7 conseils de santé et de remise en forme `` M&F Hers '' à vivre
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On ne le dira jamais assez: il y a de nombreuses raisons de sortir, que ce soit pour s'entraîner ou pour s'amuser. Recherche scandinave Journal du travail, de l'environnement et de la santé montre que l'exercice en plein air abaisse la tension artérielle et améliore la santé mentale plus que de rester à l'intérieur. «Que vous fassiez du kayak, de l'escalade, de l'équitation ou du VTT, les activités de plein air vous permettent de respirer l'air frais, de vous imprégner de vitamine D et de vous ressourcer», explique Jennifer Pharr Davis, randonneuse, auteure, et propriétaire de Blue Ridge Hiking Company, qui a parcouru six continents, exploré des sentiers dans les 50 États et établi le record d'endurance sur le sentier des Appalaches de 2185 milles.Il peut également faire travailler vos muscles de manière nouvelle et différente. Définir un maximum d'un représentant dans la salle de sport est une chose, mais «si vous définissez un nouveau PR sur un trail, faites rouler un kayak pour la première fois ou faites du vélo plus loin que vous ne l'avez jamais fait auparavant, vous êtes toujours face à des obstacles naturels purs et implacables », dit Davis. Ils sont garantis pour exposer vos faiblesses et «choquer» vos muscles avec de nouveaux défis.Enfin, dans la nature, «vous êtes toujours le bienvenu et vous vous rappelez que vous êtes belle et que votre corps peut faire des choses incroyables», dit Davis. Là, vous êtes dépourvu de jugement et d'autres obstacles qui ont pu se frayer un chemin dans votre vie. La recherche montre que la randonnée peut même stimuler la créativité jusqu'à 60%.
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Moya Mcalister
Mangez plus de fruits et de légumes parce qu'en plus de faire de l'exercice, il n'y a vraiment pas de meilleur moyen plus étudié pour être en meilleure santé, éviter les maladies et vivre plus longtemps. La dernière étude sur le nez nutritif provient de l'Université de Californie du Sud et se concentre sur les fruits et légumes à forte teneur en potassium, comme les patates douces, les avocats, les épinards, les haricots et les bananes.«Si vous suivez un régime alimentaire occidental typique», a déclaré McDonough, «votre apport en sodium est élevé et votre apport en potassium est faible. Cela augmente considérablement vos chances de développer une pression artérielle élevée.«Lorsque le potassium alimentaire est faible, l’équilibre utilise la rétention de sodium pour conserver le potassium limité, ce qui revient à manger un régime riche en sodium, a-t-elle déclaré.Essayez d'obtenir au moins 10 portions (ou tasses) de fruits et légumes par jour, et en plus de ceux mentionnés ci-dessus, optez pour des choses comme les abricots, le café, les palourdes, les betteraves vertes, les kiwis, le chou, le cresson, les piments forts, la bette à carde. , courge, tomates, chou-fleur, épinards et céleri pour tirer le maximum de potassium de vos aliments.
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Si vous vous sentez bleu, essayez d'ajouter une respiration profonde à votre temps de recharge. Des recherches de l'Université Rutgers montrent que la méditation ciblée associée à une activité aérobie peut aider à combattre les symptômes de dépression et d'anxiété chez les adultes avec et sans troubles dépressifs.
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Nous adorons tous écouter ces enregistrements sur la nature conçus pour vous aider à dormir, car ils contiennent des environnements froids et réconfortants comme les tempêtes de pluie d'été, les bruits de la jungle la nuit et les vagues de l'océan qui s'écrasent sur le rivage - ils vous rendent naturellement plus calme et vous font sortir de chez vous. ta tête. Mais personne ne sait vraiment pourquoi ils font cela; donc, pour le savoir, les scientifiques de la Brighton and Sussex Medical School de l'U.K. a récemment mis sur pied une étude qui a examiné des personnes qui écoutaient des sons naturels dans un appareil IRM fonctionnel.«Nous connaissons tous la sensation de relaxation et de« coupure »qui vient d'une promenade à la campagne, et maintenant nous avons des preuves du cerveau et du corps, ce qui nous aide à comprendre cet effet», a déclaré l'auteur principale Cassandra Gould. van Praag, Ph.ré. «Cela a produit des résultats qui peuvent avoir un impact réel, en particulier pour les personnes qui subissent des niveaux de stress élevés."
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Vous avez certainement entendu l'expression «pas de douleur, pas de gain», mais il y a une chose telle que la pousser trop fort dans vos entraînements. Et les conséquences peuvent aller bien au-delà des douleurs musculaires et de la fatigue. Les athlètes qui se surmenent à un point extrême peuvent développer une maladie appelée rhabdomyolyse, une dégradation du tissu musculaire qui peut entraîner une insuffisance rénale, des lésions cardiaques et même la mort.Bien que relativement rare, le rhabdo touche environ 26000 personnes aux États-Unis chaque année. Les athlètes qui font des entraînements d'endurance de haute intensité ou extrême font souvent partie de ceux qui ressentent les effets du rhabdo.Découvrez ses causes et comment rester en sécurité ici.
