Vous avez travaillé dur pour être en forme et avoir un corps magnifique, mais comme le dit le dicton séculaire, vous ne pouvez pas avoir tout ce que vous voulez dans la vie. Peut-être que vos biceps sont incroyables, mais vos jambes donnent à un poulet l'impression qu'il est brisé. Ou peut-être ton asthétique, mais tu te réveilles juste endolori tous les matins.
Peu importe à quel point vous êtes génétiquement doué ou à quel point vous vous entraînez, vous allez rencontrer des problèmes. Ici, nous décrivons neuf des problèmes les plus courants rencontrés par les hommes dans et hors du gymnase et les meilleurs remèdes pour les résoudre.
Prenez l'habitude d'effectuer ces rituels quotidiens.
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Par Bernal
LA SOLUTION:
Développer le V-Taper - un physique avec de larges épaules qui se réduisent en une section médiane serrée - aide les gars plus minces à paraître plus grands et les gars plus grands à paraître symétriques.
Perdre de la graisse: Réduisez votre graisse corporelle à 10% ou moins pour voir vos abdos et accentuer votre V-cône.
Mettez l'accent sur les delts arrière: Malgré la croyance que les deltés médiaux vous donnent une apparence plus large, les deltères arrière jouent en fait un rôle plus important en vous donnant un aspect plus large.
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LA SOLUTION:
Assiette crunch cou: Allongez-vous sur un banc avec votre tête pendue au bout de celui-ci et placez une serviette sur votre front avec une assiette sur le dessus. Croquez simplement votre tête vers votre poitrine. Effectuez quelques séries avant chaque entraînement et commencez avec un poids léger jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise pour exécuter le mouvement. N'allez pas plus lourd qu'une assiette de 45 livres. Si ce montant devient trop facile, concentrez-vous sur l'augmentation des séries et des répétitions au lieu du poids.
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LA SOLUTION:
Tout d'abord, un pic de biceps est génétique. Si vous n'avez pas de biceps fendu ou de sommet montagneux maintenant, vous n'aurez probablement jamais d'armes comme Arnold. Cependant, vous pouvez construire la longue tête du biceps, située sur la partie externe de votre bras, pour créer l'apparence d'un pic plus grand lorsque vous fléchissez. Essayez les boucles d'haltères à prise étroite et les boucles d'haltères inclinées, car ces deux exercices fournissent le plus de tension, ciblant le plus votre tête longue. Pour les boucles inclinées, assurez-vous de tordre votre petit doigt vers votre épaule en haut du mouvement.
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LA SOLUTION:
Nous bougeons généralement nos hanches dans un mouvement linéaire, ou d'avant en arrière, ce qui crée de l'inactivité. Cela peut causer des douleurs dans vos hanches et même dans vos genoux. Effectuez deux séries de 20 répétitions d'enlèvements couchés après votre échauffement. Allongez-vous sur le côté avec la jambe inférieure pliée et la jambe supérieure droite vers le haut et légèrement en arrière. Cela gardera vos hanches actives et flexibles, ce qui aidera également à renforcer l'articulation et les ligaments de votre genou. De plus, tout mouvement de poids corporel sur une jambe, tel qu'un squat sur une jambe ou un soulevé de terre, avec un poids léger, aidera à renforcer les hanches.
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Effectuer tous les étirements et les zones individuelles du rouleau de mousse pendant 30 secondes.
LES HANCHES: Réchauffez correctement vos jambes sur un vélo, puis faites des étirements statiques de la hanche, comme vous lever et lever les genoux à hauteur de poitrine.
CHEVILLES: Avant de vous accroupir, placez votre pied à environ 12 pouces du mur sur un genou et penchez lentement le genou avant vers le mur sans soulever votre talon. Cela augmentera la flexibilité au bas du squat.
DOS: Effectuez un ensemble d'extensions dorsales et de tractions en suspension-avec un accrochage statique de 30 secondes après-avant de vous accroupir. Hyperextension de votre dos allongera votre colonne vertébrale, augmentant votre amplitude de mouvement, créant de l'espace entre vos disques. Cela aidera à éviter les tensions dans le dos.
CŒUR: La stabilité grâce à l'accroupissement est générée à partir de votre section médiane. Les soulèvements de jambes, les planches et les torsions russes prépareront votre cœur aux squats.
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Par Bernal
LA SOLUTION:
Tais-toi et accroupis-toi: Les squats profonds sont, et seront toujours, votre meilleur pari pour développer la masse des jambes.
Diviser et conquérir: L'idée d'une séance d'une heure et demie sur les jambes suffit à dissuader la plupart des gars, alors essayez une nouvelle division pour rompre les choses: quad sur une journée, ischio-jambiers avec le dos et mollets après bras. Ce ne sera pas aussi intimidant.
Limiter le cardio: Le cardio modéré à l'état d'équilibre aide à préserver les muscles.
Donner la priorité au sommeil: Le sommeil est crucial pour la récupération: sept à neuf heures sont idéales.
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Studio JRP
LA SOLUTION:
La plupart des hommes ont tendance à se tourner vers les exercices quad-dominants le jour des jambes, tels que les extensions et la presse pour les jambes, en négligeant leur chaîne postérieure. Par conséquent, un déséquilibre est créé qui se prête à des douleurs et des blessures à la hanche et au genou, sans parler d'une jambe considérablement sous-développée. Effectuer des variations du soulevé de terre, des bons matins et des extensions de dos. Ceux-ci frappent votre chaîne postérieure, composée de vos érecteurs de la colonne vertébrale, de vos fessiers et de vos ischio-jambiers.
Allégez la charge et faites rouler vos épaules vers l'avant avant de commencer tout exercice de delt arrière. Cela met de la tension sur le muscle que vous essayez de cibler, pas sur le milieu du dos et les pièges.
Augmentez votre taille lat: Pour tirer le meilleur parti de vos lats, intégrez des dropsets mécaniques. Commencez par un exercice comme des tractions à prise large et changez de prise à chaque fois que vous ne parvenez pas à faire des tractions ou des tractions à prise neutre, ce qui vous permet de faire des répétitions supplémentaires lorsque vous recrutez des muscles légèrement différents
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LA SOLUTION:
L'épaule se disloque: Prenez un manche à balai avec une large prise et soulevez le bâton au-dessus de votre tête et aussi loin que possible derrière votre dos. Si vos coudes se plient à tout moment, votre prise est trop étroite. Rangée de câbles debout: Cela renforce la protraction et la rétraction scapulaire, une clé pour une bonne posture. Réglez le câble avec une poignée parallèle à la hauteur de la poitrine. Roulez vos épaules aussi loin que possible. Tirez le câble vers votre poitrine. Dirigez avec vos coudes et rétractez vos omoplates.
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FXQuadro
LA SOLUTION:
DB flyes avec une torsion: Effectuez des exercices induisant des tensions comme des haltères, mais exécutez-les avec vos paumes face à face. Pendant que vous abaissez le poids, gardez une légère courbure dans votre coude et ramenez les haltères vers vos oreilles dans un léger mouvement de cambrure avec vos mains. Cela recrutera un maximum de muscle en étirant les fibres musculaires de la manière qu'elles reposent naturellement sur votre poitrine.
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