Depuis plus de 20 ans, l'un des suppléments sportifs les plus vendus dans les communautés de musculation / fitness / athlétisme est les suppléments pré-entraînement. Sans aucun doute, ces produits, lorsqu'ils sont créés correctement, peuvent avoir un impact significatif sur l'entraînement en fournissant certains nutriments / composés qui peuvent améliorer la force, la puissance, la concentration, l'énergie, la circulation sanguine et plus encore.
Puisqu'il y a littéralement des centaines de ces types de produits alignés sur les étagères des magasins de suppléments et des entrepôts en ligne, il peut être déroutant et frustrant de décider lequel choisir. Dans cet esprit, jetons un coup d'œil à huit des meilleurs ingrédients validés scientifiquement (et dans le monde réel) à rechercher lors de l'achat d'un pré-entraînement efficace.
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Les suppléments ne feront pas disparaître la graisse du ventre
Ce composé d'acide aminé améliore l'intensité de l'entraînement, l'endurance et la vitesse de récupération. Ceci est accompli via plusieurs mécanismes, y compris une augmentation des niveaux d'oxyde nitrique, un flux sanguin amélioré vers les muscles (résultant en de meilleures pompes), des niveaux réduits d'ammoniac / acide lactique et une reconstitution plus rapide des réserves de PCr (phospho-créatine). De plus, la citrulline est impliquée dans les voies de signalisation, ce qui augmente la synthèse des protéines et ralentit la dégradation des protéines.
Dosage: 6 grammes
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La N-acétyl cystéine (NAC) est une version modifiée de l'acide aminé cystéine, et peut être trouvée en abondance dans tout le corps. La supplémentation en cet important nutriment remplit de nombreuses fonctions vitales et offre une pléthore d'avantages pour la santé et la performance pour l'athlète et le culturiste qui s'entraînent dur. Son avantage le plus connu est sa capacité à fournir une protection contre l'oxydation via sa conversion directe en un puissant antioxydant glutathion et sa capacité à augmenter les enzymes productrices de glutathion. La NAC est également un puissant piégeur de radicaux libres nocifs, soutient la santé du foie, augmente la production d'énergie, l'équilibre des neurotransmetteurs, l'humeur, la récupération après l'exercice, les niveaux d'EPO / volume sanguin et contribue à un meilleur contrôle de la glycémie.
Dosage: 500 mg
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Cette forme de choline est l'un des meilleurs composés nootropes disponibles pour améliorer la mémoire, la concentration, l'humeur, le bien-être général et la concentration - tout cela peut augmenter la capacité de s'entraîner avec une plus grande intention, une vision tunnel et une intensité. De plus, il a été démontré que l'alpha-glycérylphosphorylcholine (A-GPC) stimule la production d'hormone de croissance humaine, qui est un puissant stimulateur de l'hypertrophie et de la perte de graisse.
Dosage: 150 mg
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Cet acide bêta-aminé naturel améliore la force, la puissance, augmente l'endurance musculaire et augmente la performance globale. En augmentant vos niveaux musculaires de carnosine, la bêta-alanine agit comme un précurseur de la production d'oxyde nitrique (ce qui permet un plus grand flux sanguin vers les muscles cibles), et aide à réduire les acides dans les cellules, ce qui retarde la fatigue musculaire afin que vous puissiez travailler plus dur pendant de plus longues périodes de temps. Le résultat est des entraînements plus intenses et plus productifs (via plus de répétitions pendant les séries), conduisant à de meilleurs gains sur le long terme.
Dosage: 3.2 grammes
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Cet acide aminé intracellulaire très abondant joue plusieurs rôles vitaux qui peuvent entraîner des performances physiques accrues et une accumulation de masse maigre. Semblable à la créatine, il aspire l'eau dans les cellules musculaires, agissant ainsi comme un puissant volumateur cellulaire. L'augmentation du volume cellulaire fait paraître les muscles plus pleins / plus gros et crée un environnement plus anabolique pour que l'hypertrophie se produise. La taurine aide également à réguler l'équilibre hydrique et électrolytique dans le sang et dans les cellules, ce qui peut aider à prévenir les crampes musculaires chez les entraîneurs intenses. De plus, il a été démontré que cet acide aminé très polyvalent augmente la capacité d'un muscle à générer de la force, entraînant des contractions plus puissantes et une plus grande libération du vasodilatateur, l'oxyde nitrique.
Dosage: 1 gramme
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Aussi connu sous le nom de triméthylglycine ou TMG, la plupart des avantages proposés sont le résultat de son rôle de donneur de méthyle. Des études ont montré que l'utilisation de grandes quantités de ce composé peut entraîner des gains significatifs de force, de puissance et de masse musculaire. Il est suggéré que la bétaïne accomplisse ses propriétés de modification physique (changements positifs de la composition corporelle) en augmentant la production de créatine dans le corps, en augmentant la synthèse des protéines, en améliorant les profils hormonaux anabolisants et en soutenant des niveaux d'homocystéine sains.
Dosage: 1.5 grammes
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Le glycérol est produit naturellement et est un composant important de la membrane cellulaire. Les effets d'hyperhydratation du glycérol augmentent la tolérance à la chaleur et retardent les effets négatifs de la déshydratation. Cela peut entraîner une amélioration significative de l'endurance, une augmentation de la puissance de sortie et une diminution de l'effort perçu.
Dosage: 1-1.2 grammes par kg de poids corporel.
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Cette triméthylxantine naturelle, trouvée dans une variété de plantes, est probablement le composé pré-entraînement le plus populaire et le plus souvent consommé. Utilisé à des doses raisonnables et sûres, il a été démontré qu'il avait de nombreux effets positifs sur les performances d'entraînement, notamment la capacité d'augmenter la concentration, d'améliorer la force, la puissance et l'endurance, de réduire l'effort perçu, d'atténuer les douleurs musculaires et de réduire les sensations de fatigue.
Dosage: Commencez par une dose pré-entraînement de 100 à 200 mg maximum pour évaluer la tolérance. Ne prenez jamais une quantité qui cause de l'anxiété, de la nervosité ou des battements cardiaques rapides. Après quatre semaines consécutives d'utilisation, prenez 2 semaines de repos afin d'éviter d'avoir à augmenter la posologie.
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