À en juger par les e-mails que je reçois, beaucoup d'entre vous sont des experts pour rester maigre ou perdre du gras corporel.
Mais alors que votre pourcentage de graisse corporelle enviable peut faire un autoportrait saisissant de téléphone portable sur votre page Facebook, certains d'entre vous semblent avoir oublié l'importance de devenir plus grand et plus fort dans le grand schéma de ce que nous appelons la musculation, la musculation ou La vie en tant que mâle adulte.
Je l'ai déjà dit, vous ne devenez pas gros et fort en soulevant des poids - vous devenez gros et fort en récupérer de soulever des poids.
«Bah, c'est juste une petite sémantique!»Dit le sceptique Internet anonyme mais brillant. Est-ce vrai? Si cette idée est si douloureusement évidente, pourquoi tant de jeunes hommes apparemment bien informés sont-ils si maudits en insuffisance pondérale??
Le fait est que devenir plus gros et plus fort implique naturellement plus de sommeil et plus de nourriture que la grande majorité d'entre vous semble comprendre. Lorsque vous, en tant que novice, mettez davantage l'accent sur «rester maigre» que sur le fait de devenir gros et fort, vous démontrez une incompréhension fondamentale du processus que les hommes d'haltères ont clairement compris il y a 50 ans, cette croissance est beaucoup plus importante que la perte de graisse corporelle.
Et la croissance est ce qui vous séparera du reste des membres du gymnase qui n'obtiendront jamais rien.
Il est facile de perdre de la graisse corporelle et le Web est envahi par des sites qui sont plus que disposés à vous apprendre comment et à expliquer pourquoi c'est si important. Un gars avec un minimum de discipline - que l'on suppose que vous possédez - peut perdre une quantité importante de graisse corporelle en 4 semaines, surtout s'il commence avec beaucoup de masse musculaire pour l'aider. Mais un poids maigre et musclé de 165 livres. à 5 pi 10 po exactement le même dans des vêtements comme un gars de cette taille qui ne s'entraîne pas du tout.
Mon copain John Welbourn, joueur de ligne vétéran de la NFL depuis 10 ans et énorme homme humain, m'a fait remarquer à plusieurs reprises que personne ne se réfère jamais à Dorian Yates ou Ronnie Coleman comme mince - ils sont toujours énorme, ou alors jacked. Même en se référant à ces gars-là comme "freaking big » est vraiment un euphémisme, mais il serait utilisé comme une description bien avant que le terme «maigre» n'apparaisse à quiconque se tient à proximité.
Êtes-vous content de rester simplement «maigre?"Ou voulez-vous réellement atteindre votre objectif, celui que vous vous êtes fixé lorsque vous avez commencé, avant que tous les sites Web idiots ne vous distraient? Si vous le faites, vous devez vous entraîner très dur - et vous remettre de cet entraînement.
Supposons que vous exécutiez correctement le programme et que, pour une raison inexplicable, vous êtes coincé. Pas de progrès en force, pas de prise de poids pendant des semaines. C'est de loin le sujet de discussion le plus courant pour les nouveaux gars, mais la réponse est toujours la même. Vous ne mangez pas assez et vous ne récupérez pas. La récupération est rendue possible par le sommeil et la nourriture.
Dormons à l'écart. Tu dois dormir. Les gars plus âgés comme moi ne dorment souvent pas bien, et cela a un effet néfaste profond sur notre entraînement. Les blessures accumulées produisent une douleur qui nous réveille, puis s'inquiètent de la merde idiote (Le chien est-il à l'aise ce soir? Le calcaire s'accumule-t-il dans mes tuyaux au gymnase?) nous garde éveillés.
Le résultat est un manque de récupération, ce qui aggrave les blessures irritantes, ce qui nous donne plus de choses à craindre, etc. Vous pouvez imaginer les problèmes que nous avons les vieux, et j'espère que vous avez hâte de nous rejoindre.
