Vous auriez du mal à trouver un combattant plus excitant à l'intérieur de l'Octogone que Donald «Cowboy» Cerrone. Le joueur de 36 ans a créé certaines des bobines de faits saillants les plus populaires de l'UFC et, dans le processus, a accumulé le plus de records UFC de tous les combattants: 23 victoires, 16 finitions, 18 bonus d'après-combat, 20 knockdowns et sept KO. en guise de coup de tête.
Vous serez peut-être un peu choqué d'apprendre que, en ce qui concerne son programme de force et de conditionnement, Cerrone est aussi terne que possible.
«Je dirais que mes [méthodes] d'entraînement sont ennuyeuses», déclare Shara Vigeant, l'entraîneur de la force et du conditionnement de Cerrone, qui a joué un rôle essentiel dans la préparation de Cowboy pour son combat contre «The Notorious» Conor McGregor, qui a eu lieu samedi 18 janvier à Las Vegas.
Vigeant travaille avec des combattants depuis plus d'une décennie et dit que l'entraînement au MMA était autrefois plus rudimentaire: «C'était juste du conditionnement, du conditionnement et du conditionnement.«De nos jours, les athlètes sérieux comme Cerrone savent qu'investir dans leurs programmes de musculation et de conditionnement ne fera que renforcer les muscles, un meilleur transfert de leurs compétences et la longévité. Et Cerrone est sérieux au sujet de sa formation.
Non seulement la greffe d'Albuquerque, NM travaille avec Vigeant, qu'il a rencontré en 2017 lors du tournage d'un film en Alberta, au Canada, mais il est copropriétaire de The Performance Ranch, un centre de formation basé au Nouveau-Mexique géré par son autre force et entraîneur de conditionnement, Lawrence Herrera. En conséquence, Cerrone est le combattant le plus actif et le plus gagnant de l'UFC.
Comparé à McGregor, Cerrone a enregistré 15 combats depuis la victoire décisive de l'Irlandais contre Jose Aldo en 2015 et cinq depuis la dernière apparition de Mystic Mac dans la cage. Vigeant attribue la durée de conservation de Cerrone à son éthique de travail, à son conditionnement insensé, et qu '«c'est un gars naturellement fort, alors nous nous appuyons sur cela."
Au gymnase, l'entraîneur de force basé en Alberta, au Canada, s'en tient à ce qu'elle appelle les piliers: «tirer, pousser, charnière, s'accroupir, fendre et porter.«Ces six schémas de mouvement sont présents dans chacun des entraînements de Cerrone, mais la manière dont ils sont appliqués dépend de l'endroit où il se trouve dans son camp d'entraînement. Au début, par exemple, Vigeant est plus concentré sur la construction de sa puissance et de sa force, donc elle chargera ces mouvements avec des poids plus lourds. À l'approche du combat, l'entretien et la prévention des blessures sont de plus en plus une priorité, elle va donc se détendre un peu.
Cerrone fonctionne avec des outils comme les ballons médicinaux, les kettlebells et les haltères. Pour son conditionnement, Vigeant dit qu'il est une bête sur le vélo Airdyne, travaillant jusqu'à 130 tr / min avec un temps de récupération rapide.
Pour avoir une idée de la façon dont Cowboy s'est préparé très tôt pour sa ferraille avec McGregor, Vigeant propose deux exemples d'entraînement de son camp UFC 246. Essayez-les vous-même - la capacité de botter le cul n'est pas incluse.
Crédit photo: Rodrigo Donoso
Le Cowboy travaille généralement deux à cinq jours par semaine. Voici deux exemples de ce à quoi ressemblait l'entraînement de Cerrone au début de son camp. Ici, l'accent est davantage mis sur la force et la puissance de sortie. Effectuez un tri-set avant de passer au suivant, et n'hésitez pas à vous reposer quelques minutes après chaque.
| Exercer | Ensembles | Répétitions |
|---|---|---|
| 1A. Balançoire Kettlebell | 3 | 8 |
| tri-set avec | ||
| 1B. Médecine Ball Slam | 3 | 8 |
| tri-set avec | ||
| 1C. Glissière murale d'épaule | 3 | 12 |
| 2A. Squat Zercher | 3 | 6 |
| tri-set avec | ||
| 2B. Rangée d'haltères à un bras | 3 | 8 |
| tri-set avec | ||
| 2C. Kettlebell Deadbug | 3 | 12 (de chaque côté) |
| 3A. Presse de pont de plancher d'haltères | 3 | 6 |
| tri-set avec | ||
| 3B. Soulevé de terre à une jambe | 3 | 8 (de chaque côté) |
| tri-set avec | ||
| 3C. Traînée de planche | 3 | 12 |
| Exercer | Ensembles | Répétitions |
|---|---|---|
| 1A. Saut Squat Split | 3 | 6 |
| tri-set avec | ||
| 1B. Passe du coffre de médecine-ball Sprinter | 3 | 6 |
| tri-set avec | ||
| 1C. Bande de résistance Pull-Apart | 3 | 12-12 (haut et bas) |
| 2A. Soulevé de terre Trap-bar | 3 | 6 |
| tri-set avec | ||
| 2B. Presse pour mines terrestres à un bras | 3 | 8 |
| tri-set avec | ||
| 2C. Rangée de planches latérales | 3 | 12 |
| 3A. Ligne inversée TRX pondérée | 3 | 6 |
| tri-set avec | ||
| 3B. Squat fendu surélevé à l'arrière du pied | 3 | 8 |
| tri-set avec | ||
| 3C. Balle de stabilité à pieds surélevés | 3 | 20 |
Entraînez votre corps sous tous les angles.
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