7 conseils pour gérer le stress post-vacances

Les vacances peuvent être une explosion. Mais l'assaut de la fête, du shopping et des rencontres forcées avec la famille élargie peut certainement faire des ravages. Si ce stress n'est pas géré, cela peut conduire à des semaines plutôt malsaines.

Le stress chronique de faible qualité que les gens subissent pendant les vacances peut entraîner des changements comportementaux et biochimiques qui peuvent affecter le corps, selon Shawn M. Talbott, un biochimiste nutritionnel.

Les changements de comportement incluent moins d'exercice, manger plus «d'aliments réconfortants» et boire ou fumer plus régulièrement. Les changements biochimiques augmentent les hormones de stress, suppriment le système immunitaire, augmentent la pression artérielle et le cholestérol et stimulent l'appétit. Les hormones de stress peuvent également réduire la libido et provoquer la dépression, la fatigue et la confusion mentale.

Cela semble écrasant, mais ne laissez pas le stress prendre le dessus sur vous. Voici sept conseils de nos experts pour rester sain d'esprit pendant les vacances.

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Bénévole pour les groupes qui ont besoin d'aide

Peut-être qu'il ou elle ne peut pas venir à votre réunion de famille à l'extérieur de l'État, mais un compagnon de vacances peut vous aider à planifier à l'avance et à être réaliste quant à ce que vous pouvez faire, au nombre de fêtes auxquelles vous assistez, à combien d'argent vous pouvez vous permettre. dépenser et comment vous maintiendrez votre exercice et vos habitudes alimentaires. Vérifiez régulièrement avec cette personne, tout comme un copain d'entraînement, pour vous assurer que vous tenez vos promesses pour vous-même, a déclaré Alan Allard, un ancien psychothérapeute.

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Engagez un copain de vacances

Pendant la saison des fêtes, il est facile de mettre votre routine d'entraînement en veilleuse. Ne pas. Une course ou un jeu de cerceaux peut aider à évacuer le stress qui est souvent refoulé, a déclaré la travailleuse sociale Christine M. Valentin, qui pratique à la fois à New York et au New Jersey.

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Entraînez-vous régulièrement

Entre les restes de bonbons d'Halloween, les repas-partage au bureau et les apéritifs lors de cocktails, il est facile d'en abuser, a déclaré Valentin. Mangez une collation de fin d'après-midi riche en protéines comme du yogourt grec, des bâtonnets de fromage faibles en gras ou de la dinde ou du saumon en tranches avec des craquelins. Une collation au bon moment peut vous garder rassasié jusque dans la soirée. L'eau potable peut également garder les calories supplémentaires à distance.

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Mange bien

Vous ne pourrez pas vous rendre à toutes les fêtes auxquelles vous recevez des invitations. Au lieu de cela, soyez honnête avec vous-même sur ce que vous êtes prêt à faire et ayez le temps de faire. Refuser les invitations à des événements vous évitera de devenir submergé, a déclaré Denise Limongello, experte en gestion du stress à Manhattan.

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Gérez votre temps avec sagesse

L'exercice n'est peut-être pas votre tasse de thé, mais en prenant une heure pour vous tous les jours, vous pouvez vous détendre un peu. Lisez, regardez une émission ou un événement sportif préféré, ou arrêtez-vous à votre point d'eau local pour une bière.

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Programmez du temps pour vous-même

Le temps des fêtes peut être le moment de faire le point sur votre vie. Vous pourriez attendre longtemps avant que vos proches ne meurent. Vous pouvez vous sentir seul si vous ne sortez pas avec quelqu'un ou si vous êtes déprimé par vos options de carrière. Ne vous organisez pas de pitié ou ne vous comparez pas aux autres. Au lieu de cela, entourez-vous de personnes qui vous soutiennent.

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Sortir avec des amis

Il existe de nombreuses façons d'offrir de l'aide à ceux qui en ont besoin, a déclaré April Masini, une experte en relations à New York. Organisez une collecte de nourriture dans votre bureau ou nettoyez vos armoires d'articles non périssables. Vous pouvez également rassembler de vieux manteaux, chapeaux et gants pour faire un don. Si vous souhaitez faire des emplettes pour quelqu'un d'autre, envisagez de parrainer une famille pour acheter des cadeaux pour les enfants et les adultes qui pourraient ne pas recevoir de cadeaux autrement.