7 principes de base de la boxe que tout le monde devrait connaître

Les boxeurs professionnels font partie des athlètes les plus en forme de la planète, travaillant pendant des mois et des mois pour se préparer au moment où ils entreront sur le ring. Qu'il s'agisse de sparring intensif et de sac de boxe, d'entraînements au poids corporel et d'exercices au pied, les boxeurs doivent se concentrer sur une gamme de domaines pour rester affûtés. Bien que vous ne vous entraîniez peut-être pas pour un gros combat sur le ring, la boxe peut vous aider à améliorer votre force et votre forme physique.

Les plus grands de tous les temps comme Floyd Mayweather, Muhammad Ali, George Foreman et Mike Tyson maîtrisaient les fondamentaux, et même si vous n'atteignez peut-être pas ce niveau de compétence, vous pouvez toujours travailler sur les bases, tout comme ces légendes.

La boxe est un excellent moyen de rester en forme, mais si vous voulez ajouter de la boxe à votre routine d'entraînement, vous devez savoir quelques choses, en particulier les bases. Rester à l'aise avec ces mouvements vous aidera à tirer le meilleur parti de vos entraînements et vous aidera à éviter les blessures.

En plus de cela, il y a d'autres conseils que vous devez savoir: avant de lancer un coup de poing, assurez-vous que vous êtes dans la bonne position. Commencez avec vos pieds à la largeur des hanches. Si vous êtes gaucher, reculez avec votre pied gauche. Si vous êtes un droitier, reculez avec votre pied droit. Gardez une légère flexion dans vos genoux et mettez votre «garde» (coudes dedans, poings près de votre visage pour protéger votre sourire). Voilà comment commencer.

Si vous maîtrisez les mouvements de cette galerie, vous serez en mesure de gérer tout type d'entraînement de boxe qui se présente à vous. Que vous soyez dans un cours de boxe en groupe montrant votre crochet droit ou que vous vous entraîniez dans la salle de sport pour devenir plus précis sur le ring, ces mouvements fondamentaux vous permettront de rester au sommet de votre propre catégorie de poids personnelle.

Routines d'entraînement

Le plan d'entraînement ultime de boxe

Augmentez votre force et votre conditionnement et développez vos muscles maigres avec cet entraînement de boxe.

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Microgène

Coup

De la position du boxeur, étendez complètement votre bras avant (bras gauche si vous êtes un droitier, bras droit si vous êtes un gaucher), tournez votre épaule vers le bas comme si vous versiez un pichet d'eau, frappant le sac avec vos deux premières articulations. Tirez-le rapidement pour commencer.

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zeljkodan

Traverser

Étendez complètement votre bras arrière devant vous; en même temps, pivotez sur votre orteil arrière (imaginez écraser un insecte sous votre gros orteil) tout en tournant à travers les hanches. Votre bras arrière est votre bras dominant. Utilisez sa force tout en vous assurant de tirer également la puissance des jambes et du tronc.

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Matt Dutile / Getty

Crochet avant

Amenez le coude de votre bras avant à 90 degrés sur votre épaule (image faisant une forme de crochet avec le bras). Pivotez simultanément sur les orteils avant, amenant le crochet vers l'avant dans un arc et envoyant de la puissance à travers le noyau et les jambes.

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Shevtsovy

Crochet arrière

Utilisez le même mouvement que votre crochet avant, sauf avec le bras arrière. Gardez le coude haut, pivotez sur les orteils arrière et forcez à travers le tronc et les jambes.

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oneinchpunch

Uppercut avant

Abaissez votre centre de gravité en gardant les coudes serrés contre le corps. Tirez vos bras des hanches et montez sous le sac comme si vous essayiez de frapper quelqu'un dans le menton. Faites pivoter le pied avant et faites pivoter votre noyau à travers le poinçon.

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ildintorlak

Retour Uppercut

Utilisez les mêmes mouvements que vous avez fait avec votre uppercut avant, mais en menant avec votre bras arrière.

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Poznyakov

Canards

Ceux-ci font partie du côté défensif de la boxe, vous permettant d'esquiver les coups de poing de votre adversaire.

"Restez dans votre position de boxeur (évitez de carrer vos hanches vers le sac) et restez lourd dans ces talons, en gardant votre poitrine haute et en vous asseyant comme si vous étiez assis sur une chaise. Viens presser ces petits pains!"Gold dit.