9 façons de faire fondre la graisse à temps pour l'été

Le printemps est là, et cela signifie que l'été n'est pas loin derrière. Pour ceux d'entre nous qui passent des heures dans la salle de sport chaque semaine à pousser et à tirer sur des haltères, des haltères, des câbles et des machines, cela signifie également qu'il est temps de se faire déchirer.

Pour être dans votre meilleure forme encore à temps pour l'été, composez vos entraînements et votre nutrition. Cette liste rapide de stratégies peut vous aider à perdre de la graisse corporelle aussi vite qu'elle arrive. Ils vous aideront à devenir mince afin que les muscles que vous avez travaillé à développer puissent se démarquer au moment où le temps se réchauffe.

Que vous vous trouviez à la plage, à la piscine, au club ou ailleurs où vous pouvez afficher le produit de vos entraînements d'hiver, vous serez heureux d'avoir utilisé ces conseils.

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Accélérer la formation

La plupart des gens se reposent pendant deux à trois minutes entre les séries, ce qui est excellent pour restaurer l'ATP musculaire ou l'adénosine triphosphate, un produit chimique que les cellules utilisent pour l'énergie, en plus d'aider à récupérer votre souffle afin que vous puissiez soulever le plus lourd possible. Mais lorsque l'objectif principal est la perte de graisse, il est plus avantageux de ne se reposer que 30 à 45 secondes entre les séries, même si les poids que vous soulevez sont un peu plus légers. Un entraînement plus rapide forcera le système cardiovasculaire à travailler plus fort et aidera à brûler plus de calories grâce à un métabolisme accru.

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Utiliser des supersets et des dropsets

Lorsque vous cherchez à réduire le maximum de graisse corporelle en un minimum de temps, c'est une bonne idée de rendre vos séances de musculation plus épuisantes et plus intenses avec des supersets et des dropsets. Ces techniques ne sont pas seulement étonnantes pour stimuler la croissance musculaire - elles augmentent également la fréquence cardiaque, améliorent le métabolisme, brûlent plus de calories et forcent les niveaux d'hormone de croissance naturelle (qui incinère les graisses) à travers le toit.

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Aller composé

Vous brûlerez des centaines de calories supplémentaires et stimulerez une production beaucoup plus grande d'hormones naturelles incinérant les graisses si vous concentrez vos entraînements sur des exercices de base, multi-articulaires, composés comme des squats, des soulevés de terre, des rangées pliées, des développé couché, des tractions, etc.-qu'avec des câbles, des machines ou des mouvements de type isolation.

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Brûlure plus rapide des graisses, cardio à jeun

Alors que les chercheurs continuent de débattre de l'efficacité du cardio (pour faire fondre les graisses) lorsqu'il est pratiqué à jeun, je crois fermement que cela ne fait aucun doute. Au cours de mes 30 années d'expérience en tant qu'entraîneur et entraîneur, j'ai été témoin des résultats améliorés (maintes et maintes fois) que le cardio à jeun, fait tôt le matin, a donné aux clients se préparant à la compétition.

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Le Cardio Switch Up

Certaines études indiquent que le cardio HIIT est plus efficace pour brûler les graisses que l'état d'équilibre, tandis que d'autres montrent exactement le contraire. La vérité est que les deux types de cardio ont leurs avantages et leurs inconvénients, et donc chacun devrait être inclus dans votre programme de combustion des graisses. Cette approche plus complète améliorera les résultats au fil du temps en gardant votre corps dans les devinettes et votre esprit plus intéressé par ce qui peut souvent être une activité fastidieuse.

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Réduction des glucides

Commencez votre régime de perte de graisse en prenant environ un gramme de glucides par kilo de poids corporel chaque jour d'entraînement. Ensuite, chaque semaine qui passe, supprimez environ 25 grammes de glucides par jour de votre alimentation, tout en ajoutant environ 10 grammes de protéines. Cela aidera le corps à utiliser plus efficacement les graisses stockées comme carburant, augmentera l'effet thermique des aliments, maintiendra les muscles et aidera à éliminer l'excès d'eau sous la peau (augmentation de la définition musculaire).

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Le petit déjeuner sans glucides

Dès le matin, notre taux de cortisol naturel est à son point le plus élevé (à part juste après l'entraînement). Et bien que le cortisol soit une hormone qui décompose activement les tissus musculaires, il est encore plus catabolique (destructeur) pour les cellules graisseuses lors de la montée. Lorsque nous mangeons des glucides le matin, le corps réagit en diminuant le cortisol. Ainsi, plus vous gardez les glucides hors de votre système, plus l'effet du cortisol sera profond (sur la combustion des graisses), contribuant à faire du cardio à jeun un outil encore plus puissant. (Remarque: pour protéger les tissus musculaires, c'est une bonne idée de consommer 10 grammes de BCAA avant le cardio.)

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Supplémentation intelligente

Chaque matin, la première chose que je fais au réveil est de prendre un brûleur de graisse thermogénique avec des composants qui ont fait leurs preuves et qui brûlent les graisses comme la caféine, la synéphrine, le yohimbe, l'extrait de thé vert, l'extrait de grain de café et le poivre de Cayenne, ainsi que 10 grammes. des BCAA. Faire cela avant le cardio à jeun augmentera non seulement l'effet de fonte des graisses en stimulant le métabolisme, mais aidera également à garder la masse musculaire intacte et vous donnera l'énergie nécessaire pour passer un long état stable ou une session HIIT plus courte et plus intense de cardio. Assez souvent, je répéterai cette prise de suppléments 45 minutes avant une séance de musculation l'après-midi.

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Soit cool

Bien que l'idée de garder votre maison un peu froide soit inconfortable pour certains, c'est en fait un moyen efficace de stimuler la MTD, ou thermogenèse adipeuse brune. Ces tissus bruns et beiges ont été associés à la lutte contre l'obésité et les maladies métaboliques induites par l'alimentation, selon une étude. Bien sûr, l'utilisation de cette pratique ne fera pas fondre des kilos de graisse par jour, mais c'est juste une autre façon de profiter des nombreux mécanismes internes complexes de métabolisation des graisses de notre physiologie. Essayez de régler votre climatiseur à environ 67 degrés chaque nuit et évacuez un peu de graisse pendant que vous dormez.