8 choses que vous ne devriez jamais faire pendant une séance d'entraînement

Vous avez pu frapper le sac tôt et bien et avoir une bonne nuit de sommeil, vous permettant de vous réveiller reposé, reposé et énergique. Vous avez parfaitement planifié et exécuté chaque repas, en mangeant chaque bon à l'heure, confiant que vous avez consommé des quantités optimales de protéines complètes, de glucides de haute qualité et de graisses saines.

Lorsque vous franchissez les portes de la salle de sport, vous pouvez sentir que votre supplément de pré-entraînement entre en action, car une puissante sensation de concentration, de force et de «caractère unique» envahit votre esprit et votre corps. Vous mettez votre sac de sport dans le casier et vous êtes maintenant plus que prêt à mener une guerre totale contre les poids. Est-ce que ce sera le meilleur entraînement de votre vie? Eh bien, cela dépend… seratoiréussir à éviter ces écueils pendant l'entraînement?

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Parler / envoyer des SMS / publier sur votre portable

Celui-ci me dérange presque plus que tout autre piège que je mentionnerai. Est-ce si difficile de se passer de Facebook et Twitter pendant 1 à 2 heures de la journée?? Pouvez-vous arrêter de parler / envoyer des SMS avec vos frères assez longtemps pour vous concentrer sur votre entraînement? Est-il possible d'attendre après votre dernier représentant pour flirter avec les filles que vous avez rencontrées ce week-end? Écoutez, sauf si votre femme est enceinte et dans son neuvième mois ou si vous attendez une éventuelle offre d'emploi à six chiffres à tout moment, laissez votre portable dans votre sac de sport ou votre casier si vous êtes sérieux au sujet de faire des gains. le gymnase.

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Socialiser

Bien sûr, c'est amusant de voir vos amis dans la salle de sport - et ce serait carrément impoli de ne pas leur serrer la main et de leur dire: «Comment ça va??"Quand vous passez à côté d'eux. Mais cela ne signifie pas que vous devriez interrompre votre entraînement pour avoir une conversation de 20 minutes sur le match de basket de la nuit dernière ou pour discuter des mérites de Whey vs. protéine de caséine. Écrasez d'abord les poids, puis lorsque vous avez terminé, n'hésitez pas à en discuter avec vos amis ou la fille chaude travaillant derrière le bureau.

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En attente de machines ou de bancs

Il est toujours judicieux de planifier votre entraînement à l'avance et de le baser sur vos forces et vos faiblesses physiques actuelles. Cependant, lorsque vous constatez qu'une machine ou un banc dont vous avez besoin est pris et que la ou les personnes qui l'utilisent seront là pendant un certain temps, vous avez deux choix: 1) Demandez si vous pouvez travailler, ou 2) Trouvez un autre exercice à faire à sa place. Ne restez PAS là et attendez 10 minutes jusqu'à ce que l'équipement soit libre, car vous allez vous refroidir, perdre votre pompe et probablement détruire votre concentration et votre conduite.

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Pas d'observateur

Je ne peux pas vous dire combien de fois j'ai vu quelqu'un se faire prendre impuissant sous un développé couché, un squat ou une presse à jambes, le résultat étant presque toujours des blessures mineures à graves. Bien qu'il ne soit certainement pas nécessaire d'avoir une «place» sur la plupart des exercices (en ce qui concerne la sécurité), ne prenez pas de risques insensés avec des mouvements potentiellement dangereux comme les presses à banc BB, les squats et les presses à jambes inclinées / verticales. Si vous vous entraînez seul, demandez à un autre membre du gymnase de vous surveiller, en particulier pendant vos séries lourdes.

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Esprit errant

Il y a peu de choses aussi importantes pour manifester un progrès physique que de rester intensément concentré pendant que vous vous entraînez. La connexion esprit / muscle est un phénomène scientifiquement et pratiquement prouvé, alors gardez la tête dans le jeu tout au long de l'entraînement. Même entre les séries, pensez au muscle que vous travaillez si vous êtes vraiment sérieux au sujet de la construction d'un grand corps.

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Mauvaise technique

Vous saviez juste que je devais mentionner cela dans un article comme celui-ci. Arrêtez de vous balancer, de vous balancer et de vous secouer, et gardez votre forme d'exercice serrée et stricte (au moins jusqu'à ce que vous atteigniez l'échec). Maintenir la tension sur le muscle est plus important que la quantité de poids qui va du point A au point B. Étirez, serrez et faites faire tout le travail au muscle cible.

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Dépasser votre accueil

Il n'y a aucune raison d'être dans la salle de sport plus de 75 à 90 minutes, même pour le bodybuilder / athlète le plus hardcore. Si vous vous entraînez avec une intensité de 100% et prenez un repos raisonnable entre les séries et les exercices, vous n'avez pas besoin de passer toute votre journée à soulever des poids. Pour la plupart d'entre nous, une baisse importante de la testostérone aura lieu, ainsi qu'une augmentation complémentaire du cortisol, si nous nous entraînons pendant plus de 90 minutes environ, ce qui ne fera qu'entraver les progrès. Entrez, tuez-le, puis sortez et mangez / reposez-vous / récupérez.

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En mangeant

Il n'y a pas besoin de barres protéinées ou même de poudre de protéines pendant votre entraînement. Tout ce dont votre corps a besoin pour digérer et se décomposer entraînera le transport de sang précieux vers l'estomac au lieu des muscles, ce qui n'est pas ce que vous voulez. De plus, manger pendant l'entraînement peut causer des maux d'estomac et des ballonnements. Consommez des acides aminés individuels importants, tels que les BCAA, pendant l'entraînement, mais pas des aliments entiers ou des protéines.