8 conseils cardio pour brûler plus de graisse

Il est indéniable que pour certaines personnes, le cardio est carrément misérable. Mais ces kilomètres apparemment sans fin sur le tapis roulant ou le trottoir peuvent bénéficier à la fois à votre physique et à votre santé en général. Et lorsque vous essayez de perdre de la graisse et d'être déchiqueté, n'importe quel bodybuilder vous dira qu'une certaine forme de cardio est un must.

La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de maximiser votre temps sur votre équipement cardio préféré. Ces huit conseils peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de ces minutes et à progresser plus rapidement.

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Fait le bruler

Cela vous aide avec la philosophie simple derrière la perte de graisse: brûler plus de calories que vous n'en consommez. Si votre objectif est la perte de graisse, intégrez quatre à six séances de cardio de 30 à 60 minutes par semaine dans votre programme d'entraînement.

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Courir affamé

Si vous pouvez vous lever plus tôt, faites du cardio avant votre premier repas de la journée. Votre corps est le plus susceptible d'utiliser les graisses comme première source d'énergie, car vos réserves de glycogène sont épuisées. Si vous êtes préoccupé par la perte musculaire, essayez de prendre 10 à 20 grammes de protéines de lactosérum avant votre séance, mais évitez les glucides.

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Brûlure post-cardio

Après un exercice aérobie, votre taux métabolique au repos reste élevé pendant une période allant de 60 minutes à environ 12 heures, selon l'intensité et la durée de la séance d'exercice.

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Déplacez-vous à l'extérieur

Essayez votre prochaine course en plein air sur le sable, ce qui est plus difficile que de courir sur des surfaces plus dures comme le ciment. C'est aussi plus facile pour les articulations, mais portez des chaussures pour éviter les fractures de stress et protéger vos pieds du verre. Courir sur l'herbe est également un soulagement bienvenu pour les articulations et les arcades.

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Estomper

Au lieu de commencer lentement et d'augmenter la vitesse, faites votre cardio à haute intensité au début de votre entraînement et diminuez jusqu'à une finition lente pour brûler beaucoup plus de graisse. Après un échauffement de deux à trois minutes, passez immédiatement à la vitesse supérieure (fréquence cardiaque maximale de 80 à 85%) pendant 15 à 20 minutes avant de ralentir (fréquence cardiaque maximale de 60 à 65%) pour les 10 à 20 dernières. minutes.

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Intervalles de succès

À moins que vous ne soyez un athlète hautement conditionné, vous ne pouvez pas maintenir un rythme très intense pendant très longtemps, donc la meilleure façon d'améliorer votre forme aérobie et de brûler les graisses est d'intervalles. Autrement dit, vous alternez des périodes de travail très intenses avec des séances de moindre intensité au cours desquelles vous récupérez.

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Cardio pré-entraînement

Faites de cinq à dix minutes de cardio avant de commencer vos séances de musculation. Cela aide à réchauffer vos muscles pour le travail à venir et peut brûler entre 50 et 150 calories supplémentaires, en fonction de l'intensité.

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Cardio post-entraînement

Si votre objectif est de vous pencher, suivez votre musculation avec cardio. Étant donné que le levage épuise les réserves de glycogène, votre corps est plus susceptible d'utiliser les graisses comme première source de carburant pendant le cardio. En outre, la combinaison des deux entraîne une brûlure calorique plus élevée après l'entraînement.