7 aliments pré-entraînement qui stimulent la circulation
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Xan / Shutterstock
Et si nous vous disions que l'un des compléments nutritionnels les plus puissants et les plus performants est complètement naturel, bon marché et déjà dans votre réfrigérateur? Les aliments riches en nitrates, comme certains fruits et légumes (et leurs jus), possèdent le pouvoir de dilater les vaisseaux sanguins et d'augmenter votre circulation, ce qui signifie que plus d'oxygène est fourni aux muscles et améliore l'endurance et les performances. En fait, une étude dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive ont constaté que les athlètes formés au CrossFit ont amélioré leur puissance de pointe lors d'un test de cyclisme d'effort maximal complet après seulement six jours de supplémentation en nitrate. Même si vous ne voulez pas tout faire, les recherches suggèrent que l'ajout d'aliments riches en nitrates à votre alimentation peut toujours aider à la performance physique. Une étude similaire dans le Journal international de physiologie et performance du sport ont constaté que la consommation de jus de betterave riche en nitrates 2 à 3 heures avant l'exercice augmentait la puissance de cyclage de pointe et la vitesse de pédalage pendant les tests d'exercices sous-maximum. Non seulement l'augmentation de la circulation vous rendra plus fort et plus rapide, mais elle aidera également à éloigner le tueur numéro un de l'U.S., cardiopathie. Février est le mois américain du cœur, alors rendez service à votre cœur et ajoutez ces aliments riches en nitrates à votre alimentation.VOIR ÉGALEMENT: 9 échanges alimentaires pour un cœur en meilleure santé
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Andrey Starostin
Aussi connue sous le nom de `` fusée '', la roquette contient plus de nitrates que presque tout autre aliment. Bien qu'il n'y ait pas de quantité fixe de nitrates que l'on devrait avoir dans une journée, la roquette arrive à plus de 250 milligrammes / 100 grammes. La recherche suggère que les nitrates alimentaires sont 100% biodisponibles, donc manger de la roquette avant un entraînement difficile est l'une de vos meilleures chances de maximiser votre force. Ajoutez ½ tasse de roquette à votre smoothie avant l'entraînement ou sous la moitié des légumes verts de votre salade pour la roquette.VOIR ÉGALEMENT: 9 échanges alimentaires qui sont bons pour votre cœur
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Ekaterina Kondratova / Shutterstock
Avec environ 180 milligrammes / 100 grammes de nitrates, ces légumes croquants aident à ouvrir les vaisseaux sanguins et à pousser le sang vers les muscles au moment où ils en ont besoin. Les radis sont également un aliment à faible indice glycémique sans beaucoup de fibres, ils satisfont donc votre besoin de crunch sans augmenter votre glycémie ou causer des problèmes d'estomac pendant une séance d'entraînement.
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Chaded Panichsri / Shutterstock
Vous avez probablement entendu parler d'athlètes professionnels buvant un verre de jus de betterave avant une compétition. De nombreuses études ont établi que cette dose concentrée de substance violette vaut le battage médiatique, car elle est hautement concentrée avec des nitrates qui fournissent rapidement de l'oxygène aux muscles. Beaucoup trouvent que la dose concentrée de 70 millilitres de jus de betterave est beaucoup plus savoureuse qu'un jus de 300 millilitres, et les deux contiennent des quantités similaires de nitrates. En bas juste avant l'exercice et vous serez prêt à partir.
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SUPIDA KHEMAWAN / Shutterstock
Aussi connu sous le nom de cerfeuil, le persil contient plus de 250 milligrammes / 100 grammes de nitrates. Comme il n'est pas toujours facile de manger 100 grammes (ou environ ½ tasse) d'une herbe en une seule séance, cachez-la dans un smoothie avant l'entraînement ou ajoutez-la à votre dîner la veille d'une journée d'entraînement intense.VOIR ÉGALEMENT: 6 smoothies pour les athlètes
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Xan / Shutterstock
Les premières recherches suggèrent que les antioxydants contenus dans le jus de grenade peuvent protéger l'oxyde nitrique (le sous-produit des nitrates) contre le stress oxydatif. Cette protection dilate les vaisseaux sanguins et fournit de l'oxygène supplémentaire aux muscles, même pendant les exercices anaérobies, comme le levage. Choisissez un jus purement grenade, comme le jus 100% grenade POM Wonderful, et buvez-le environ 30 minutes avant votre séance de gym.
