir avant de manger.
Les couples qui s'entraînent ensemble sont 34% plus susceptibles de s'en tenir à leurs entraînements.
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Vous pouvez brûler près de 300 calories par classe.
Manger à la table de la cuisine, pas sur le canapé.
Faites des longueurs ou courez dans l'eau pour un entraînement sans impact.
Vous serez plus motivé en sachant à quoi vous ressemblez et où vous voulez aller.
Ils travaillent plus de muscles que les pulldowns lat.
Vous allez recruter des muscles dans vos bras et brûler plus de calories en général.
Téléchargez une application de mise en forme comme un journal d'entraînement numérique ou un programme d'exercices de poids corporel rapide pour éliminer les excuses.
Ajoutez du yogourt grec sans gras à la mayonnaise et à la crème sure - vous économiserez respectivement 600 calories et 100 calories par demi-tasse.
Ajoutez des fraises à votre shake protéiné de lactosérum. ces superfruits amplifient la fibre pour que vous puissiez vous sentir plus rassasié.
Les portions de féculents ne devraient jamais être plus grosses qu'une balle de baseball.
Remplacez votre ancien programme par un nouveau toutes les quatre à six semaines. (Essayez ces routines de formation croisée.)
Une portion de trois à cinq onces devrait être à peu près aussi grosse qu'un smartphone.
Mâchez de la gomme à la menthe sans sucre après un repas. Les saveurs de menthe envoient des signaux à votre cerveau qu'il est temps d'arrêter de manger.
C'est un exercice composé qui fait travailler presque tous les muscles de votre corps.
Concentrez-vous simplement à vous pousser plus fort.
Coupez 250 calories par jour et vous pouvez perdre jusqu'à deux livres par mois.
En 10 minutes, vous brûlerez le même nombre de calories que vous le feriez sur un jogging de 15 minutes.
Transformez votre corps en un four de lutte contre les graisses en alternant des sprints avec des jogs.
L'agrafe riche en fibres et en protéines aide votre corps à incinérer les graisses. Réduisez-les en purée pour les ragoûts ou mélangez-les avec de l'huile et du vinaigre et servez-les en accompagnement.
Éliminez la tentation à la maison et vous êtes beaucoup plus susceptible de vous en tenir à votre plan.
Une fois qu'ils sont rencontrés, ajoutez-les à une pile. Avoir une pile de réalisations augmentera votre confiance.
Faire du vélo pour aller au travail ou pendant que vous faites des courses brûle environ 500 calories par heure.
Attachez un élastique pour rendre les sprints plus difficiles et brûler plus de graisse.
Utilisez le dos d'une cuillère à café lors de la dégustation de vos plats lors de la préparation des aliments. Vous consommerez moins de calories que lorsque vous utilisez la cuillère normalement.
Des études montrent que cela vous aidera à manger beaucoup moins.
Ils s'en tiennent aux côtelettes de porc et aux poitrines de poulet sans peau sans avoir besoin de pains riches en calories à base d'œufs et de farine.
Être déshydraté peut tromper votre corps en lui faisant avoir faim.
Travailler avec des équipements de forme étrange comme des SandBells et des pneus de camion aide votre corps à recruter plus de muscle.
Après environ 500 miles, il est temps pour une nouvelle paire. Et ajoutez une nouvelle tenue d'entraînement pendant que vous y êtes - un nouvel équipement signifie plus de motivation.
Rangez les bonbons dans des endroits hors de vue, comme sur des étagères hautes ou au fond de vos placards.
Grignotez des fruits avant de partir pour vous empêcher de vous gaver de frites plus tard.
Enduire votre poêle d'un enduit à cuisson au lieu de beurre. La plupart des sprays ne contiennent aucune calorie et aucun gras (contre 102 calories et 12 g par cuillère à soupe de beurre).
La formation croisée des artistes martiaux mixtes est incomparable. Ajoutez la pliométrie et assemblez quelques supersets, en gardant vos périodes de repos basses pour commencer.
Réduisez 200 calories de votre macaroni au fromage. Échangez une demi-tasse de fromage cheddar râpé pour une demi-tasse de chou-fleur et de courge musquée en purée dans votre recette.
La privation de sommeil peut faire des ravages sur votre métabolisme. Visez au moins sept heures de fermeture des yeux.
Des études montrent que le stress déclenche l'hormone cortisol pour augmenter votre appétit.
Apportez les restes au bureau au lieu de laisser ces chips, biscuits et gâteaux supplémentaires s'accumuler autour de votre bloc-notes. Laissez vos collègues les finir à la place.
Les épices ardentes (et les piments forts) peuvent accélérer votre métabolisme et vous aider à manger plus lentement.
Terminez un mot croisé en regardant la télévision. Vous serez moins susceptible de manger si vos doigts sont occupés.
Échangez un côté de riz avec un légume faible en calories comme le brocoli. Vous pouvez économiser 150 calories par portion.
Au lieu de craquements et de redressements assis sans poids, essayez de faire quelques séries d'exercices abdominaux avec les poids les plus lourds que vous puissiez supporter.
De préférence une personne plus forte que vous, elle vous poussera à travailler plus dur.
Vous pouvez faire vos squats, vos tractions et vos abdominaux avec le type d'équipement que vous trouverez dans une aire de jeux.
Entraînez-vous avec des bandes de résistance les jours où vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport.
Faites le plein de fromage cottage faible en gras. C'est une excellente source de calcium et contient environ 160 calories par tasse.
Réduisez de moitié les périodes de repos pendant le levage. Vos muscles et votre système cardiovasculaire devront travailler plus fort pour brûler plus de graisse.
Limitez-vous à pas plus de 24 grammes de sucre ajouté (6 cuillères à café) par jour pour les femmes, 36 grammes pour les hommes (9 cuillères à café).
Pocher (ne pas faire frire) les œufs, la volaille et le poisson.
Faites quelques séries de box jump ou d'alpinistes pour vous échauffer.
Vous verrez vos progrès dans le miroir et vous serez excité pour vous entraîner le lendemain matin.
Ils sont chargés des types de graisses saines dont votre corps a besoin pour brûler plus de graisses.
Une cuillère à soupe de PB contient environ 100 calories. Réduire en mélangeant des parties égales de PB avec des carottes cuites ou des patates douces dans un robot culinaire jusqu'à consistance lisse.
Fixez-vous quelques objectifs faciles chaque jour en 30 minutes d'entraînement, en évitant votre frénésie de malbouffe de l'après-midi. Puis construisez-en.
Lâchez les poignées du monte-escalier ou tenez-vous simplement légèrement - vous travaillerez votre cœur tout en brûlant plus de calories.
Essayez le Prowler, sautez à la corde entre les séries ou enchaînez des exercices dans les circuits.
Même si vous venez de frapper une paroi rocheuse intérieure, vous pouvez brûler plus de 400 calories par heure.
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