Gracieuseté de Rancier Studios
À 23 ans, Alicia Rancier, entraîneuse personnelle et graphiste certifiée de Myrtle Beach, SC, pesait 170 lb. Elle se souvient de l'un de ses moments les plus bas qui a commencé une spirale descendante.
«Lors de ma dernière année à l'université, je me suis retrouvé en train de me rendre en classe en train de manger un sandwich de restauration rapide et de siroter un soda de taille moyenne aussi vite que possible. Environ une demi-heure après le début de la conférence, j'ai commencé à me sentir mal: brûlures d'estomac sévères, estomac aigre, maux de tête, nausées - j'avais l'impression que ma gorge se resserrait », se souvient Rancier. Son médecin lui a diagnostiqué une maladie de reflux et des ulcères. Elle était dévastée, bouleversée et embarrassée. «Je n'avais jamais été aussi lourd de toute ma vie. Je ne pouvais rien manger à cause de la douleur insupportable des ulcères, et la dépression me faisait avoir des pensées suicidaires », dit-elle. Le diagnostic l'a incitée à perdre du poids, mais elle a trop perdu, trop tôt. Il lui a fallu quatre ans après cela pour atteindre un poids sain et stable de 145 lb.
Rancier a commencé son redressement en lisant les étiquettes nutritionnelles sur les aliments et en remplaçant les aliments transformés par des aliments frais. Maintenant, Rancier mange cinq à six repas par jour et suit ses calories et ses macros sur MyFitnessPal. «Je suis devenu un ovo-lacto pescatarian, ce qui signifie que je ne mange que des fruits de mer comme les crevettes, le saumon et le thon, ainsi que des œufs et des produits laitiers.«Elle mange également beaucoup de légumes frais comme les haricots verts et les concombres, ainsi que des glucides complexes tels que le gruau et les haricots noirs.
Quand Rancier a commencé à s'entraîner, elle faisait surtout du cardio. «J'utilisais le tapis roulant, le vélo elliptique et stationnaire, et j'apprenais à utiliser les machines. Puis, quand je me suis senti plus à l'aise, j'ai commencé à soulever des poids et j'étais accro!«Elle va généralement au gymnase six jours par semaine pendant une heure.
«J'adore entraîner les jambes!" elle dit. «Mes exercices préférés incluent les squats, les deadlifts et les hyperextensions inverses."
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Gracieuseté de Rancier Studios
Pour dépasser les plateaux, elle s'est tournée vers ses idoles pour la motivation. «Je regardais des séances d'entraînement sur YouTube de Dana Linn Bailey et Nicole Wilkins se poussant à bout pour me motiver à continuer d'avancer.»Elle a également participé à des compétitions de fitness après les encouragements d'un ami. Après avoir fait cinq spectacles, elle espère gagner une carte professionnelle IFBB dans la division physique féminine.
«J'ai hâte de trouver différentes approches de la préparation à la compétition et de voir des changements dans mon physique, grâce à la constance», déclare Rancier. Son conseil aux autres femmes est de profiter du voyage et de ne pas abandonner, car le résultat final vaut toutes les difficultés.
Suppléments: multivitamines, BCAA, graines de lin, brûleur de graisse et pré-entraînement. «J'aime tirer tous mes omégas de mes œufs et des huiles telles que l'huile de macadamia / avocat. Je ne bois pas de protéines de lactosérum, mais j'en mets une à deux cuillères dans mon gruau ou lors de la préparation de crêpes."
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