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Le dernier super-aliment à ajouter de la couleur au bar à jus: la chlorophylle, le pigment qui donne aux plantes et aux algues leur couleur verte, gagne en popularité pour sa variété de bienfaits pour la santé. La chlorophylle est liée à la prévention du cancer, car elle peut se lier à des cancérogènes potentiels et les empêcher de circuler dans le corps, explique Sonya Angelone, R.ré.N., un porte-parole de l'Académie de nutrition et diététique. «On a également constaté qu'il favorise une peau saine en réduisant le nombre de boutons de fièvre, car il a un effet antiviral et peut accélérer le temps de guérison», ajoute-t-elle.Votre meilleure source de nutriments est les légumes verts, dit Angelone. Essayez de faire un smoothie avec des épinards, des carottes, des concombres, des poivrons et des tomates, puis ajoutez du jus de citron ou de lime frais et de la sauce au piment fort. «Cette boisson épicée me dynamise, donc j'évite la crise de l'après-midi», note-t-elle. De plus, «il contient beaucoup de fibres, ce qui aide à nourrir les bonnes bactéries intestinales, et beaucoup de vitamines, de minéraux et d'autres composés phytochimiques."
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Le yoga présente de nombreux avantages, notamment une perte de poids, un meilleur système immunitaire et un soulagement des maux de dos. Mais si vous n'êtes toujours pas convaincu que cela devrait faire partie de votre programme d'entraînement, considérez votre santé cérébrale à long terme comme un autre avantage.Selon une étude publiée dans Frontières de la neuroscience vieillissante. Plus précisément, leur cerveau a conservé plus d'épaisseur dans le cortex préfrontal gauche, la zone du cerveau associée à des choses comme la mémoire et l'attention."De la même manière que les muscles, le cerveau se développe grâce à l'entraînement", a déclaré Elisa Kozasa de l'hôpital Israelita Albert Einstein de São Paulo, Brésil, chercheuse impliquée dans l'étude, dans un communiqué de presse. «Comme toute pratique contemplative, le yoga a une composante cognitive dans laquelle l'attention et la concentration sont importantes."
Retour à l'introOn ne le dira jamais assez: il y a de nombreuses raisons de sortir, que ce soit pour s'entraîner ou pour s'amuser. Recherche scandinave Journal du travail, de l'environnement et de la santé montre que l'exercice en plein air abaisse la tension artérielle et améliore la santé mentale plus que de rester à l'intérieur. «Que vous fassiez du kayak, de l'escalade, de l'équitation ou du VTT, les activités de plein air vous permettent de respirer l'air frais, de vous imprégner de vitamine D et de vous ressourcer», explique Jennifer Pharr Davis, randonneuse, auteure et propriétaire de Blue Ridge Hiking Company, qui a parcouru six continents, exploré des sentiers dans les 50 États et établi le record d'endurance sur le sentier des Appalaches de 2185 milles.
Il peut également faire travailler vos muscles de manière nouvelle et différente. Définir un maximum d'une répétition dans la salle de sport est une chose, mais «si vous définissez un nouveau PR sur un trail, faites rouler un kayak pour la première fois ou faites du vélo plus loin que vous ne l'avez jamais fait auparavant, vous êtes toujours face à des obstacles naturels purs et implacables », dit Davis. Ils sont garantis pour exposer vos faiblesses et «choquer» vos muscles avec de nouveaux défis.
Enfin, dans la nature, «vous êtes toujours le bienvenu et vous vous rappelez que vous êtes belle et que votre corps peut faire des choses incroyables», dit Davis. Là, vous êtes dépourvu de jugement et d'autres obstacles qui ont pu se frayer un chemin dans votre vie. La recherche montre que la randonnée peut même stimuler la créativité jusqu'à 60%.
Mangez plus de fruits et de légumes parce qu'en plus de faire de l'exercice, il n'y a vraiment pas de meilleur moyen plus étudié pour être en meilleure santé, éviter les maladies et vivre plus longtemps. La dernière étude sur le nosh nutritif provient de l'Université de Californie du Sud et se concentre sur les fruits et légumes à forte teneur en potassium, comme les patates douces, les avocats, les épinards, les haricots et les bananes.
«Si vous suivez un régime alimentaire occidental typique», a déclaré McDonough, «votre apport en sodium est élevé et votre apport en potassium est faible. Cela augmente considérablement vos chances de développer une pression artérielle élevée.«Lorsque le potassium alimentaire est faible, l’équilibre utilise la rétention de sodium pour conserver le potassium limité, ce qui revient à manger un régime plus riche en sodium, a-t-elle déclaré.