En ce moment, vous les plus jeunes devrait dormir plutôt bien. Sinon, il y a probablement une raison pour laquelle vous pouvez réparer assez facilement, si vous le souhaitez. Cela impliquera généralement de la lumière, de la température ou du bruit. Certaines modifications apportées aux fenêtres de la pièce (comme les stores, peut-être) corrigeront la lumière, et si vous pouvez vous permettre un abonnement à la salle de sport, nous supposerons que vous avez un certain contrôle sur la température de votre pièce. Les avis varient, mais il semble que tout le monde s'accorde sur une fourchette comprise entre 60 et 72 degrés.
Le bruit peut ne pas être de votre ressort pour le modifier; après tout, vous ne pouvez pas toujours faire en sorte que tout le monde juste ferme ta gueule, et c'est dommage. Cependant, Charles Staley m'a dit un secret une fois. Il utilise des bouchons d'oreilles. Cela fonctionne et je les recommande vivement. Assurez-vous simplement que vous dormez dans un endroit où vous n'aurez pas besoin de réagir instantanément à un bruit important, je.e. envahisseurs de maison, zombies, etc. Et à moins que vous ne vous muscliez pour gagner votre vie, assurez-vous que votre alarme est d'un volume suffisant.
Le plus gros problème est votre alimentation, et il est généralement dû à un malentendu sur la façon dont les choses sont vraiment. Voici le problème, jusqu'à ce que vous deveniez grand et fort, personne avec une opinion sur une valeur discernable ne se soucie de vos abdos, et vous ne devriez pas non plus. Les abdos de rasoir sur un mec maigre sont comme de très beaux vêtements sur une grosse fille. Mieux vaut pour elle de dépenser de l'argent pour un régime alimentaire de qualité et des conseils d'exercice, et mieux pour vous de faire squat jusqu'à 405 avant de commencer à chronométrer vos macronutriments et de vraiment «composer» votre physique.
Jusqu'à ce que vous deveniez gros et fort, les points fins de vos détails sous-cutanés seront beaucoup moins importants pour votre apparence que votre taille proportionnelle globale et l'impression que vous faites en tant que plus grand homme. Soyez honnête, combien de temps avez-vous l'intention de passer nu en public de toute façon? Lorsque vous construisez enfin un corps qui vaut la peine d'être examiné, vous pouvez vous soucier de vos abdominaux. (S'il vous plaît, s'il vous plaît, ne m'envoyez pas de photos et demandez-moi de juger.)
D'un point de vue plus pratique, votre taille et votre force musculaires augmentent votre valeur en tant qu'homme dans le sens le plus important de la capacité de travail. Des hommes plus gros et plus forts ont plus de valeur sur le champ de bataille, sur le terrain de football, sur le terrain de football et dans tout domaine d'emploi comportant une composante physique.
Tu ne prends pas ton copain blessé et ne le charge pas dans le camion avec tes abdos de rasoir. Si vous voulez être bodybuilder plus tard, c'est bien, mais tous les bodybuilders dont vous connaissez les noms sont gros, et ils ne l'ont pas fait en essayant de rester mince tout le temps.
Si vous êtes un novice, vous avez la possibilité de grandir plus vite que jamais, et la meilleure façon de foutre en l'air est de vous soucier de votre graisse corporelle au lieu de vous concentrer sur votre force et le régime qui la produira.
Quel régime est-ce? Pour un gars qui pèse actuellement 165 livres., mesure 5 '10 "et a 20 ans, ce régime sera beaucoup plus de nourriture que ce dont il pensera avoir besoin si ses informations proviennent de sources typiques de désinformation.
Il aura besoin de 300 grammes de protéines, de beaucoup de bonnes graisses et de glucides à glycémie modérée pour un total de peut-être 5-6000 calories par jour. Je conseille généralement que 4 gros repas et un gallon de lait entier par jour feront le travail mieux que n'importe quelle autre approche pour un novice.
