Alors tu as des envies. Prêt pour la vérité? Les envies sont psychologiques, pas physiques, donc la seule façon de briser une envie est de changer votre état d'esprit. Si vous avez essayé d'appeler un ami, d'aller courir, de boire des verres d'eau sans fin, de remplacer ce que vous voulez vraiment par une version «plus légère» qui ne l'a pas coupé, alors il est peut-être temps que la science intervienne.
La faim est réelle. Les envies, en revanche, se concentrent sur le fait de vouloir des aliments spécifiques, qui découlent de notre relation avec cet aliment. Parce que nous sommes constamment en train de pousser-tirer avec une vraie faim par rapport aux envies habituelles, nous devons savoir clairement quoi, pourquoi et quand nous avons envie de certains aliments.
Tout ce que vous voulez blâmer vos envies sur les hormones, cet hippocampe délicat, le stress, les carences nutritionnelles, votre travail, le manque de sommeil, la dépression, les mauvaises habitudes - les fringales peuvent être un véritable frein à un sommeil suffisant, à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être optimaux. , ou ouvrir la voie à une personne plus maigre et en meilleure santé.
Si vous avez tout essayé et que vous ne parvenez toujours pas à éliminer cette envie quotidienne de chocolat ou de bière glacée (ou trois), essayez l'un de ces sept petits conseils éprouvés pour vous débarrasser des fringales pour de bon.
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Notre cerveau met beaucoup d'efforts dans nos désirs et lorsqu'il est concentré sur la nourriture, il est difficile de penser à autre chose. Plutôt que de vous distraire avec d'autres activités, faites-le simplement. Visualisez-vous en vous faisant plaisir. Goûte-le. Sens-le. Faites comme si vous l'aviez déjà mangé. Toujours pas satisfait? Attends 20 minutes, puis continue ta nuit.
Solution rapide: Lorsqu'une envie de fumer se fait sentir, passez à une autre tâche visuelle, dont il a été prouvé qu'elle détournait l'esprit de la nourriture.
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Parce qu'il a été prouvé que le sucre crée une dépendance, il y a de fortes chances que vos envies de nourriture appartiennent à la catégorie des sucreries. Si tel est le cas, en réduisant votre exposition au sucre dans votre alimentation quotidienne, vous réduirez globalement vos envies de nourriture. Parfois, cette approche tout ou rien fonctionne vraiment. Éliminez le coupable et les envies disparaissent.
Solution rapide: Dites «je ne mange pas ça» au lieu de «je ne peux pas manger ça».«En vous disant à vous-même et aux autres que vous ne faites pas quelque chose, ce n'est même pas une option et n'est plus à négocier.
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Vous avez probablement essayé toute l'astuce «boire un verre d'eau» si vous avez des fringales. Mais si un cocktail le soir est ce que vous voulez, alors cette règle est pour vous. Pour chaque boisson alcoolisée que vous buvez, vous devez au préalable boire un verre d'eau. À moins que vous n'ayez une vessie de la taille d'un coussin whoopee, cela devrait limiter votre consommation globale.
Solution rapide: Faites un poing ou resserrez vos muscles. Parce que nous tendons souvent nos muscles lorsque nous utilisons la volonté, faire un poing lorsque vous êtes tenté par les envies peut en fait vous aider à y résister.
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Partout où vous vous tournez, quelqu'un vous dit de manger toutes les quelques heures afin de maintenir votre métabolisme alimenté. Si vous avez mangé cinq fois par jour aussi longtemps que vous vous en souvenez, il est peut-être temps de donner une pause à votre système digestif. Des études montrent que manger trois repas équilibrés est tout aussi bénéfique que de manger de petits repas tout au long de la journée. Une fois que vous avez éliminé le besoin de «grignoter», vous pouvez vous concentrer sur l'obtention de nutriments adéquats qui ne laissent aucune place pour de la nourriture supplémentaire (i.e., pas de desserts, ni de barre protéinée de midi ou de collation préparée) qui ne vous comblera pas de toute façon. Essayez quelques jours de manger trois repas équilibrés et regardez les fringales faire une randonnée.
Solution rapide: Ajoutez des épices ou de la sauce piquante à vos plats principaux, qui réduisent les fringales. Les épices abaissent l'hormone induisant la faim, la ghréline, et augmentent l'hormone anti-faim, GLP-1.
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Si vous savez juste qu'après le dîner, vous allez vouloir du chocolat et que personne ne peut rien y faire, alors prenez le chocolat (faites-le noir), mais mangez-le après le déjeuner pour avoir le temps de le brûler au lieu de le stocker. Si vous avez du chocolat et que vous en voulez toujours plus après le dîner, vous savez que c'est plus une habitude qu'une vraie envie de sucré. Cela nous amène à la prochaine astuce.
Solution rapide: Envie de quelque chose de sucré? Prenez une longue bouffée de vanille, qui a démontré qu'elle réduisait les envies de sucré.
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Alors que manger était initialement destiné à la survie, le processus de restauration est devenu une expérience agréable et sociale. Nous ne pensons pas souvent à alimenter notre corps pour les activités quotidiennes; au lieu de cela, nous nous concentrons uniquement sur ce que nous voulons et ensuite nous avons les moyens de le faire apparaître. Alors, creuse un peu plus. Qu'est-ce que tu aimes dans le chocolat? Un whisky tous les soirs? Frites et un hamburger? Si vous voulez constamment manger quelque chose parce que vous êtes assis sur le canapé tous les soirs et que vous vous ennuyez, voici ce que vous devez faire: vous lever, vous étirer, rouler en mousse, faire un poing, méditer, faire quelque chose avec vos mains, sauter votre partenaire, etc.
Changer les envies, c'est changer le comportement qui va avec, et cela implique simplement de prendre de nouvelles habitudes au lieu de rester fermement dans vos anciennes routines. Et si ça ne marche toujours pas? Puis…
Solution rapide: Prenez de la gomme. Le simple fait de mâcher réduit souvent les fringales et vous donnera une haleine super fraîche dans le processus.
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Si tu te dis que tu peux l'avoir un jour, ça suffira. Tout comme nous nous promettons de devenir des exerciseurs du matin, ou enfin d'organiser votre bureau, votre cerveau enregistre que vous le ferez et que vous pourrez ensuite utiliser son énergie pour vous concentrer ailleurs.
Solution rapide: Faire une paire. Associez la nourriture que vous voulez à une option plus saine pour obtenir ce que vous voulez vraiment avec une dose de ce que vous devriez vouloir.
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