Le coronavirus a poussé un gros bouton de pause dans notre vie quotidienne.
Les gymnases ferment, les lieux de travail et les écoles ferment et la couverture médiatique se concentre sur le virus 24h / 24 et 7j / 7. Et beaucoup de gens ont été contraints de rester à la maison pour aider à limiter la propagation.
Et tout cela est un désastre pour votre niveau de stress - c'est pourquoi l'exercice est important dans des moments comme ceux-ci.
Note de l'éditeur: le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas remplacer les conseils et / ou la supervision d'un professionnel de la santé. Les avis et articles sur ce site ne sont pas destinés à être utilisés comme diagnostic, prévention et / ou traitement de problèmes de santé. Parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes.
Le stress est un état de tension ou de tension mentale, émotionnelle résultant de circonstances défavorables ou exigeantes - essentiellement tout ce qui modifie votre homéostasie.
Il y a ce que certains considèrent comme un «bon» stress, souvent appelé «eustress."Il s'agit d'un stress modéré qui vous rend plus excité que bouleversé. Un exemple serait lorsque vous montez sur des montagnes russes ou que vous recevez de bonnes nouvelles.
Ensuite, il y a le «mauvais» stress, plus cliniquement appelé stress aigu ou chronique. Bien que le stress soit un vaste sujet et que nous ne voulons pas risquer de le simplifier à l'extrême - le stress chronique peut être exacerbé par une mauvaise alimentation et de mauvaises habitudes de sommeil, pour seulement deux exemples - beaucoup de stress aigu ou chronique peut provenir de changements dans la routine ou la vie. qui causent de la détresse ou de l'anxiété. Le stress aigu déclenche la réponse au stress du corps, mais les déclencheurs ne sont généralement pas excitants ou sains.
Le stress chronique peut survenir lorsque vous faites face à plusieurs reprises à des facteurs de stress qui pèsent lourdement sur votre santé mentale. Tout comme la situation actuelle dans laquelle nous nous trouvons maintenant.
Le stress chronique est un problème de santé grave associé à de nombreux problèmes de santé physique et mentale, en particulier l'inflammation, qui peuvent entraîner la maladie du cœur, le cancer, le diabète et la maladie d'Alzheimer pour n'en nommer que quelques-uns.(1) On estime qu'entre 75% et 90% des visites chez le médecin de premier recours sont causées par des maladies liées au stress.
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L'exercice et d'autres activités physiques aident à produire des endorphines dans notre cerveau qui semblent agir comme des analgésiques naturels, des réducteurs de stress, et elles améliorent notre capacité à dormir.
Les mécanismes physiologiques exacts pour expliquer cela n'ont pas été prouvés. Cependant, la recherche indique que l'exercice améliore la façon dont le corps gère le stress en raison des changements dans les réponses hormonales, et les effets positifs de l'exercice sur le cerveau.(2)
L'exercice régulier augmente le volume de certaines régions du cerveau, en particulier l'hippocampe, grâce à une meilleure irrigation sanguine. Cela contribue à améliorer la santé globale du cerveau…
L'hippocampe est une zone du cerveau impliquée dans la mémoire, la régulation des émotions, l'apprentissage et joue un rôle crucial dans la santé mentale. Il existe des preuves suggérant que de nombreux problèmes de santé mentale sont associés à une croissance et un développement réduits du tissu nerveux dans l'hippocampe. (3)
Ce qui rend l'exercice important pour votre santé mentale et physique.
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Si vous n'avez pas accès à une salle de sport ou que vous êtes coincé à la maison pendant cette période stressante, il est important de trouver des moyens de vous entraîner pour rester en forme, rester sain d'esprit et ne pas perdre vos gains durement disputés.
Voici quelques exemples d'utilisation de votre corps et de vos articles ménagers pour rester au top de votre santé et de votre fièvre de cabine.
Faites cet entraînement 2-3 jours par semaine avec 48 heures de repos entre les entraînements. Tous les exercices sont des séries chronométrées. Les périodes de travail / repos parmi lesquelles vous pouvez choisir sont les suivantes - choisissez judicieusement.
Il s'agit d'un circuit de cinq exercices (l'un après l'autre). Les exercices sont:
Vous effectuerez deux à quatre circuits (en fonction de la quantité que vous avez dans le réservoir le jour de l'entraînement) pour un temps d'entraînement total compris entre 10 et 20 minutes.
Notez que d'autres exercices peuvent être inclus dans les catégories ci-dessus. Ce n'est pas une liste exhaustive.
Si vous voulez quelque chose d'un peu moins intense, les tri-sets de poids corporel fonctionnent bien.
Reposez-vous une minute après chaque circuit et faites 3 à 5 circuits
Reposez-vous une minute après chaque circuit et faites 3 à 5 circuits.
Marchez pendant trois minutes, puis utilisez le protocole Tabata (20 sec de travail / 10 sec de repos pendant six à huit tours) avec les exercices de poids corporel suivants.
Trouvez-vous un espace ouvert et installez votre Usain Bolt.
Marchez pendant trois minutes, puis sprintez pendant 15 secondes (effort à 100%) suivi d'une marche de 15 secondes. Répétez pour cinq intervalles de travail / repos, puis refroidissez avec une marche de trois minutes.
L'exercice est plus que pour la vanité, surtout pendant cette période difficile. Rester au top de votre santé et lutter pour conserver vos gains en utilisant votre corps pour écraser le stress.
Ne vous inquiétez pas, l'heure de la gym reviendra bientôt.
Image sélectionnée via Shutterstock / prostock-studio
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