8 aliments de printemps pour perdre du poids
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J'espère que vous commencez à remarquer des signes de printemps là où vous vivez, qu'il s'agisse de beaucoup de pluie ou de bourgeons verts furtivement à travers le sol. Non seulement les températures plus chaudes modifient les produits de saison, mais cela signifie également moins de vêtements et plus de peau exposée. C'est pourquoi le printemps est le moment idéal pour perdre les kilos que vous avez pris en hiver, et ces huit choix saisonniers vous aideront à faire exactement cela.VOIR ÉGALEMENT: Aliments de printemps pour le renforcement musculaire
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Jason Houston
Les champignons sont disponibles dans de nombreuses variétés, et ils sont disponibles pendant une grande partie de l'année. Cependant, certains champignons sauvages, appelés morilles, sont abondants au printemps. Une seule tasse de morilles contient 23% de votre valeur quotidienne de vitamine D, un nutriment dont beaucoup deviennent déficients pendant l'hiver. De plus, des recherches préliminaires suggèrent que le remplacement de la viande par des champignons à un repas peut aider à la gestion du poids. Beaucoup trouvent que la saveur umami d'un steak de champignons Portobello satisfait leur envie de viande sans les calories supplémentaires. En savoir plus sur la façon dont les champignons peuvent vous aider à maigrir.
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Vstock / Getty
Comme son nom l'indique, ces légumineuses vertes font partie de la générosité du printemps. Une tasse a environ 130 cal., 9 g de protéines et 9 g de fibres et une alimentation riche en fibres et en protéines est le meilleur moyen de lutter contre la faim. Bien que les pois aient souvent la mauvaise réputation d'être riches en glucides, ils sont en fait un amidon résistant. Ces types d'amidons sont associés à des pourcentages de graisse corporelle plus faibles, selon une revue récente.VOIR ÉGALEMENT: 7 sources moins courantes de protéines de renforcement musculaire
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Christopher Testani
Vous savez peut-être déjà que les asperges sont un diurétique naturel, ce qui signifie qu'elles peuvent vous aider à perdre du poids en eau. Une tasse d'asperges cuites ne contient que 40 cal. et 400 mg de potassium, un électrolyte essentiel qui réduit les ballonnements et vous permet de rester hydraté tout au long de la journée. L'asperge contient un peu moins de potassium qu'une banane pour moins de la moitié des calories.
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Bien que les feuilles de rhubarbe soient toxiques et non comestibles, les tiges sont connues pour leur riche profil nutritionnel. Pleine de fibres, il a été démontré que la rhubarbe combat la constipation et favorise la régularité. Il contient également des catéchines, un flavonol qui peut garder votre cœur en bonne santé et aider à brûler les graisses.
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Cette collation croquante est remplie de deux composants induisant une perte de poids: l'eau et l'anthocyanine. Une tasse de radis crus contient 100 g (soit environ 4 oz liq.) D'eau. Manger des légumes riches en eau est important pour perdre du poids car la déshydratation se présente souvent comme une faim. Les radis sont également riches en anthocyanes, un composé qui aide au maintien du poids, selon une étude. Empilez les radis sur les salades ou utilisez-les comme croquant dans votre sandwich du midi.
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Ce légume à feuilles contient de l'inuline, une fibre prébiotique qui stimule la production de bonnes bactéries dans l'intestin. Il a été démontré que les prébiotiques favorisent la satiété et la perte de poids. Sans oublier qu'un artichaut moyen ne contient qu'environ 70 cal. Bien que les artichauts puissent être quelque peu intimidants à cuisiner, ils peuvent être bouillis, cuits au four ou cuits à la vapeur et garnis d'un peu de jus de citron pour un plat d'accompagnement sain.
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Iain Bagwell / Getty Images
Une tasse de brocoli contient environ 80 calories, contient de grandes quantités de fibres et environ 90% d'eau. La combinaison de l'eau et des fibres vous aidera à rester rassasié longtemps après avoir mangé. De plus, le brocoli contient du sulforaphane, un composé qui peut être lié à la prévention du cancer.VOIR ÉGALEMENT: Les 15 meilleurs aliments qui brûlent les graisses pour perdre du poids
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Deborah Pendell / Getty Images
Bien que vous trouverez ces baies rouges dans le magasin toute l'année, elles sont au sommet de leur fraîcheur d'avril à juin. Non seulement ils constituent une alternative naturellement sucrée aux desserts riches en sucre, mais les fraises regorgent de flavonoïdes qui aident à perdre du poids.VOIR ÉGALEMENT: Les fruits sont-ils bons pour la musculation?
