Personne ne tire la laine sur tes yeux. Vous savez que pour mettre une taille de qualité, il n'y a pas de véritables correctifs rapides ou raccourcis. Vous devez vous entraîner, manger et compléter avec sagesse, pas seulement pendant plusieurs mois, mais des années.
Mais il y a aussi des moments où vous voulez paraître plus grand maintenant. La raison et l'occasion peuvent être différentes pour chaque homme - peut-être que vous rencontrez une vieille flamme et que vous voulez lui montrer ce qu'elle a manqué, ou peut-être que vous prenez des photos à la plage pour les publier sur les réseaux sociaux. Quelle que soit la raison, les neuf astuces suivantes peuvent vous aider à paraître plus grand instantanément.
Le repos-pause est une méthode d'entraînement qui consiste à prendre un court repos dans un ensemble. Il a été démontré que…
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George Rudy
Le moyen le plus simple et le plus efficace de prendre quelques kilos rapidement est de charger des glucides. Plus votre apport typique en glucides est bas, plus les résultats seront impressionnants. Ceux qui mangent régulièrement moins d'un gramme de glucides par kilo de poids corporel en verront les meilleurs résultats.
POURQUOI ÇA MARCHE: Lorsque vous consommez des glucides, ils sont stockés dans vos muscles sous forme de glycogène - une quantité massive de molécules de glucose attachées les unes aux autres. Le glycogène tire de grandes quantités d'eau dans les muscles, les remplissant comme des ballons d'eau.
FAITES CECI: Un jour ou deux avant de vouloir paraître plus gros, mangez environ 4 grammes de glucides par kilo de poids corporel, ou plus. Pendant les 4 à 6 premières heures de la journée, vous pouvez manger des glucides simples comme du sucre, des bonbons sans gras et du pain blanc. Plus tard dans la journée, essayez de vous concentrer sur les glucides complexes à digestion plus lente tels que les patates douces, le pain et les pâtes à grains entiers et les flocons d'avoine. Cela aidera à empêcher les glucides de se transformer en graisse corporelle. Le chargement de glucides de cette manière fonctionne mieux si vous commencez par épuiser les glucides pendant trois jours avant en mangeant moins de 0.5 grammes de glucides par livre de poids corporel par jour, puis augmentez les glucides à 4 grammes par livre pendant deux jours.
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Il y a de fortes chances que vous soyez déshydraté, ou du moins pas hydraté au maximum. Une étude menée auprès d'athlètes a rapporté que moins de 15% d'entre eux étaient bien hydratés.
POURQUOI ÇA MARCHE: Une consommation d'eau adéquate a un effet assez simple sur les muscles: cela les rend plus pleins et plus gros. Si vous n'êtes pas bien hydraté, vos muscles auront probablement l'air plats et il semblera que vous avez perdu de la taille alors que tout ce que vous êtes vraiment à court de liquides, pas de muscle.
FAITES CECI: Commencez à boire de l'eau dès que possible. Assurez-vous que vous consommez au moins un gallon d'eau par jour, et même jusqu'à deux gallons, pour vous assurer que vos muscles sont au maximum.
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Nous ne vous disons rien de nouveau quand nous disons que la créatine tire de grandes quantités d'eau dans les muscles pour augmenter leur taille à la hâte. Mais il y a un problème si vous prenez un contenant de monohydrate de créatine: le temps. Le monohydrate de créatine fonctionne bien, mais cela peut prendre des semaines pour produire les gains de taille impressionnants que vous espérez, car la créatine ne maximisera pas la volumisation des cellules musculaires tant que ses niveaux ne seront pas maximisés dans les cellules musculaires. Avec le monohydrate de créatine, cela peut prendre une semaine et souvent plus longtemps, même si vous passez par une phase de chargement. Au lieu du monohydrate, optez pour une forme de créatine à action rapide comme le chlorhydrate de créatine ou Kre-Alkalyn.
POURQUOI ÇA MARCHE: Ces formes augmenteront le volume des cellules musculaires presque instantanément pour des gains de taille plus rapides.
FAITES CECI: Allez avec 3-5 grammes de chlorhydrate de créatine ou de Kre-Alkalyn avant et après les entraînements.
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Eugeniusz Dudzinski
Le supplément populaire L-glutamine n'a peut-être pas l'effet immédiat sur la croissance musculaire que la charge de créatine et de glucides, mais c'est toujours un ingrédient essentiel à inclure dans votre pile de gain de masse.
POURQUOI ÇA MARCHE: La glutamine est stockée en grande quantité dans les muscles et, tout comme la créatine, elle aspire l'eau dans les cellules musculaires. La recherche montre également que la glutamine aide à convertir plus de glucose en glycogène afin que plus de glycogène puisse être stocké dans vos muscles, ce qui attire plus d'eau pour des gains de taille encore plus importants.
FAITES CECI: Après l'entraînement, ajoutez 10 grammes de L-glutamine à votre shake protéiné et glucides post-entraînement.
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Même si vous prenez déjà de la L-glutamine après l'entraînement, il existe une forme différente d'amino qui peut vous aider à paraître plus grand grâce à un mécanisme différent: la L-alanyl-L-glutamine.
