En 2013, mon mari s'est vu offrir un emploi à l'Université de l'Alabama, alors nous avons déménagé à Tuscaloosa, AL, et j'ai trouvé un emploi dans un gymnase CrossFit® local. Au début, c'était un choc culturel, mais j'ai eu l'opportunité d'organiser des cours d'haltérophilie pour les membres. Même si certains de ces athlètes pratiquaient le CrossFit depuis quelques années, j'ai constaté que la plupart de leur haltérophilie s'était améliorée de la même manière que les haltérophiles débutants.
Je ne peux pas dire avec certitude, mais je pense qu'ils essayaient d'apprendre tellement de mouvements et d'exercices différents, qu'ils n'avaient pas encore pris le temps d'apprendre les remontées mécaniques efficacement. Les entraîneurs du gymnase connaissaient en fait très bien les remontées mécaniques olympiques, mais avec une séance d'une heure, il est difficile de développer les remontées mécaniques de la même manière qu'un athlète olympique compétitif tout en offrant la variété que les clients veulent. Certains des athlètes avec lesquels j'ai travaillé avaient pour objectif d'améliorer leurs remontées mécaniques olympiques et se sont plaints de ne pas avoir atteint des records personnels récemment.
Je me suis concentré sur trois choses spécifiques pour rapprocher ces athlètes de fitness de leurs objectifs d'haltérophilie.
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Ces athlètes passent du temps à essayer de maîtriser de nombreux exercices différents, de sorte que leur concentration est généralement dirigée vers des exercices d'habileté comme les tractions de papillon et les doubles sous, et ils ne sont pas toujours mis à construire les ascenseurs de force traditionnels. Avec les athlètes avec lesquels j'ai travaillé, la construction de leur squat avant et de leurs squats au-dessus de la tête était généralement là où ils ont vu le plus grand avantage. La plupart arrachaient et nettoyaient à quelques kilos de leur force maximale, donc l'ajout de force générale leur a permis de réussir dans plusieurs ascenseurs. Améliorer les niveaux de force généraux de ces athlètes était non seulement nécessaire pour que les RP se produisent, mais cela leur donnait également une meilleure chance de prévenir les blessures, car les ascenseurs devenaient moins risqués.
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De plus, j'ai également limité le nombre d'échecs qu'ils étaient autorisés à avoir avant de réduire le poids ou de passer à autre chose. J'ai lu un conseil du coach Oly Concepts, Danny Camargo: «Le corps se souvient rapidement des mouvements que nous créons sous la fatigue et la frustration… . La mémoire musculaire se développera à la fois à partir de bons et de mauvais mouvements, selon ce qui est le plus fréquent."
Le contrôle des échecs les a non seulement aidés à empêcher l'enracinement des schémas de mouvement médiocres, mais les a également empêchés de créer une peur de l'échec. J'espère qu'ils se sont souvenus de leur succès sur les échecs, parce que j'ai essayé de minimiser les échecs.
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Au gymnase, ces athlètes avaient l'habitude de faire presque tout pendant le temps. Dans certains gymnases, ils consacreront une partie de la classe à la technique ou à la force au début ou pendant les heures d'ouverture de la salle de sport, mais dans presque tous les cas, il existe un metcon dédié à la vitesse d'allégement avec des répétitions rapides qui ne répondent pas toujours aux normes d'haltérophilie traditionnelles.
Je ne demande pas que cela change, mais je suggérerais d'ajouter plus de mouvements complets pour contrer ces habitudes. Les méthodes utilisées pour parcourir rapidement ces répétitions raccourcissent souvent le mouvement ou modifient légèrement le modèle de mouvement pour réduire les secondes. Pour ajouter de l'équilibre, je désignerais du temps pour travailler sur les ascenseurs de compétition, l'arraché et le nettoyage et le jerk, ainsi que les squats avant, les squats arrière et les squats au-dessus de la tête pour améliorer la force et l'amplitude des mouvements. Après tout, les poids RX deviennent de plus en plus lourds, donc un peu de force supplémentaire ne pourrait jamais faire de mal.
Je dis toujours aux athlètes de fitness qu'il existe deux techniques; un pour la vitesse et un pour la force. De mon expérience dans la National Pro Grid League, j'ai réalisé que les deux sont très différents et qu'ils doivent tous deux être entraînés pour devenir efficaces. Cependant, la force prend généralement plus de temps à se développer que les améliorations cardiovasculaires, alors soyez prêt à attribuer en permanence du temps à ces mouvements si vous voulez vraiment voir les avantages. Si les athlètes améliorent leurs niveaux de force généraux, limitent les échecs à l'entraînement et attribuent du temps pour s'entraîner aux ascenseurs complets, ils trouveront non seulement des améliorations dans leur levage olympique, mais cela se traduira également par des temps améliorés en métcons et une meilleure efficacité de leur force.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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