Vous n'avez pas besoin d'être un athlète d'élite pour apprécier les bienfaits d'une belle séance de piscine. La natation est non seulement une forme d'exercice agréable, mais également efficace car elle augmente votre fréquence cardiaque tandis que l'eau soutient votre corps, en exerçant moins de pression que, par exemple, courir ou soulever des poids.
Non seulement cela, mais certaines études ont montré que la natation peut rendre les enfants plus intelligents et réduire la gravité de conditions telles que l'asthme. Avez-vous besoin de plus de raisons pour les faire entrer dans la piscine le plus tôt possible? Nous ne le pensions pas.
En tant qu'activité à faible impact, la natation est l'aide à l'entraînement parfaite pour développer l'endurance, le tonus musculaire et des niveaux de forme physique complets et elle est accessible aux personnes de tous âges et capacités physiques.
Que vous soyez simplement en train de plonger votre orteil dans l'eau ou que vous cherchiez à perfectionner vos compétences de vitesse, la star olympique Adam Peaty a de bons conseils pour Muscle et fitness lecteurs.
L'étoile record de la brasse de l'équipe de Grande-Bretagne a remporté l'or aux Jeux olympiques de Rio en 2016, et est maintenant de retour à l'entraînement intensif pour Tokyo 2021. Si vous ne l'avez pas déjà fait, consultez notre entretien avec lui sur sa philosophie de formation générale et comment il gère la quarantaine en U.K.
Nous ne pouvons pas promettre que vous franchirez jamais 100 mètres en moins de 57 secondes, mais les conseils suivants feront de vous un nageur meilleur et plus fort.
'M&F' s'assoit avec la star de la brasse la plus rapide au monde.
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Matt Slocum / AP /
Si vous souhaitez vraiment améliorer vos compétences en natation, utilisez les services d'un entraîneur de natation ou, si vous nagez avec un budget limité, trouvez une ressource en ligne avec des leçons telles que des séries de vitesse que vous pouvez suivre. Peaty développe une plate-forme en ligne appelée AP Plus, conçue pour offrir du contenu aux étudiants en natation de tous âges et de tous niveaux.
«AP Plus sera un cours de deux ans, donc lorsque vous vous inscrivez, vous commencez à la première semaine, puis vous pouvez suivre les progrès que vous avez réalisés jusqu'à ce que vous terminiez le cours. Personne n'a vraiment fait cela de manière professionnelle, à un coût accessible, nous en sommes donc ravis », déclare Peaty.
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Rogan Thomson / Swpix.Com /
Une belle expérience de natation commence par votre approche mentale de l'eau.
«Tout d'abord, mentalement, il faut aimer nager. Si vous ne l'appréciez pas, il se peut que vous deviez regarder différents coups, ou courses, tout ce qui fonctionne pour vous », dit Peaty. «Détendez le coup. Vous voyez beaucoup de nageurs essayer de combattre l'eau. Soyez en harmonie avec l'eau et profitez-en. Si vous voulez améliorer votre vitesse, soyez obsédé par le fait d'aller plus vite dans votre tête. Visualisez aller plus vite."
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TLA dans le monde
Bien qu'il soit juste de dire que la natation est un sport à faible impact, ceux qui se poussent régulièrement dans la piscine souffriront toujours des problèmes d'usure habituels sur leurs épaules et d'autres articulations.
En tant qu'olympienne, Peaty a appris à maximiser sa fréquentation dans l'eau en évitant les blessures, comprenant que c'est une bonne idée de prendre soin de lui en dehors de l'eau avec de la physiothérapie et des massages au besoin.
«C'est la préhab plutôt que la réadaptation», dit Peaty.
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Arène
Une attache est utilisée pour maintenir un nageur dans une position fixe et peut être achetée en ligne ou bricolée à l'aide d'une corde et d'une ceinture (il suffit de chercher comment l'installer correctement). Il fournit un entraînement utilisé par de nombreux professionnels de la natation parmi les meilleurs au monde.
«Si vous luttez vraiment pour la vitesse, vous pouvez attacher. Soit demander à quelqu'un de le tenir, soit l'enrouler autour d'un bloc. Ensuite, naturellement, plus vous créez de résistance, plus vos muscles s'adapteront à l'avenir », explique Peaty.
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TLA dans le monde
En incluant le jeûne intermittent dans votre régime alimentaire quotidien, vous pourriez vous retrouver plus alerte et prêt à faire des vagues.
«Le matin, alors que je suis toujours à jeun, j'obtiens de meilleures séances parce que votre corps est entré dans la zone de combustion des graisses, utilisant votre réserve d'énergie et n'essayant pas de transformer les aliments. J'avais l'habitude de prendre des repas copieux avant l'entraînement et vous vous sentiez boueux, et beaucoup de sang irait à l'estomac pour la digestion, alors que si vous n'avez pas trop de nourriture dans votre ventre, ce sang peut aller dans vos muscles. et à ton cerveau. Vous vous sentez mieux et plus alerte », dit Peaty.
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Martin Meissner / AP
Peaty mesure 6 pi 3 po et pèse 210 lb déchiré. pour les compétitions. Et bien que nous ne soyons pas tous construits comme un dieu grec, nous pouvons toujours améliorer l'eau en perdant du poids de manière saine.
Heureusement, la natation est un excellent moyen de perdre du poids et grâce au rapport puissance / poids, votre jeu de natation s'améliorera à mesure que la graisse se détache, car vos muscles ont été entraînés pour déplacer un cadre plus lourd.
«Prenez soin de votre alimentation et de votre état de santé général, car cela complimente ce que vous faites dans l'eau», déclare Peaty.
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Ligue internationale de natation
Pour rester stimulé dans la piscine, ne tombez pas dans le piège de répéter la même routine d'entraînement et d'être ensuite déçu lorsque l'amélioration ralentit.
«Plus de compteurs n'équivalent pas à des performances plus rapides. Vous devez vraiment périodiser votre entraînement », dit Peaty. «Ainsi, de septembre à décembre, vos routines pourraient être plus élevées en mètres, élevées en entraînement aérobie, puis de janvier à mars, vous pourriez faire beaucoup de travail anaérobie, VO2. Pour moi, en avril jusqu'aux championnats c'est quand on travaille beaucoup sur la vitesse et plus de VO2. De cette façon, en périodisant notre formation, nous pouvons construire un bloc de travail très stable."
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