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Le légume le plus sucré et, sans doute, le plus appétissant de la liste est riche en nitrates de pompage du sang. Avec environ 100 milligrammes / 100 grammes de nitrates, de nombreux antioxydants qui préviennent l'inflammation et un faible indice glycémique, les carottes sont un substitut croquant aux chips ou aux bretzels riches en sodium.VOIR ÉGALEMENT: 4 aliments qui combattent l'inflammation
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Thammasiri / Shutterstock
Peut-être l'un des éléments les plus obscurs de la liste, le bok choy vaut la peine d'être ajouté à votre alimentation pour sa teneur élevée en nitrates. Avec à peu près la même quantité de nitrates que la roquette (> 250 milligrammes / 100 grammes), cela aidera à augmenter le flux sanguin afin que vous puissiez écraser votre entraînement. Le bok choy est plus riche en fibres que les autres sur cette liste, alors ajoutez-le à un sauté la nuit avant un entraînement difficile pour éviter les problèmes d'estomac pendant votre séance d'entraînement.VOIR ÉGALEMENT: 11 aliments qui pimentent votre vie sexuelle
Retour à l'introEt si nous vous disions que l'un des compléments nutritionnels les plus puissants et les plus performants est complètement naturel, bon marché et déjà dans votre réfrigérateur? Les aliments riches en nitrates, comme certains fruits et légumes (et leurs jus), possèdent le pouvoir de dilater les vaisseaux sanguins et d'augmenter votre circulation, ce qui signifie que plus d'oxygène est fourni aux muscles et améliore l'endurance et les performances. En fait, une étude dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive ont constaté que les athlètes formés au CrossFit ont amélioré leur puissance de pointe lors d'un test de cyclisme d'effort maximal complet après seulement six jours de supplémentation en nitrate. Même si vous ne voulez pas tout faire, les recherches suggèrent que l'ajout d'aliments riches en nitrates à votre alimentation peut toujours aider à la performance physique. Une étude similaire dans le Journal international de physiologie et performance du sport ont constaté que la consommation de jus de betterave riche en nitrates 2 à 3 heures avant l'exercice augmentait la puissance de cyclage de pointe et la vitesse de pédalage pendant les tests d'exercices sous-maximum. Non seulement l'augmentation de la circulation vous rendra plus fort et plus rapide, mais elle aidera également à éloigner le tueur numéro un de l'U.S., cardiopathie. Février est le mois américain du cœur, alors rendez service à votre cœur et ajoutez ces aliments riches en nitrates à votre alimentation.
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Aussi connue sous le nom de `` fusée '', la roquette contient plus de nitrates que presque tout autre aliment. Bien qu'il n'y ait pas de quantité fixe de nitrates que l'on devrait avoir dans une journée, la roquette arrive à plus de 250 milligrammes / 100 grammes. La recherche suggère que les nitrates alimentaires sont 100% biodisponibles, donc manger de la roquette avant un entraînement difficile est l'une de vos meilleures chances de maximiser votre force. Ajoutez ½ tasse de roquette à votre smoothie avant l'entraînement ou sous la moitié des légumes verts de votre salade pour la roquette.
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Avec environ 180 milligrammes / 100 grammes de nitrates, ces légumes croquants aident à ouvrir les vaisseaux sanguins et à pousser le sang vers les muscles au moment où ils en ont besoin. Les radis sont également un aliment à faible indice glycémique sans beaucoup de fibres, ils satisfont donc votre besoin de crunch sans augmenter votre glycémie ou causer des problèmes d'estomac pendant une séance d'entraînement.
Vous avez probablement entendu parler d'athlètes professionnels buvant un verre de jus de betterave avant une compétition. De nombreuses études ont établi que cette dose concentrée de substance violette vaut le battage médiatique, car elle est hautement concentrée avec des nitrates qui fournissent rapidement de l'oxygène aux muscles. Beaucoup trouvent que la dose concentrée de 70 millilitres de jus de betterave est beaucoup plus savoureuse qu'un jus de 300 millilitres, et les deux contiennent des quantités similaires de nitrates. En bas juste avant l'exercice et vous serez prêt à partir.
Aussi connu sous le nom de cerfeuil, le persil contient plus de 250 milligrammes / 100 grammes de nitrates. Comme il n'est pas toujours facile de manger 100 grammes (soit environ ½ tasse) d'une herbe en une seule séance, cachez-la dans un smoothie avant l'entraînement ou ajoutez-la à votre dîner la veille d'une journée d'entraînement intense.
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Les premières recherches suggèrent que les antioxydants contenus dans le jus de grenade peuvent protéger l'oxyde nitrique (le sous-produit des nitrates) contre le stress oxydatif. Cette protection dilate les vaisseaux sanguins et fournit de l'oxygène supplémentaire aux muscles, même pendant les exercices anaérobies, comme le levage. Choisissez un jus purement grenade, comme le jus 100% grenade POM Wonderful, et buvez-le environ 30 minutes avant votre séance de gym.
Le légume le plus sucré et, sans doute, le plus appétissant de la liste est riche en nitrates de pompage du sang. Avec environ 100 milligrammes / 100 grammes de nitrates, de nombreux antioxydants qui préviennent l'inflammation et un faible indice glycémique, les carottes sont un substitut croquant aux chips ou aux bretzels riches en sodium.
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Peut-être l'un des éléments les plus obscurs de la liste, le bok choy vaut la peine d'être ajouté à votre alimentation pour sa teneur élevée en nitrates. Avec à peu près la même quantité de nitrates que la roquette (> 250 milligrammes / 100 grammes), cela aidera à augmenter le flux sanguin afin que vous puissiez écraser votre entraînement. Le bok choy est plus riche en fibres que les autres sur cette liste, alors ajoutez-le à un sauté la nuit avant un entraînement difficile pour éviter les problèmes d'estomac pendant votre séance d'entraînement.
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