Marcus Filly est plus qu'un 6 fois athlète des Reebok CrossFit Games (3x en tant qu'athlète de l'équipe de la Coupe d'affiliation, 3x en tant qu'individu). Il est le combinaison parfaite de cerveaux, de muscles et d'une capacité mentale pour la performance physique d'élite.
Marcus Filly est un athlète chevronné de CrossFit® depuis près d'une décennie, se rapprochant de plus en plus du podium des Reebok CrossFit Games, se classant 37e, 25e et, plus récemment, 12e au total en tant qu'individu aux Jeux de 2016 (2013, 2014 et 2016, respectivement). De plus, Marcus s'est classée 6e aux Jeux de 2012 en tant qu'athlète d'équipe sur TJs Gym Mill Valley. Cependant, lors de la saison Open and Games 2017 de cette année,, Marcus a choisi de s'absenter en raison d'obligations familiales (la naissance de sa fille nouveau-née, Noa). Néanmoins, Marcus est un athlète chevronné des Jeux et possède une grande richesse de connaissances et d'expérience pour parler de cette interview, et nous sommes ravis de tout partager avec vous!
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Marcus Filly, photo prise par @windowofcolor
J'ai eu l'occasion de rencontrer Marcus pour discuter de ce qu'il faut pour devenir meilleur année après année, de l'endurance mentale et de la résilience nécessaires pour réussir, et comment vraiment se préparer au succès pendant la saison 2017 Open et au-delà.
Les universitaires et les sports étaient très importants pour Marcus en grandissant. Né et élevé à San Francisco, Marcus a pratiqué de nombreux sports (golf, football, baseball), ce qui a conduit à une carrière de quatre ans dans le football en Division 1 à l'Université de Californie à Berkeley. En plus de jouer au football, Marcus a consacré son temps et ses efforts à ses études, obtenir un diplôme en Biologie moléculaire et cellulaire avec un accent sur la nutrition et la physiologie. Après l'obtention de son diplôme, Marcus a passé un an à étudier la médecine à l'Ohio State University.
Marcus a lancé CrossFit en 2007, ce qui a été une transition transparente compte tenu de sa passion pour la performance humaine, le fitness et l'athlétisme. Voici quelques-unes des finitions et distinctions les plus remarquables de Marcus:
Marcus est le troisième athlète des CrossFit Games avec qui j'ai eu l'occasion de parler, et je suis très impatient de recevoir ses conseils et ses idées sur la façon de s'entraîner plus dur cette saison Open et au-delà!
Si vous n'avez pas vu les deux dernières interviews, la première avec Alex Anderson et la deuxième avec Kari Pearce!
La routine est toujours la clé pour moi lors de la préparation de tout travail compétitift. J'essaie de faire les choses de la même manière chaque jour, je fais les entraînements Open. Tout, de mon petit-déjeuner à l'heure de la journée où j'effectue l'entraînement, à la façon dont je me réchauffe, etc. Ces routines me permettent de garder les choses aussi prévisibles que possible. Cela me permet d'avoir plus de concentration mentale et d'énergie pour la tâche d'essayer d'effectuer l'entraînement au mieux de mes capacités.
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en outre, J'essaie d'organiser mes pensées autour du début, du milieu et de la fin de l'entraînement. Je visualise comment l'entraînement se déroulera dans mon esprit. Cela m'aide à me préparer là où les choses vont probablement devenir difficiles, à la fois mentalement et physiquement, et à ne pas être surpris quand cela commence à devenir difficile.
Gérer le doute de moi est un processus de formation d'un an. Être cohérent avec mon travail et mon entraînement pendant toute l'année me permet de participer à des compétitions avec moins de doutes sur moi-même. La vérité est que presque tout le monde éprouvera le doute de soi. Ça m'arrive chaque année pendant l'Open. Je le ressens constamment semaine après semaine. J'en suis venu à reconnaître que c'est plus la règle que l'exception pour la plupart des gens. Reconnaître que la plupart des gens vivent cela, et que cela ne veut pas dire que quelque chose ne va pas avec moi, me permet d'accepter les pensées, puis de les laisser passer.
Avec des entraînements ouverts aussi intenses qu'ils soient, je recommande toujours aux clients de commencer à comprendre l'importance des glucides après l'entraînement. Une grande importance est accordée aux protéines post-entraînement et à l'importance des acides aminés dans la récupération. Les glucides sous forme de sucres simples, lorsqu'ils sont consommés après l'entraînement, peuvent vraiment aider à accélérer la récupération et à réduire votre réponse au stress (ce qui est énorme pendant l'Open).
Je pense que c'est un sujet qui est mal compris dans notre sport. La respiration et votre fréquence cardiaque sont étroitement liées. Souvent, lorsqu'un athlète constate que sa fréquence cardiaque augmente, c'est le résultat direct d'essayer de bouger trop vite sans respirer. La retenue de la respiration est un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque et de déclencher une réaction de panique chez les athlètes. La clé est de démarrer le processus de respiration rythmique et même rapide depuis le début. Lorsque votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire sont toutes deux élevées au cours d'un entraînement, tant que cela se produit principalement sous votre contrôle, vous obtiendrez de meilleures performances.
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Les battements de cœur envoient du sang dans tout le corps. La respiration fournit plus d'oxygène à ce sang. Le sang oxygéné dans votre corps est ce qui vous fait bouger et continuer à produire de l'énergie utilisable. Tout cela est bon. Cela ne devient mauvais que lorsqu'il fluctue rapidement et que vous essayez de l'arrêter en retenant votre souffle.
Essayez de ne pas être trop pris dans la folie qui vous entoure. Il y aura beaucoup de distractions dans votre salle de sport avec tant de gens qui essaieront de faire l'entraînement le même jour. Tout le monde va vous bombarder de stratégies et d'idées sur la façon dont vous devez effectuer ces entraînements. Développez votre propre plan qui correspond à vos capacités. Préparez-vous avec un échauffement approprié et long. Ne faites pas l'erreur de sauter dans un entraînement ouvert à froid. Vous allez le regretter.
J'essaye de penser plusieurs étapes à l'avance. Je garde toujours un œil sur l'horloge. Mon objectif est de maintenir un rythme pour l'intégralité de l'entraînement ouvert. J'essaie donc de réfléchir à la façon dont mon rythme à un moment donné va tenir le reste du temps sur l'horloge.
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Avec mon expérience dans le fitness, je suis généralement un assez bon juge pour savoir si je vais trop vite ou trop lentement à un moment donné.
Il existe de nombreuses ressources de coaching intéressantes et disponibles pour les participants. Choisissez une source fiable d'informations sur le coaching et consultez leurs opinions sur la façon d'aborder ces entraînements. La forme physique ne peut pas être acquise du jour au lendemain, alors j'espère que tout le monde s'est préparé toute l'année pour cela. La stratégie, d'un autre côté, peut vraiment faire une grande différence.
Suivez Marcus à travers son entraînement, sa préparation mentale et au style de vie, et tout le parcours des CrossFit Games 2017 sur son Instagram (@marcusfilly) et son site Web, MarcusFilly.com.
Image en vedette: @marcusfilly via @windowofcolor
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