Routine de construction de veaux d'Arnold Schwarzenegger

Les mollets d'Arnold étaient encore plus fantastiques que ses biceps ou ses pectoraux. Reste avec moi ici. Je sais à quel point ses bras et sa poitrine étaient magnifiques quand il a remporté sept Olympias. Les fans n'ont peut-être même pas remarqué ses jambes inférieures et n'apparaissent pas sur la plupart des photos emblématiques. Mais ses mollets étaient superbes, énormes, séparés et finement détaillés. Il y a ce coup dans Fer à repasser de lui tendant le bon, et on dirait que des plaques tectoniques se déplacent sous la peau. Mais ce qui rend son gastrocnemii spécial, c'est qu'il devait travailler et travailler et travailler pour eux. Dans les concours amateurs, ils étaient sa plus grande faiblesse. Mais en 1969, il rendit visite à son idole, Reg Park, qui lui apprit à attaquer les veaux avec un barrage lourd. «De la marche, les mollets sont habitués à beaucoup de travail léger et de faible intensité avec de petites gammes de mouvement, donc pour les faire grandir, vous devez continuellement aller plus lourd et plus dur», dit Arnold. Après un an de ce labeur six jours par semaine, ses mollets s'étaient élargis de deux pouces. Et ils ont continué à grandir d'une faiblesse à une force.

 

ARNOLD SUR LA FORMATION DU VEAU

• «Pour développer vos mollets à leur potentiel, vous devez amener chaque représentant à travers une gamme complète de mouvements."
• «L’objectif est d’utiliser le poids le plus lourd possible tout en vous permettant d’utiliser une gamme complète de mouvements."
• «Parfois, je tenais le haut des répétitions et je pressais pendant quatre secondes."
• «Après que je ne pouvais plus faire de répétitions complètes, je ferais des répétitions courtes et rapides." 

 ROUTINE DU VEAU D'ARNOLD 

• Élevage de veaux d'âne | ENSEMBLES: 5-6 | REPRÉSENTANTS: 15-20
• Élévation des mollets debout | ENSEMBLES: 5-6 | REPRÉSENTANTS: 10-20
• Élévation des mollets assis | ENSEMBLES: 4-5 | REPRÉSENTANTS: 10-15

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