Depuis qu'il a été échangé aux Braves d'Atlanta par les Diamondbacks de l'Arizona en 2015, Ender Inciarte a principalement fait deux choses: frapper et prouver qu'il est l'un des meilleurs attaquants défensifs de la cour des grands. Le natif du Venezuela a connu la meilleure saison de sa carrière en 2017, établissant des sommets pour les coups sûrs, la moyenne au bâton, le pourcentage de slugings, les circuits, les points produits et les bases volées. Il n'est donc pas surprenant qu'il ait été sélectionné dans sa première équipe All-Star en 2017 et qu'il ait remporté son deuxième Gold Glove consécutif. Le joueur de 27 ans pense qu'il ne fait qu'effleurer la surface de son potentiel, et c'est pourquoi il a passé l'intersaison à travailler dur dans la salle de sport à Disney World, en se concentrant non moins sur les entraînements de base, les mouvements de rotation et l'explosivité. Voici comment Inciarte s'entraîne à patrouiller dans le champ extérieur et à priver les frappeurs de circuits avec facilité.
«J'ai fait mon entraînement pour cette saison à Orlando au complexe ESPN Wide World of Sports de Disney», dit Inciarte. «J'ai travaillé cinq jours par semaine, à partir de 7h30, du lundi au vendredi. Je faisais deux heures de musculation, un certain type de cardio pendant environ une heure, puis je terminerais par un entraînement lié au baseball, comme frapper ou défendre, pendant quelques heures. J'ai alterné les jours du haut du corps et du bas du corps, mais vraiment, ces jours du bas du corps étaient la partie la plus importante de la semaine pour moi. Ils m'ont aidé à construire la base de la force de mes jambes."
«J'ai eu quelques blessures aux deux ischio-jambiers dans le passé», dit Inciarte. «Je m'assure donc toujours d'arriver au gymnase très tôt et de faire 40 à 60 minutes d'échauffement avant mon entraînement. C'est généralement beaucoup de mouvements de hanche ou je monte sur le vélo. Cela m'aide à rester en bonne santé et à me préparer pour les poids. Je fais beaucoup d'avant-bras, et bien sûr, les épaules sont très importantes pour le baseball, en particulier pour un voltigeur. Mais vous devez faire attention - si vos épaules sont trop fatiguées, votre swing n'est pas le même. J'essaie donc de faire attention à tous les gros muscles et aux petits muscles lorsque je m'entraîne."
Inciarte ne saurait trop insister sur l'importance d'un noyau solide pour son succès. «Si je ne pouvais faire qu'un seul exercice pour m'entraîner au baseball, ce doit être des mouvements de base», dit Inciarte, faisant référence à des choses comme les planches, les craquements de câbles et les levées de jambes suspendues (voir la barre latérale d'entraînement). «Je vais faire du cœur presque tous les jours, et si mon cœur est fort, tout le reste me semble fort. Quand j'étais avec les Diamondbacks, une nageuse médaillée d'or olympique a parlé, et elle a parlé de tout ce qu'elle a fait et de tout ce qui l'a aidée à réussir. Il est resté avec moi. Cela m'a beaucoup aidé et je m'assure toujours de faire le travail de base chaque jour dans ma routine. J'aime aussi le Pilates. Cela aide vraiment mon cœur."
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Lire l'articleInciarte est l'un des joueurs défensifs les plus talentueux du baseball, et c'est parce qu'il travaille sur le terrain. «Je fais des exercices avant chaque match pendant l'entraînement au bâton», dit Inciarte. «Je travaille beaucoup sur ma première étape de saut, qui je pense est la partie la plus importante pour tout voltigeur. Je travaille sur mon temps de réaction et ma rapidité. C'est mon objectif de toujours atteindre le ballon en position debout, et non avec une prise de plongée. Si mon premier pas est rapide, tout le reste se passe bien. Je fais aussi beaucoup d'exercices avec des balles de tennis, comme en détournant les yeux et en essayant de ramasser la balle."
Thor l'acteur Chris Hemsworth n'est pas le seul à travailler avec un marteau ces jours-ci. «J'aime frapper le pneu avec la masse, parce que vous travaillez tout dans votre corps», dit Inciarte. «Vous utilisez tous vos muscles sur la balançoire, et une fois que vous frappez le pneu, vous travaillez vos poignets, vos avant-bras et vos épaules, et vous gardez tout plus fort. J'adore faire ça avant de sortir et de frapper. C'est comme un échauffement, une séance de pré-swing. Je vais aussi attacher une corde au pneu et faire des sprints explosifs, ce qui est parfait pour mes ischio-jambiers et mes fessiers."
«Le travail des jambes est la partie la plus importante pour moi», déclare Inciarte. «Pour le baseball, c'est là que vous obtenez le plus de puissance. Si vous vous balancez, courez ou lancez et que vous avez de bonnes jambes, vous aurez beaucoup de puissance. L'année dernière, j'étais en parfaite santé, et cela était en grande partie dû au renforcement du bas de mon corps pendant l'intersaison. J'étais vraiment maigre au début de ma carrière et prendre du poids m'a aidé à gagner en puissance."
Inciarte est un tel bouchon dans le champ extérieur en raison de sa rapidité éblouissante. «La vitesse pour moi, c'est comme ma vie au baseball», déclare Inciarte. «Vous devez donc équilibrer cela avec la puissance, car si vous ajoutez trop de poids, vous vous éloignez de votre vitesse. Cette intersaison j'ai vraiment trouvé un bon équilibre. J'ai fait beaucoup de course, de mouvements fonctionnels et de travail de la hanche tous les jours pour ma vitesse. Quand tu es capable de bien bouger, tu peux tout faire le lendemain. Vous ne ressentez aucune douleur ou douleur."
«Ma famille était avec moi pendant l'intersaison, et ils ont préparé mes repas pour m'aider à rester en forme», dit Inciarte. «Pour le petit déjeuner, j'aurais des blancs d'œufs avec des jus naturels; pour le déjeuner et le dîner, généralement du saumon et du poulet grillé; et entre les deux, des boissons protéinées et des collations. Tout dépend de ce que mon corps ressent. En fait, je ne suis pas un gros mangeur, comme je n'ai pas faim tout le temps, mais je dois me forcer à manger car je peux perdre du poids rapidement. J'aime manger beaucoup de riz. Je combine cela avec des protéines, et c'était toujours génial pour moi. J'ai mes jours de triche à coup sûr. J'aurai des arepas, l'un de mes plats vénézuéliens préférés."
«C'était amusant et spécial pour moi d'aller au All-Star Game et de gagner mon deuxième Gold Glove», dit Inciarte. «Dans le champ extérieur, je me dis d'avoir des pieds heureux, parce que je veux avoir ce mouvement et cette réaction rapides. Certains gars sont pris au dépourvu, et donc je travaille là-dessus pendant l'intersaison - beaucoup d'exercices d'agilité et de temps de réaction du pied pour atteindre le ballon le plus rapidement possible."
«Vous ne pouvez pas vous entraîner tous les jours pendant la saison, alors j'essaie d'écouter mon corps», dit Inciarte. «Beaucoup de gens s'entraînent avant les matchs, mais je n'aime pas faire ça. Je ferai un peu de travail de conditionnement tous les jours. Cela m'aide à rester cohérent et fort. À la fin de l'année, beaucoup de gars s'épuisent. Quand tout le monde est fatigué, tu deviens plus fort. Vous êtes prêt pour une finition vraiment solide."
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