Si vous essayez de garder votre poids sous contrôle, vous peser régulièrement peut être essentiel pour rester sur la bonne voie. Et bien que vous peser vous-même semble être une procédure assez simple, il existe de nombreuses erreurs courantes que les gens font qui peuvent conduire à des lectures inexactes.
Que vous montiez sur une échelle pour la première fois depuis des mois ou que vous le fassiez depuis un certain temps déjà, assurez-vous de suivre ces étapes simples pour éviter les chiffres trompeurs.
Faites de votre mission d'abandonner les kilos en trop.
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Être cohérent avec la pesée est important, surtout lorsque vous essayez de perdre du poids ou de maintenir votre poids actuel. Des études montrent que des pesées régulières vous rendent plus conscient de votre position actuelle et de votre progression.
L'auto-surveillance aide également à éviter que votre alimentation ne tombe au bord du chemin. Cependant, ce qui définit «régulièrement» fait toujours l'objet d'un débat - certains pensent qu'il est important de se peser quotidiennement pour rester sur la bonne voie, tandis que d'autres pensent qu'une fois tous les quelques jours suffira, et que se peser trop souvent peut conduire à l'obsession de la balance.
Les recherches les plus récentes suggèrent que la pesée quotidienne améliore la perte de poids et le contrôle du poids, mais de nombreuses personnes réussissent toujours avec des pesées tous les quelques jours. Cela dépend de vos préférences personnelles - si vous constatez que les pesées quotidiennes mènent à des émotions négatives et à une obsession malsaine de la balance, espérez-les une fois tous les quelques jours.
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Il est préférable d'utiliser la même balance à chaque fois que vous vous pesez, même si la balance n'est pas parfaitement calibrée. Lors du choix d'une balance à utiliser, il est préférable d'acheter la vôtre plutôt que d'utiliser une balance publique comme celle que vous trouverez dans un vestiaire de gym. Les balances de gymnastique sont utilisées assez fréquemment, et cette surutilisation peut entraîner des problèmes d'étalonnage et des mesures inexactes.
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Les balances fonctionnent mieux lorsqu'elles sont utilisées sur une surface dure, plutôt que sur une surface moelleuse comme un tapis de salle de bain ou un tapis de chambre à coucher. Les tapis et les moquettes peuvent faire bouger la balance pendant l'utilisation, ce qui pourrait potentiellement perturber les mesures.
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Pour suivre avec précision votre poids, il est important de vous peser à la même heure chaque jour - vous peser à des moments différents peut entraîner des écarts majeurs dans votre schéma de poids. Le meilleur moment de la journée pour vous peser est la première chose le matin - après avoir utilisé la salle de bain et avant de manger ou de boire quoi que ce soit. Pourquoi? Parce que les choses normales que vous faites chaque jour - manger, boire ou transpirer - peuvent entraîner des fluctuations de poids.
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Il est assez facile de perdre quelques kilos pendant une séance d'entraînement intense - c'est parce que vous perdez du poids en eau sous forme de sueur. Une personne moyenne transpire entre 0.8-1.4 L par heure d'un exercice d'intensité modérée à élevée, ce qui équivaut à une perte de 1.7 à 3 livres. Si vous faites de l'exercice à l'aube, prenez l'habitude de faire vos pesées régulières avant de vous entraîner et avant d'avoir fait le plein de carburant avant l'entraînement.
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Les vêtements et les chaussures seront emballés sur les numéros de la balance. C'est pourquoi tu devrais te peser complètement nu. Par souci de cohérence, assurez-vous de vous peser avec la même quantité de vêtements à chaque fois, que ce soit rien du tout ou habillé de la tête aux pieds.
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Des fluctuations de poids se produisent au jour le jour et peuvent refléter plus que l'efficacité de votre régime alimentaire et de votre programme d'exercice, alors ne vous rendez pas fou à cause des chiffres sur la balance. Il est important de garder à l'esprit que votre poids sur la balance n'est que cela et que ce n'est peut-être pas une représentation précise d'un poids corporel sain. Une personne de petite taille qui porte beaucoup de muscle et peu de graisse peut donner un poids qui la classe comme «surpoids», alors qu'en réalité, cela peut être un poids sain et approprié pour elle. Si marcher sur la balance devient une expérience traumatisante, il peut être préférable d'essayer d'autres méthodes d'évaluation qui testent la composition corporelle, telles que les mesures du pli cutané et de la circonférence.
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