Les suppléments sont assez importants plus tard, mais maintenant tout ce dont vous avez besoin est ce régime et quelques bonnes vitamines pour vous assurer que les bases sont couvertes. Une bonne poudre de protéines et un supplément d'huile de poisson ne feraient probablement pas de mal non plus. C'est ce qui est nécessaire pour assurer la récupération d'un homme maigre de ce qui est assurément un programme d'entraînement brutalement dur.
Après enquête, les gars qui sont bloqués dans leurs progrès ne font rien de tout cela, et les gars qui progressent en font au moins une version plus ou moins complète de celui-ci.
Je sais que c'est beaucoup de nourriture, mais le simple fait est que la plupart d'entre vous ne sont pas disposés à en manger.
Si vous sentez qu'il est facile de manger ce que vous considérez comme assez de nourriture, ce n'est pas assez de nourriture et vous ne suivez pas le programme. (Cela ressemble à un virelangue, mais c'est aussi un fait.)
Juste pour que vous sachiez, "Mais Coach, je mange une tonne!"Est le slogan de la merde diététique. Quand je l'entends, il est assuré que j'ai affaire à un 160 livres. guerrier du clavier qui considère les céréales, le jus d'orange et le Super NO-Xplosion 4000 comme un petit-déjeuner de musculation sain. Ceux qui m'écoutent et commencent à prendre leur régime au sérieux commencent à grandir. Ceux qui ne se contentent pas de publier davantage en ligne.
Combien de graisse allez-vous accumuler au cours de cette croissance initiale? Un homme de 20 ans qui commence à 165 livres et 5 '10 "à une graisse corporelle typique de 15% finira généralement avec environ 205 livres et 20% de graisse corporelle au bout de 4-5 mois. Cela représente un gain de 40 livres, dont 24 (60%) de masse maigre. Chaque fois que nous l'avons mesuré, c'est à propos de ce qui se passe.
Environ 60 à 65% des gains enregistrés dans ce type de programme sont de la masse corporelle maigre, et cela semble être le meilleur que vous puissiez faire pour équilibrer une croissance rapide de la force et de la taille avec une certaine accumulation de graisse.
Alors la question devient la suivante, pouvez-vous tolérer une augmentation de 5% de la graisse corporelle si cela signifie une augmentation immédiate de la masse maigre? La plupart des gars le peuvent, car a) il peut être enlevé avec un peu d'effort, et b) puisque vous le savez, vous pouvez simplement calmer la baise et profiter des avantages immédiats d'être plus grand et plus fort. Éviter les photos de salle de bain sur téléphone portable n'est jamais une mauvaise idée non plus.
Vous devez réaliser que la différence d'apparence et de force entre vous à 165 et vous à 205 est de loin, beaucoup plus significative qu'une augmentation de 5% de la graisse corporelle dont personne d'autre ne vaut la peine d'être écouté ne se souciera de toute façon.
Ce qui est triste à ce sujet, c'est que les gars qui ne semblent pas tolérer l'idée de gagner 5% de graisse corporelle sont ceux-là mêmes qui savent le plus comment l'enlever quand et si le moment est venu de le faire. Ce sont aussi les gars qui ont le plus besoin de prendre du poids, car ce sont généralement de petits mecs maigres ressemblant à des insectes qui semblent juste affamés, pas mince comme ils semblent penser. Rappelez-vous, nous ne pouvons pas voir vos abdos de rasoir - tout ce que nous remarquerons probablement, c'est votre cou crayon et votre cul étroit.
Si vous voulez grandir, vous devez vous entraîner dur et récupérer de cet entraînement. Vous devez comprendre pourquoi la croissance est importante, pourquoi la récupération est importante et comment le faire correctement. Vous devez comprendre que cela peut même être la partie la plus difficile du programme pour vous, peut-être physiquement, ou peut-être même psychologiquement - peut-être plus difficile que la formation elle-même.
Si c'est suffisamment important, vous trouverez un moyen de le gérer, et c'est ainsi que vous vous distinguerez du reste de la salle de sport - les connards qui ne peuvent pas ou n'atteindront pas l'objectif qu'ils se sont fixés.
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