Pour les débutants qui cherchent à devenir gros, la salle de sport peut être un peu écrasante. Quelles machines doivent-ils utiliser? Combien devraient-ils essayer de soulever? Qu'est-ce qui serait le mieux pour devenir plus grand? Apprendre de quelqu'un qui a de l'expérience et des connaissances peut être d'une grande aide. PNJ à deux reprises M. David Baye, lauréat du Wisconsin et directeur des médias sociaux Flex, correspond à ce projet de loi, et il est de retour dans un autre épisode de Back 2 Basics. Cette fois, il se concentre sur le haut du dos et comment les rangées de mines peuvent aider.
De nombreux gymnases ont une station de mines antipersonnel. Tout ce dont vous avez besoin est une barre, des assiettes et la mine terrestre. Une attache ou une poignée de câble à utiliser pour la tenue serait également bénéfique. Baye explique que votre positionnement est également important.
«Maintenant, bien sûr, avec n'importe quel rang, nous voulons nous assurer que nous nous penchons dans une bonne position solide et que nous utilisons notre dos pour ramer le poids."
Ce que Baye ne veut pas, c'est que vous soyez debout et que vous tiriez le poids, comme un haussement d'épaules. Ses conseils pour votre position de départ et vos mouvements sont essentiels pour tirer le meilleur parti de cet exercice.
«Vous devriez avoir les pieds écartés de la largeur des épaules, les jambes dans une position forte, une belle cambrure dans le dos, la poitrine relevée et tirée vers la poitrine et vers le bas."
Comme tout autre exercice du dos, il est important d'avoir une longue amplitude de mouvement pour les rangées de mines terrestres. Cela peut être difficile si vous utilisez des assiettes de 45 livres. C'est pourquoi Baye a échangé à la place dans une assiette de 25 livres.
«Vous pouvez obtenir beaucoup de 25 et avoir beaucoup de poids sur ces. L'idée avec un 25 est que je peux toujours me mettre dans cette position (comme le montre la vidéo), et le bord de la plaque ne touche pas le sol en bas pour que je puisse me mettre dans une bonne position et étirer mes bras jusqu'au bout.«Il montre également que la contraction est meilleure aussi. «Je n'ai pas ce 45 qui frappe ma poitrine ou mon abdomen. Donc, toute la gamme de mouvement va être améliorée parce que j'utilise des assiettes de 25 livres au lieu de 45s."
Baye utilisait une poignée en V pour tirer la barre dans la vidéo. Il existe des poignées spécifiques qui peuvent être utilisées pour ce mouvement si votre salle de sport en a. Il se réfère à cela comme l'un de ses exercices de dos préférés, et une fois que vous l'essayez par vous-même, vous ressentirez probablement la même chose. Effectuez trois ou quatre séries de rangées de mines terrestres de 10 à 12 répétitions chacune dans le cadre de votre routine du haut du dos.
Vous pouvez obtenir plus de conseils comme celui-ci de Baye en suivant la page Facebook Muscle & Fitness
David Baye explique comment cet ascenseur classique peut aider n'importe qui à atteindre une nouvelle taille et une nouvelle force.
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