Retour à l'introJ'espère que vous commencez à remarquer des signes de printemps là où vous vivez, qu'il s'agisse de beaucoup de pluie ou de bourgeons verts furtivement à travers le sol. Non seulement les températures plus chaudes modifient les produits de saison, mais cela signifie également moins de vêtements et plus de peau exposée. C'est pourquoi le printemps est le moment idéal pour perdre les kilos que vous avez pris en hiver, et ces huit choix saisonniers vous aideront à faire exactement cela.
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Les champignons sont disponibles dans de nombreuses variétés, et ils sont disponibles pendant une grande partie de l'année. Cependant, certains champignons sauvages, appelés morilles, sont abondants au printemps. Une seule tasse de morilles contient 23% de votre valeur quotidienne de vitamine D, un nutriment dont beaucoup deviennent déficients pendant l'hiver. De plus, des recherches préliminaires suggèrent que le remplacement de la viande par des champignons à un repas peut aider à la gestion du poids. Beaucoup trouvent que la saveur umami d'un steak de champignons Portobello satisfait leur envie de viande sans les calories supplémentaires. En savoir plus sur la façon dont les champignons peuvent vous aider à maigrir.
Comme son nom l'indique, ces légumineuses vertes font partie de la générosité du printemps. Une tasse a environ 130 cal., 9 g de protéines et 9 g de fibres et une alimentation riche en fibres et en protéines est le meilleur moyen de lutter contre la faim. Bien que les pois aient souvent la mauvaise réputation d'être riches en glucides, ils sont en fait un amidon résistant. Ces types d'amidons sont associés à des pourcentages de graisse corporelle plus faibles, selon une revue récente.
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Vous savez peut-être déjà que les asperges sont un diurétique naturel, ce qui signifie qu'elles peuvent vous aider à perdre du poids en eau. Une tasse d'asperges cuites ne contient que 40 cal. et 400 mg de potassium, un électrolyte essentiel qui réduit les ballonnements et vous permet de rester hydraté tout au long de la journée. L'asperge contient un peu moins de potassium qu'une banane pour moins de la moitié des calories.
Bien que les feuilles de rhubarbe soient toxiques et non comestibles, les tiges sont connues pour leur riche profil nutritionnel. Pleine de fibres, il a été démontré que la rhubarbe combat la constipation et favorise la régularité. Il contient également des catéchines, un flavonol qui peut garder votre cœur en bonne santé et aider à brûler les graisses.
Cette collation croquante est remplie de deux composants induisant une perte de poids: l'eau et l'anthocyanine. Une tasse de radis crus contient 100 g (soit environ 4 oz liq.) D'eau. Manger des légumes riches en eau est important pour perdre du poids car la déshydratation se présente souvent comme une faim. Les radis sont également riches en anthocyanes, un composé qui aide au maintien du poids, selon une étude. Empilez les radis sur les salades ou utilisez-les comme croquant dans votre sandwich du midi.
Ce légume à feuilles contient de l'inuline, une fibre prébiotique qui stimule la production de bonnes bactéries dans l'intestin. Il a été démontré que les prébiotiques favorisent la satiété et la perte de poids. Sans oublier qu'un artichaut moyen ne contient qu'environ 70 cal. Bien que les artichauts puissent être quelque peu intimidants à cuisiner, ils peuvent être bouillis, cuits au four ou cuits à la vapeur et garnis d'un peu de jus de citron pour un plat d'accompagnement sain.
Une tasse de brocoli contient environ 80 calories, contient de grandes quantités de fibres et environ 90% d'eau. La combinaison de l'eau et des fibres vous aidera à rester rassasié longtemps après avoir mangé. De plus, le brocoli contient du sulforaphane, un composé qui peut être lié à la prévention du cancer.
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Bien que vous trouviez ces baies rouges dans le magasin toute l'année, elles sont au sommet de leur fraîcheur d'avril à juin. Non seulement ils constituent une alternative naturellement sucrée aux desserts riches en sucre, mais les fraises regorgent de flavonoïdes qui aident à perdre du poids.
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