Il existe trois principaux macronutriments: les protéines, les glucides et les graisses. Nous savons que chaque macronutriment a des avantages uniques, mais ce qui est choquant, c'est le peu de culturistes qui peuvent vous dire quel est leur apport quotidien en macronutriments. Ils peuvent dire des choses comme: «Je mange juste beaucoup de nourriture propre», mais ce n'est pas différent de demander à quelqu'un à propos de son entraînement et de son audition: «Je soulève des poids."
Il devrait toujours y avoir un plan bien pensé si vous voulez maximiser vos résultats, et cela signifie que vous avez besoin d'une transparence totale, et non secrète, "mélanges exclusifs.«Vous devez savoir exactement ce que vous mettez dans votre corps, voici donc sept raisons de prendre le contrôle de vos macros.
Layne Norton est un powerlifter professionnel et un bodybuilder professionnel naturel IFPA et NGA. Il est titulaire d'un BS en biochimie de l'Eckerd College et d'un doctorat en sciences de la nutrition avec mention de l'Université de l'Illinois. Il a écrit des articles pour des magazines tels que Muscular Development, Planet Muscle, pour n'en nommer que quelques-uns. En savoir plus sur Layne Norton: www.Biolayne.com.
À toute épreuve, votre méthode pour perdre du poids en comptant vos calories.
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Cela peut sembler idiot, mais c'est vrai. J'ai obtenu le diplôme le plus élevé que vous puissiez obtenir en nutrition, un doctorat.ré. en sciences de la nutrition, et pourtant, le plus que j'ai jamais appris sur la nutrition a été de suivre les macronutriments. J'ai commencé à le faire en 2001 et c'était bien plus difficile à l'époque, car je devais utiliser un livre de dénombrement des aliments, mais j'ai beaucoup appris sur ce qu'il y avait dans les aliments et quels aliments pouvaient être utilisés pour atteindre mes objectifs quotidiens en macronutriments.
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En suivant votre consommation de protéines, de glucides et de graisses, vous suivrez également vos calories par défaut. Les protéines contiennent 4 calories par gramme, les glucides 4 calories par gramme et la graisse 9 calories par gramme. En effectuant un suivi au fil du temps, vous aurez une très bonne idée du niveau dont vous avez besoin pour maintenir votre poids corporel. Cela sera très utile pour faire des ajustements pendant une phase de gain ou de perte de graisse, ou lors de la planification de votre prochaine.
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Je ne peux pas vous dire combien de fois les gens qui sont dans une phase de gain disent: «Je ne sais pas pourquoi je ne grossis pas, je mange une tonne!«Quand je m'assois et que je calcule leur apport, ils mangent 2 300 calories, mais ils jurent qu'ils en consommaient plus de 3 000.
En suivant votre apport en macronutriments, vous saurez avec certitude de quel niveau de calories et de macros vous avez besoin pour continuer à gagner. Donc, si vous mangez 2300 calories et que vous consommez 200 grammes de protéines, 240 grammes de glucides et 60 grammes de matières grasses et que vous ne gagnez pas, alors vous devez l'augmenter à 2600 ou 2700 calories et vous pouvez ajuster vos macros pour s'adapter à cela. Le fait est que vous le saurez et ce ne sera pas un tas de conjectures.
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Pour la même raison que le suivi aide à gagner du muscle, il aidera à perdre de la graisse. Si vous ne perdez pas de graisse corporelle et que vous mangez 2000 calories, vous le saurez et vous pourrez réduire votre apport en macronutriments en conséquence pour relancer votre perte de graisse.
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Il y a tellement d'excellents macronutriments et de trackers de données que vous pouvez télécharger gratuitement sur votre téléphone. MyFitnessPal est un logiciel extrêmement populaire que vous pouvez synchroniser avec votre téléphone et votre ordinateur. My Macros + est probablement le meilleur pour iPhone, à mon avis. Qu'y a-t-il de si génial à ce sujet?? Vous aurez un historique complet de votre consommation depuis des années et vous pourrez voir ce que vous mangiez, quand vous le mangiez et comment votre corps réagissait. En apprenant de votre passé, vous serez en mesure de mieux programmer votre avenir.
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Au lieu de simplement manger les mêmes vieux aliments encore et encore, en suivant vos macronutriments, vous serez en mesure de créer des repas amusants pour compléter votre apport quotidien. Tout ce qui correspond à vos ratios est un jeu équitable. Cela augmentera l'adhérence, car ce sera plus amusant pour vous. Soyez créatif avec vos shakes. Vous pouvez même essayer la cuisson avec de la poudre de protéines.
Vous n'êtes pas obligé d'emporter quatre repas avec vous chaque fois que vous quittez votre maison. Au lieu de cela, vous aurez la possibilité de prendre de la nourriture sur le pouce ou d'incorporer des options de voyage faciles qui regorgent de protéines et de fibres de haute qualité.
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Ayez jamais une journée où vous ne pouvez pas manger vos aliments normaux et cela se transforme en un buffet à volonté? Ensuite, vous vous réveillez gonflé et énervé que vous venez de saboter plusieurs semaines de travail acharné. Pourquoi est-ce arrivé? Parce que vous n'étiez pas flexible avec votre nutrition et que vous ne saviez pas comment incorporer d'autres aliments.
Si vous suivez votre apport en macronutriments, vous n'avez pas à entrer dans la mentalité de triche. Il n'y a pas de triche, il suffit de frapper votre apport quotidien en macronutriments. Si vos amis sortent pour la pizza, il n'y a aucune raison que vous ne puissiez pas les rejoindre à l'occasion. Mais au lieu de manger vous-même deux grosses pizzas parce que vous trichez, insérez simplement quelques tranches dans votre apport quotidien en macronutriments.
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