7 erreurs de régime qui entraînent une prise de poids

Vous soulevez gros. Vous mangez propre. Mais quelque chose n'a pas de sens lorsque vous montez sur la balance. Vous avez pris du poids et vous n'essayez pas de. Qu'est-ce qui se passe avec ça?

Croyez-le ou non, ce pourrait être les petites choses - comme la vitesse à laquelle vous mâchez - qui entravent vos efforts de perte de poids. Ces petites choses auxquelles vous ne faites pas attention à court terme s'ajoutent à des kilos en trop à long terme.

Voici sept des raisons les plus probables pour lesquelles vous pouvez prendre du poids indésirable.

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Sauter les repas

Nous allons commencer par celui que tout le monde sait ruiner notre métabolisme: sauter des repas.

Une alimentation irrégulière tout au long de la journée peut non seulement contribuer à l'accumulation de graisse autour du ventre, mais aussi à la résistance à l'insuline et au risque accru de diabète de type II.

Après avoir mangé un repas, le corps produit du glucose, qui est transporté du sang vers les cellules musculaires et hépatiques. Dans la résistance à l'insuline, les cellules ne répondent pas à l'insuline, donc plus de sucre s'accumule dans le sang. Plus de sucre dans le sang signifie plus de graisse autour de la taille, le même type de graisse qui contribue au diabète.

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Mâcher trop vite

Ralentis, tu vas trop vite. Non, ce n'est pas seulement le nom d'un morceau classique de Simon et Garfunkel. Indépendamment de la propreté de votre alimentation, si vous bougez votre mâchoire trop rapidement lorsque vous mangez, vous risquez de prendre du poids.

Les hormones dans notre intestin envoient un signal à notre cerveau pour nous dire quand nous sommes rassasiés. Des recherches ont montré que les personnes qui mangent trop rapidement peuvent avoir moins de ces hormones intestinales qui suppriment l'appétit, entraînant une prise de poids.

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Boire trop de protéines

Il y a une raison pour laquelle on nous dit de ne pas boire plus de deux boissons protéinées par jour. Le corps ne détecte pas les calories liquides de la même manière que les calories provenant des aliments.

Les calories liquides ne vous donnent pas l'impression d'être rassasié ou ne suppriment pas la faim. La soif n'est pas régulée par l'estomac et les intestins. La faim est.

Lorsque vous mangez, l'estomac s'étire. Les sensations d'étirement envoient un message au cerveau indiquant que l'estomac est à pleine capacité. Mais les boissons ne déclenchent pas ce signal, donc nous ne nous sentons pas rassasiés comme nous le faisons quand nous mangeons.

Le résultat: nous continuons à accumuler ces calories liquides. Comme le nom de cette marque de vitamines populaire, limitez vos boissons protéinées à un par jour.

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Rester à l'écart des graisses

N'ayez pas peur des graisses. Baisser votre apport en graisses augmente en fait votre IMC.

L'un des plus grands mythes sur la nutrition perpétrés depuis des décennies est que les graisses alimentaires contribuent à l'obésité. Cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité.

Si nous réduisons la quantité de graisse que nous absorbons, nous finissons souvent par ajouter plus de glucides pour compenser, et nous savons que plus de glucides conduit à plus de graisse. Mais une consommation accrue de graisses mono-saturées saines, comme les avocats, les noix, les graines et l'huile d'olive, contrôle en fait la prise de poids. En bout de ligne: manger du gras, se mettre en forme. 

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Rendre les aliments sains malsains

Nous savons que les bons aliments deviennent de mauvais aliments lorsqu'ils sont mal préparés: poitrines de poulet enrobées de farine blanchie, flétan enveloppé dans une pâte frite, salades enduites d'huile de soja. Mais même les aliments les plus sains et denses en calories comme le saumon, les noix ou les avocats prendront du poids s'ils sont consommés en excès.

Tenez compte de cette règle séculaire, «tout avec modération."

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Choisir les mauvaises collations

Il y a une raison pour laquelle ça s'appelle un «ventre de bière."La bière moyenne contient environ 150 calories. Buvez-en deux et vous avez déjà pris quelques centaines de calories. Mais le problème le plus important est ce que nous grignotons quand nous publions.

Nous ne commandons pas d'accompagnements de brocoli cuit à la vapeur et de feuilles de chou frisé fanées. Ce sont les nachos, les quesadillas et les ailes de buffle que nous grignotons avec notre mousse qui nous font gonfler le ventre. 

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Utiliser du sel de mer

Enfin, celui qui fait rarement cette liste-sel de mer. Aussi tendance qu'il soit devenu d'utiliser du sel de mer sur nos aliments, ce n'est pas génial pour la taille. Le sel de mer manque d'iode, un composant nécessaire de notre glande thyroïde.

La thyroïde est notre thermostat, contrôlant directement notre métabolisme. Perdez l'iode, prenez du poids. Au lieu de cela, abandonnez le sel de mer chic et cher. Optez pour le type iodé bon marché et sans tendance.