Essayez d'obtenir au moins 10 portions (ou tasses) de fruits et légumes par jour, et en plus de ceux mentionnés ci-dessus, optez pour des choses comme les abricots, le café, les palourdes, les betteraves vertes, les kiwis, le chou, le cresson, les piments forts, la bette à carde. , courge, tomates, chou-fleur, épinards et céleri pour tirer le maximum de potassium de vos aliments.
Si vous vous sentez bleu, essayez d'ajouter une respiration profonde à votre temps de recharge. Des recherches de l'Université Rutgers montrent que la méditation ciblée associée à une activité aérobie peut aider à combattre les symptômes de dépression et d'anxiété chez les adultes avec et sans troubles dépressifs.
Nous adorons tous écouter ces enregistrements sur la nature conçus pour vous aider à dormir, car ils contiennent des environnements froids et réconfortants comme les tempêtes de pluie d'été, les bruits de la jungle la nuit et les vagues de l'océan qui s'écrasent sur le rivage - ils vous rendent naturellement plus calme et vous font sortir de chez vous. ta tête. Mais personne ne sait vraiment pourquoi ils font cela; donc, pour le savoir, les scientifiques de la Brighton and Sussex Medical School de l'U.K. a récemment mis sur pied une étude qui a examiné des personnes qui écoutaient des sons naturels dans un appareil IRM fonctionnel.
«Nous connaissons tous la sensation de relaxation et de« coupure »qui vient d'une promenade à la campagne, et maintenant nous avons des preuves du cerveau et du corps, ce qui nous aide à comprendre cet effet», a déclaré l'auteur principale Cassandra Gould. van Praag, Ph.ré. «Cela a produit des résultats qui peuvent avoir un impact réel, en particulier pour les personnes qui subissent des niveaux de stress élevés."
Vous avez certainement entendu l'expression «pas de douleur, pas de gain», mais il y a une chose telle que la pousser trop fort dans vos entraînements. Et les conséquences peuvent aller bien au-delà des douleurs musculaires et de la fatigue. Les athlètes qui se surmenent à un point extrême peuvent développer une maladie appelée rhabdomyolyse, une dégradation du tissu musculaire qui peut entraîner une insuffisance rénale, des lésions cardiaques et même la mort.
Bien que relativement rare, le rhabdo touche environ 26000 personnes aux États-Unis chaque année. Les athlètes qui font des entraînements d'endurance de haute intensité ou extrême font souvent partie de ceux qui ressentent les effets du rhabdo.
Découvrez ses causes et comment rester en sécurité ici.
Le dernier super-aliment à ajouter de la couleur au bar à jus: la chlorophylle, le pigment qui donne aux plantes et aux algues leur couleur verte, gagne en popularité pour sa variété de bienfaits pour la santé. La chlorophylle est liée à la prévention du cancer, car elle peut se lier à des cancérogènes potentiels et les empêcher de circuler dans le corps, explique Sonya Angelone, R.ré.N., un porte-parole de l'Académie de nutrition et diététique. «On a également constaté qu'il favorise une peau saine en réduisant le nombre de boutons de fièvre, car il a un effet antiviral et peut accélérer le temps de guérison», ajoute-t-elle.
Votre meilleure source de nutriments est les légumes verts, dit Angelone. Essayez de faire un smoothie avec des épinards, des carottes, des concombres, des poivrons et des tomates, puis ajoutez du jus de citron ou de lime frais et de la sauce au piment fort. «Cette boisson épicée me dynamise, donc j'évite la crise de l'après-midi», note-t-elle. De plus, «il contient beaucoup de fibres, ce qui aide à nourrir les bonnes bactéries intestinales, et beaucoup de vitamines, de minéraux et d'autres composés phytochimiques."
Le yoga présente de nombreux avantages, notamment une perte de poids, un meilleur système immunitaire et un soulagement des maux de dos. Mais si vous n'êtes toujours pas convaincu que cela devrait faire partie de votre programme d'entraînement, considérez votre santé cérébrale à long terme comme un autre avantage.
Les yogis (ou yoginis) de plus de 60 ans qui pratiquaient au moins deux fois par semaine pendant au moins huit ans avaient une meilleure structure cérébrale que les femmes du même âge et du même niveau d'activité qui n'avaient jamais pratiqué le yoga ou la méditation, selon une étude publiée dans Frontières de la neuroscience vieillissante. Plus précisément, leur cerveau a conservé plus d'épaisseur dans le cortex préfrontal gauche, la zone du cerveau associée à des choses comme la mémoire et l'attention.
«De la même manière que les muscles, le cerveau se développe grâce à l'entraînement», a déclaré Elisa Kozasa de l'hôpital Israelita Albert Einstein de São Paulo, Brésil, chercheuse impliquée dans l'étude, dans un communiqué de presse. «Comme toute pratique contemplative, le yoga a une composante cognitive dans laquelle l'attention et la concentration sont importantes."
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