Arnold Schwarzenegger partage son entraînement sans gymnase préféré de sa jeunesse

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Jeffry Parrish
Arnold Schwarzenegger partage son entraînement sans gymnase préféré de sa jeunesse

Nous sommes tous coincés à l'intérieur, nous essayons tous de comprendre comment éviter de perdre notre force et nos muscles alors que les gymnases sont fermés et que les haltères prennent de la poussière, et Arnold Schwarzenegger est venu à la rescousse. (Insérez la blague «Viens avec moi si tu veux soulever»).)

Il a fait un travail admirable jusqu'à présent en publiant sur Instagram pour rappeler aux gens de prendre soin de leur santé et de celle de leurs proches, et maintenant il a partagé l'un de ses anciens entraînements qu'il faisait lui-même quand il ne pouvait pas y arriver. le gymnase. La légende:

Il y a beaucoup de choses que nous ne pouvons pas contrôler pendant cette crise, nous devons donc nous concentrer sur ce que nous pouvons contrôler. J'ai écrit mon ancien entraînement sans gym pour vous tous, comme promis, car nous pouvons contrôler notre forme physique.

Il a lié à un article reddit qu'il a publié avec plus d'instructions, qui se lisent en partie (c'est nous qui soulignons):

Même sans gymnase, nous pouvons également contrôler notre forme physique pendant cette pandémie. L'entraînement au poids corporel, ou à main levée, est la méthode la plus ancienne au monde. Les gladiateurs et les vikings n'avaient pas de gymnases. J'ai commencé mon propre parcours de remise en forme avec des tractions sur une branche d'arbre au bord d'un lac en Autriche. (…)

Le système est simple. Si un exercice dit 50 répétitions, vous faites 50 répétitions comme vous le pouvez. Vous pouvez faire 10 séries de 5 répétitions, 5 séries de 10 répétitions, 2 séries de 25 répétitions. Ça n'a pas d'importance. Tout ce qui compte, c'est que vous finissiez 50 répétitions avec une forme parfaite. Une fois que vous avez terminé les répétitions d'un exercice, passez à l'exercice suivant.

Pushup

Débutant: 25 répétitions
Avancé: 50 répétitions

via @schwarzenegger sur Instagram

Plonge entre les chaises

Débutant: 20 répétitions
Avancé: 50 répétitions

Rangée entre chaise (rangée inversée)

Débutant: 30 répétitions
Avancé: 50 répétitions

via @schwarzenegger sur Instagram

Sit-ups

  • Débutant: 30 répétitions
  • Avancé: 100 répétitions

Soulève la jambe pliée

  • Débutant: 25 répétitions
  • Avancé: 50 répétitions
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Twists courbés

  • Débutant: 25 répétitions
  • Avancé: 50 répétitions

Flexions du genou (squats)

  • Débutant: 25 répétitions
  • Avancé: 50-70 répétitions
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Soulèvement des mollets

  • Débutant: 25 répétitions
  • Avancé: 50 répétitions

Chin-ups

  • Débutant: 10 répétitions
  • Avancé: 30 répétitions

La photo qu'il utilise des tractions est en fait des tractions, mais bon, nous ne blâmerons pas le bodybuilder le plus influent de notre temps.

Bravo au gouverneur pour cet entraînement solide pour tout le corps!

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Image en vedette via @schwarzenegger sur Instagram.


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