Bien avant de gouverner le Golden State et de surpasser les méchants sur grand écran, avant même de remporter un record de sept M. Titres Olympia, Arnold Schwarzenegger était un jeune bodybuilder prometteur qui avait une faiblesse flagrante (sérieusement) - ses jambes. À 6'2 ", Arnold savait de première main la difficulté que rencontrent les grands bodybuilders pour élever leurs moitiés inférieures. Plutôt que d'accepter cette lacune, cependant, Arnold a enduré des entraînements exténuants, voire écœurants, jusqu'à trois fois par semaine pour construire d'énormes cuisses de tronc d'arbre dignes de quelqu'un surnommé The Oak.
Alors qu'Arnold faisait des exercices conventionnels, son approche d'entraînement était tout sauf. Il a abordé les jours des jambes avec une tolérance extraordinaire à la douleur et un dévouement à pousser son corps au-delà de ses limites physiques. Alors que n'importe qui peut répéter les exercices qu'il utilise dans sa routine, peu peuvent dupliquer l'intensité de ses jambes en Jell-O. Mais nous supposons qu'au moins quelques-uns d'entre vous ont les cojones pour l'essayer.
L'endurance, en plus de la taille pure, rend les jambes difficiles à entraîner. «Il ne suffit pas de soumettre les jambes à une forte surcharge», a déclaré Arnold. «Il faut utiliser des poids lourds et un volume suffisant pour stresser les fibres impliquées et épuiser la capacité d'endurance des muscles."
La formation initiale d'Arnold n'était pas suffisamment élevée en volume. «Pendant de nombreuses années, je n'ai fait que cinq séries de squats alors que j'aurais vraiment dû en faire huit… [et] je n'ai pas mis assez de poids sur la presse à jambes», a-t-il déclaré. «Une fois que j'ai réalisé mes erreurs et les ai corrigées, mes cuisses ont commencé à devenir épaisses et massives.«À son apogée, Arnold a fait au moins 20 séries de travail pour les jambes et a pris chaque série sauf ses échauffements jusqu'à l'échec. Cette approche à volume élevé l'a aidé à prendre de la taille et à développer la force (son meilleur était un squat de 400 livres pour huit répétitions) qui a transformé une partie corporelle faible.
L'approche à volume élevé d'Arnold est extrêmement éprouvante au début, mais finalement le corps s'adapte et se renforce. Essayez-le pendant 6 à 8 semaines pour induire des changements dramatiques dans vos propres jambes.
La fatigue musculaire s'installe inévitablement lorsque vous effectuez plusieurs séries jusqu'à l'échec, mais Arnold a utilisé son esprit pour la combattre. «J'ai accepté le fait que les entraînements pour les jambes doivent simplement être brutaux pour être efficaces», a-t-il déclaré. «Les entraînements normaux sont assez durs, mais si les cuisses sont un point faible de votre physique, vous devez être prêt à vous pousser encore plus. Cela implique un effort mental presque autant qu'un effort physique.… Cela signifie se forcer à briser toute inhibition ou barrière."
N'entraînez pas les jambes sans partenaire. «Un bon partenaire d'entraînement vous pousse à gérer plus de poids et vous incite à faire plus de répétitions par série», a écrit Arnold dans sa première autobiographie. «Les entraînements sont plus amusants avec un partenaire et plus compétitifs… vous vous défiez les uns les autres."Lorsque vous avez forcé toutes les répétitions que vous pouvez pour les squats, par exemple, maintenez le poids pendant un moment, puis faites une autre répétition (avec un partenaire vous repérant) pour pousser votre corps à sa limite absolue.
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