POURQUOI ÇA MARCHE: La recherche montre que cette forme de glutamine peut vous aider à retenir plus d'eau dans votre corps. Et comme nous l'avons dit dans le n ° 2, plus vos muscles retiennent d'eau, plus ils deviennent pleins et plus vous paraissez gros, presque instantanément.
FAITES CECI: Prenez 5 à 10 grammes de L-alanyl-L-glutamine (Sustamine) environ 30 minutes avant l'entraînement pour rester mieux hydraté, obtenir une pompe plus grosse et garder vos muscles plus pleins.
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C'est l'un des acides aminés les plus populaires parmi les consommateurs grand public, mais pas en raison de son potentiel à aider à ajouter de la masse. La taurine est l'ingrédient mis en évidence dans les boissons comme Red Bull (le mot latin taurus signifie taureau ou bœuf), où elle est présentée comme fournissant une énergie durable. Mais alors que le regain d'énergie que vous ressentez de la taurine peut être minime, sa capacité à vous aider à prendre de la taille est tout sauf négligeable.
POURQUOI ÇA MARCHE: La taurine est un autre acide aminé qui est stocké dans les cellules musculaires et y attire plus d'eau pour faire exploser les muscles encore plus gros, en particulier lorsqu'elle est associée à la glutamine et à la créatine. De plus, la taurine augmente la force musculaire et l'endurance pour des entraînements plus intenses pour vous permettre de grandir davantage sur le long terme.
FAITES CECI: Prenez 2-3 grammes de taurine avec vos shakes avant et après l'entraînement pour un remplissage musculaire optimal.
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Les athlètes considèrent généralement le potassium (l'un des électrolytes clés dans les boissons pour sportifs comme le Gatorade) comme un nutriment reconstituant, et non comme un nutriment qui produit des améliorations corporelles notables. Il est temps de changer cette façon de penser, car le potassium peut certainement vous aider à grandir rapidement.
POURQUOI ÇA MARCHE: Le potassium est stocké dans les cellules musculaires, où il agit pour améliorer la volumisation cellulaire - oui, il aidera également à attirer l'eau dans vos muscles. L'effet est plus prononcé si votre taux de potassium est bas. Si vous suivez un régime de musculation typique et limitez votre consommation de fruits, il y a de fortes chances que la supplémentation en potassium fonctionne bien pour vous.
FAITES CECI: Prenez environ 500 à 1000 milligrammes de potassium sous forme d'aspartate de potassium, de gluconate de potassium ou de citrate de potassium deux ou trois fois par jour avec de la nourriture.
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Le glycérol est principalement connu pour former le «squelette» des molécules de triglycérides, les principales graisses de notre alimentation. Mais pour le bodybuilder à la recherche de chaque dernière once de masse, il peut faire encore plus.
POURQUOI ÇA MARCHE: Le glycérol a de fortes propriétés osmotiques, ce qui signifie qu'il attire et lie de grandes quantités de fluides, tels que l'eau. En attirant plus de liquide dans les vaisseaux sanguins et les muscles, le glycérol augmente le volume des muscles et des vaisseaux sanguins, vous aidant à paraître plus gros et plus plein. Il peut également aider à prévenir la déshydratation et à contrôler la température de votre corps lorsque vous faites de l'exercice par temps chaud. La recherche montre que le glycérol fonctionne mieux pour remplir les muscles lorsqu'il est pris avec des glucides à digestion rapide, beaucoup d'eau et de créatine
FAITES CECI: Prenez 30 à 40 grammes de glycérol avec 10 à 15 grammes de glucides à digestion rapide, tels que le dextrose ou le Vitargo, 3 à 5 grammes de créatine et 48 à 72 onces d'eau. Si vous n'avez pas de problèmes d'estomac avec cette quantité de glycérol, vous pouvez augmenter votre dose à 60-80 grammes avec 20-30 grammes de glucides et la même quantité de créatine et d'eau pour une volumisation maximale.
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Les boosters d'oxyde nitrique fournissent généralement de l'arginine, qui est facilement convertie dans le corps en N.O. N.O. les boosters fournissent également une foule d'autres ingrédients, tels que le Pycnogenol ou le ginseng, qui catalysent la conversion de l'arginine en N.O., ainsi que des ingrédients qui réduisent la dégradation du NO, comme l'herbe de chèvre cornée (Epimedium).
POURQUOI ÇA MARCHE: Le point d'augmenter N.O. niveaux est de détendre les vaisseaux sanguins qui nourrissent les muscles. Les vaisseaux sanguins détendus ont un diamètre plus large, ce qui signifie que plus de sang les traverse vers les muscles, ce qui augmente leur volume. Avec des agents tels que le glycogène, la créatine, la glutamine, la taurine, le potassium et le glycérol stockés dans les muscles (en supposant que vous suivez les conseils susmentionnés), cette plus grande distribution d'eau sera rapidement attirée dans les muscles pour un gonflement maximal. Une plus grande circulation sanguine fournira également plus de glucose aux muscles pour créer plus de glycogène musculaire.
FAITES CECI: Suivez les instructions de dosage sur l'étiquette et prenez votre N.O. rappel le matin et environ 30 à 60 minutes avant l'entraînement.
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